Staggy - nie chodzi o to, ze polecam ten trening ze strony Dymka, bo pewnie na niego za wczesnie, ale to nei jest tak, ze reszte meisni diabli biora - w tego typu planach po treningu grupy priorytetowej (tu: klatki) robi sie normalnie inne miesnie (to nie tak, ze robisz 2-6 serii na klatke i idziesz do domu) Mario - normalne, bardziej spada [...]
Ja zawsze jechałem na czterodniowym treningu. Ciężko byłoby mi się przestawic na trzydniowy. Ale pomyślę o tym, bo wszystkie treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a [...]
Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...) Po za tym za dużo wszędzie serii. W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton, W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań, W tr. Pleców za [...]
Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]
to moze gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]
moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic
[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła i obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu (pon, śr, pt) trening siłowy FBW w warunkach domowych + 2x(wt/pt lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, [...]
[...] im większy jest skos tym bardziej angarzują się przednie akony mięsni naramiennych, a zmniejsza praca klatki piersiowej ( szczególnie jej dolnych partii) stąd u wielu osób "słabszy skos". Generalnie napisz cos o swojej diecie. Zachęcam do poczytania podiweszonych postów w działach odzywianie i trening dla początkujących. pzdr
Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
A pozostałe dni są w porządku czy coś pozmieniać. Mam rozumieć że z tej tabelki mam wpleść trening na płaskiej zamiast mojej propozycji? Czy można ćwiczyć bez deski tylko opuszczając sztangę na 10cm od klatki?
[...] sztangą (12/10/8/6) Barki: za mało ćw na barki a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) 3 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) 1 2. Unoszenie sztangielek przodem 4. Podciąganie sztangi do brody Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.
pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] tych włókien mięśniowych czyli masy mięśnia. Jeśli określimy jako 100% maksymalną ilość włókien mięśniowych, jaka może być zaktywowana w danym ruchu, to wykonując kolejne treningi na siłę, bez przyrostu masy mięśnia, powoli zbliżasz się do tej granicy. Zupełnie początkujący będzie miał siłę na poziomie 20%. Pierwszym cyklem na siłę podwyższy [...]
[...] jest nie do pomyslenia trenowanie ciagow po plecach i bicepcie, a nog po barkach. Ale to kwestia priorytetow, ktore kazdy musi przyjac pod swoim katem. Zrob inaczej: trening lekki innych grup miesniowych rob wtedy gdy masz ciezki klatki i ciagow. Za to gdy klatka i ciagi robione sa lekko, zwiekszaj ciezar i trenuj ciezko pozostale grupy [...]
[...] jakis bląd szczegóklnie w ustawieniach łokci może powodować ni9enaturalne naprężenia. proponuje rownież sprobować zwężyc chwyt i jeżeli wyciskasz więcej do szyi/gornej części klatki to próbuj bardziej w strone dołu. musisz przesledzic cały trening/kilka treningow i dokladnie analizowac ułożenie wszystkich tych elementow- w czasie i przestrzeni.
sila na klate :D
