trening klatki

Widzisz ten trening który umieściłem powyzej możesz robić nawet gdy masz staż 20 letni. Nie wiem dlaczego wszyscy biorą go za trening dla poczatkujących? Mimo wszystko proponuję żebyś zrobił jak napisałem. Myśle że praca nad dynamiką dała by ci bardzo dużo tzn. możesz dołozyć jeden trening kiedy wyciskasz na płaskiej w 3 powtórzeniach na około 60% [...]

[...] x4 sobota 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; 80-90 kg/3 x 4-6 serii 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. ciągi Nogi dołóż do poniedziałkowego- pamietaj ten trening to trening poprawiający wyciskanie- stąd przysiad i m. ciąg sa traktowne po macoszemu. Bicepsami nie dźwigasz sztangi- one stabilizują ruch dlatego nie ma co [...]

Czy mogę robić ten sam trening, co moja siostra? Jeśli tak to mam kilka pytań, co do niego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), czy zamiast tego lepsze będzie np. unoszenie nóg w podporze lub skłony w leżeniu tak na ukos? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 8. swiece 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien4. 10min aero+ interwaly zaczynasz od 4x30/30 i resztę dobijasz aero do 20min co trening dodajesz jeden interwal Jak masz szanse na saune to pójdź tego dnia

[...] to na spodniach jakbym miała jakieś nietrzymanie moczu I średnio mi wyszło wiosłowanie... Nie jestem dziś z siebie zadowolona. Trochę pokręciłam z seriami, ale obiecuję, że się poprawię A jak pozmieniać trening? w sensie tamte ćwiczenia niektóre, z powodu braku miejsca do ćwiczeń na siłce. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-15 14:54:56

[...] ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to co on wtedy zrobi Widzę, że dużo nowych dziewczyn na wiosnę zakłada tematy :) micha: trening: 1. przysiad 11x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady 6 na nogęx4kg(hantelka)/6x5kg/6x7kg 3. 10min orbiterek 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

Nie będę jadła truskawek, bo skoro była mowa, że przez ten tydzień zero owoców, nabiału itd. to tak będzie i będę twarda trening: Dzien 3. 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady (sztangielki) 6 na nogę x6kg/6x8kg/6x9kg 3. 5min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x7kg/10xkg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu [...]

miska: trening: rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. wypady(sztangielki) 6 na nogę x 6kg/6x8kg/6x8kg 3. 10min orbiterek 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x9kg 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x20kg/10x25kg/10x30kg 6. powinno być 10min aero, ale zapomniałam 7. jezyki [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20,12 60/6 100/3 125/1 140/4,4 Niskie dociąganie 147.5/4 155/4 Hipthrust 55/5 65/5 72.5/5 80/5 Wyciskanie żołnierskie 20/12 27.5/9 35/7 42.5/7 Francuskie 15/12 25/10 35/8 40/7 Wyciąg - linka x/12 x/12 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/12 20/10 30/10,10,10,10 Łydki 20,30,40,50,61 Komentarz: Trening bardzo udany [...]

Proszę mi wybaczyć błąd gdyż błędnie skopiowałem link i nie wyświetlił sie plan,otóż on: Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 [...]

Zaznaczone na czerwono wywal:-) a na zielono dodaj Poniedziałek – trening PUSH: 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. [...]

Pomoże Ci odpowiednia dieta oraz trening. Rozpiętki to część treningu klatki, samo w sobie to ćwiczenie nie wpływa na redukcję tłuszczu z klatki akurat. Temat Twój przeniosę do bardziej odpowiedniego działu, w którym Tobie pomogą.

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

Dobra, Ty każesz - ja robię :) Na koniec rozliczę Cię z efektów :)) Tylko chvjnia z deka, że w dzień klatki cały trening do 3 ćwiczeń się ograniczy, ale najwyżej brzuch sobie dowalę w ten dzień :)

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]

Dzisiejszy trening- nie wpisuje żadnych obciążeń, bo to pierwszy rozruch od dawien dawna, chce przyzwyczaić ciało przez pierwszy tydzień do takiego "wysiłku" i ruchu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą [...]

Jak widac barki i gora klatki strasznie odstaja od reszty.. Jaki proponujecie trening na barki i klatka? aktualnie mam taki: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 powtórzeń x 4 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 powtórzeń x 4 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 [...]

[...] mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było drugie tyle [...]

[...] nastawienie Kolejna kwestia, zastanawiam sie czy te 1800 to nie jest za dużo, tylko nie bijcie od razu, dajcie sie wytłumaczyć :D BMR mam 1470, czyli 1500 powiedzmy. A poza treningami nie mam praktycznie żadnej aktywności bo pisze mgr, chcę sie pod koniec kwietnia bronić, więc bardzo szybciutko, czy w takim wypadku nie lepiej byłoby zejsc do [...]