trening klatki

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]

[...] klatki piersiowej..... Tutaj jest też nieco napisane o problemie proporcji ramion do klatki, przeczytaj, może znajdziesz coś, co ciebie"uratuje".... Co do tego treningu armageddon-ja, gdy chcę się skoncentrować na ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet [...]

Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]

28.05.2014r. Miał być day off ale tak se myślę - na ch** mam dzisiaj nic nie robić jak mam na jutro zaplanowany trening barów a na sobote plecy. Mogę bary przenieść z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona [...]

[...] z wczoraj Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z poltorej godziny na [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : interesuje mnie trening na 2miesiące MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakościowa i siła [...]

[...] klatki z tricepsami oraz pleców z bicepsami kiedy to druga partia mięśni jest już mocno osłabiona w obu przypadkach. Prawda jest taka, że jeśli kolega zaaplikuje sobie trening 2 x w tygodniu w cyklu masowym szybko się podda. Już przy samej analizie jego postów łatwo zrozumieć, że nie mamy do czynienia z kulturystą zdolnym poświęcić wszystko [...]

[...] mi sie podoba. Przeciez push/pull to po prostu jeden z mozliwych podzialow (nie jedyny) dzielacy cialo na dwie czesci i z powodzeniem moze byc zastosowany wlasnie przy treningu kazdej partii dwa raz w tygodniu. Temat schodzi na dziwne tory Hubert 81 - teoretyzujesz. Dobór ćwiczeń nie jest sztywny w tym przypadku. Zachęcasz do nie łączenia [...]

[...] niż grupa docelowa. Zobaczymy jakie będą odczucia jutro. Ale chyba to przez to, że duże partie mojego ciała są najmniejsze, w sensie mniej rozwinięte, prócz nóg. - po treningu wracałam do domu rowerkiem. W życiu 4 km pod góre nie dało mi tak wciery jak dziś, nogi paliły jak po 50km w trudnym terenie. Podsumowywując dzisiejsze wyczyny, daję [...]

[...] powtórzeń, łączny ciężar 7 krajów z dwóch stron to plus minus 250kg). 2,4,6,7,7. -wykroki 3 serie po 6 na nogę że sztanga na plecach -prostowanie rąk na wyciągu górnym po treningu cardio 20 minut Przed i po storm, aakg, bcaa, z tym że przed do mieszanki dodałem jeszcze beta alanine a po treningu białko. Trening dobry aczkolwiek nie czułem tej [...]

Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]

28.03.2014 DT dzień 45 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. francuz sztagielką 2x12-15 2s 5kg 2b. prostowanie na wyciągu 2x10+1drop 2s [...]

[...] i po tym bez żądnej przerwy robisz kolejną seryjkę wznosów. Rozciąganie robi się 3-4 razy (między 3-4 kolejno po sobie następującymi seriami). Można tak robić co drugi trening lub np przez 4-6 tygodni bez przerwy i później na jakiś czas rezygnuje się z tego zabiegu. Jeszcze nie trafiłem na klienta, który nie zauważyłby poprawy tylnej głowy [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

[...] x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 15 x 25 10 x 30 8 x 35 7 x 40 5. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGIELEK 12 x 7kg 10 x 8kg 7 x 9kg 6 x 10kg + BIEŻNIA 15 minut Bardzo fajny trening Trener powiedział mi, że schudłam A dziś jestem nieprzytomna, bo spałam ze 3 godziny Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-05 08:59:31

+ WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, kapusta, papryka, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg [...]

Zrozumiałem ,że robię za dużo ćwiczeń. Czas się zabrać za FBW Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-19 12:57:06 Zgadza się. Zamiast stymulować mięsnie do wzrostu to je niszczysz. Ja robię mniej ćwiczeń a mam staż ponad 8 lat. Trening FBW będę robił we Wtorek i Sobote. A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]