trening klatki

[...] że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym tygodniu miałem aż 3 treningi w piłkę, już o tym wspominałem, że gram dość intensywnie trenując... no i dwa treningi + mecz w sobotę... obawiam się że po prostu nie dam rady, czy na siłowni, czy [...]

[...] nawet poskrobie, ale czasu brak. Jak robic by dojsc do 100 ? dla: 5 serii Dopworwadz sie do stanu gdzie uchowasz taka serie w przedziale 6 powt 25kg 30kg 35kg 45kg 50kg Co trening dokladaj 2,5 kg do kazej serii. Uchowasz postep, ale za 4-5 treningiem nastapi chwilowy zastoj. Wtedy powtarzasz to samo co na poprzednim. Tydzien pozniej dokladasz [...]

[...] 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x (wyciskanie francuskie hantli) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Dieta: Płatki owsiane chleb z szynką ryż ryż z piersią omlet z 3 jaj Coś od siebie: Do klatki dodałem 1,5kg bo krążki nie pasowały ^^ ale jakoś poszło, troche ciężko było w ostatniej serii ale się udało kolejny dzień treningu z którego jestem bardzo zadowolony!;]

[...] dociskanie itp. W dzień siadów proponuję dołożyć następujące ćw: * przysiad 1/3 - zacznij od ciężaru 15kg większego niż Twój max w pełnym siadzie i rób 3 serie po 3 powt co trening dokładaj po 5kg * wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół powoli ~5s na dole robisz zatrzymanie ~1-2s po czym wstajesz tak szybko jak się da. Zacznij od 55% [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiaa27 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesciecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD TALI : 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jajecznica(4jajka) + owsiane(100g) 10:30 bułka graham + 100g piersi z kurczaka + sałatka 13:30 gainer 100g 16:00 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka ( przedtreningowy) 18:10 piers z kurczaka 100g + makaron durum 100g + sałatka (potreningowy) 21:30 twaróg chudy 150g + 10 ml oliwy z oliwek według was dieta i trening jest ok?

Witam Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami. Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu. Przeszedłem na IF Zmieniłem low carb/no carb na high carb Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta [...]

Widać tak masz ukształtowane mięśnie klatki piersiowej, że ta przerwa na mostu jest dość widoczna. Da się to w pewnym stopniu załagodzić odpowiednimi ćwiczeniami i zbudowaniem pewnej masy mieśniowej klatki piersiowej. Ale to proces długotrwały i niezbędne będzie trening na siłowni.

[...] ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas [...]

chłopie masz obwód talii większy od obwodu klatki, musisz mieć bardzo mało mięśnia i być cholernie zalany tłuszczem.. jak masz czas na bieganie to i znalazłbyś czas na trening siłowy.. zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach" dobierz coś dla siebie i ćwicz wieczorem.. i kris nie ma racji, żadnych stawów sobie nie zniszczysz.. [...]

[...] 10x42.5kg / 10x55kg** (+25kg ) *Porażka Wskoczyłam w gumę, guma wyskoczyła i wychłostała mnie po tyłku **To daje wyobrażenie o tym, jak sobie dobrałam ciężar na poprzednim treningu II. Wytrzymałościowy Taki sobie kilkukrotny kompleksik ze sztangą Jak najwięcej obwodów w ciągu 20 minut 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. 10x zarzut ze zwisu 4. 10x [...]

[...] obwód był ambitnie ze sztangą 20kg, ale już na trzecim ćwiczeniu dotarło do mnie że przeceniłam swoje możliwości Potem restart na 15kg, 5 obwodów poszło W czasie trwania treningu wytrzymki wydawałyśmy z siebie niesamowite jęki i krzyki Dwaj skośnoocy panowie oficjalnie się na nas gapili III. Aero: rowerek 15 min, dystans 5,5km [...]

[...] bark, ból był masakryczny odpuściłam dalsze ćwiczenia angażujące ręce, bo głupiej pompki nie byłam w stanie zrobić *** byłam w szoku, że po 5 dniach takich miażdżących treningów jestem w stanie wstać z 70-ką ******************************************************************** czuje sie dziś wyrypana jak koń po westernie podsumowanie [...]

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

to może taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

[...] + 2 jaja + 150 g piersi z kurczaka + ketchup 4. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. 200 g serka wiejskiego + warzywa ~2600 kcal b: 245 g, w: 250 g, t: 80 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein do posiłku - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningami BCAA POWDER

Poprawka do 30.08.2013_18/60 TRENING 1. Podciąganie na drążku do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/6/3 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 8/10/12 split 6. 20 minut na rowerku stacjonarnym

[...] płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + 3 jaja + pomidor/jogurt naturalny 4. 100 g chrupkiego pieczywa ~2350 kcal, w: 200 g, b: 210 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]

[...] piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. Big Mac + duże frytki %-) ~2700 kcal, w: 230 g, b: 205 g, t: 102 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i [...]

[...] g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka z brokułami + warzywa 5. 200 g pieczywa + 200 g serka wiejskiego ~2400 kcal, w: 245 g, b: 200 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - kompleks witamin i minerałów + omega3 [...]