Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]
Waga 95,6kg (wyjściowa 96kg) -0,4kg wzrost od wczoraj o 0,5kg. Dzisiaj bardzo fajny trening. Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x [...]
[...] Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko +triceps, przedramię będzie wyglądał: 1. dipsy 2. wycisk sztangielek skos z supinacją 3. wycisk ściskający 4. unoszenie ramion bokiem w [...]
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]
Dziękuje wszystkim, widzę że jest kilku stałych bywalców, witajcie z powrotem :-P Wczoraj późnym wieczorem miał miejsce mój pierwszy trening po 10dniowej przerwie i wypadły mi nogi, Karol podesłał mi trening i sami zobaczcie jak to wyglądało... Wtorek: Czworogłowe uda + łydka Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki [...]
[...] dla mojego stylu życia znalazło potwierdzenie! Wydaje mi się, że w kulturystyce jednak najważniejsza jest dieta (w codziennym życiu również - a nawet w hodowli zwierząt) a trening to dodatek dla rozwoju mięśni w stopniu wzbudzającym podziw otoczenia. Przed chwilą skończyłem trening klatki z plecami seriami łączonymi: 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Jak widać na powyższym zdjęciu znaleźliśmy ciekawe i smaczne urozmaicenie naszej diety, polecamy :-) Czwartkowy trening klatki-tak jak myślałam :-) Niesamowita przyjemność, gorzej było następnego dnia ;-) Było wyciskanie sztangi skos Smith, rozpiętki, przenoszenie sztangielki, ściąganie linek i triceps: sznurki, odwrotne pompki. Dzisiejszy [...]
łan kłeszczyn: robie trening mashawi "porusz swoja klatke" i zrobiłem 4 tyg treningu wytrzymałosciowego, i 1 tydzien treningu siłowego, a mam zamiar robic teraz cykl na kreatynie, no i wlasnie nie wiem co robic ? czy zmieniac trening klatki ? na typowo masowy ? ale szkoda mi przerywac ten treninig mawashiego. bo ostatnimi czasy, nie [...]
[...] to jest to hst, z tą różnicą, że nie wykonuję jedynie ćwiczeń podstawowych, a dorzuciłem ćwiczenia partii, które moim zdaniem odstają. wspięcia na palce dać na koniec treningu czy odrazu robić je razem z przysiadami? trening klatki: skos w górę x2, skos w dół x2? czytałem w jakimś magazynie, że nie powinno się łączyć dwóch skosów na jednym [...]
[...] Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu zrobił w wordzie czy coś- ogólnie bez spiny dzień. Wyszedłem sobie o 14 załadowany 200g węgli od rana, przebrałem się i poleciałem na trening. Wyciskanie hantli skos 30* rampa 8 do 30kg, regresja na 15kg i 10kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 Brama 20kg/12 x [...]
ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]
Przed silowym: Loader 2 w shocie Po treningu silowym: 20g maltodekstryny 50g izolatu 500 mg witamin w prochu 5g kreatyny Trening klatki i barkow: 1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu:-) 2.Wyciskanie sztangielek 5 serii po 5 powtorzen 20 kg x 5 , 28 kg x 5 , [...]
[...] spieciu 2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 105 kg x5 kazda z przytrzymaniem poszlo by wiecej ale nie mialem partnera treningowego bo o 4 rano przed praca robilem trening%-) 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po [...]
[...] + szparagi 4. Galaretka z owocami + WHEY C6 5. Sałatka z tuńczykiem https://www.youtube.com/watch?v=tyr7ge_VXw4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]
[...] + truskawki 3. Ziemniaki + kurczak z kurkami + szparagi 4. WHEY C-6 + kawałek ciasta 5. Wątróbka ze szpinakiem i jajkiem https://www.youtube.com/watch?v=gWyTK4NGSN0 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy [...]