[...] teraz mi sie odmieniło i chce zgubic ten tłuszczyk który mimo wszystko jest heheh... a wiec mam plan taki ze diete bede trzymał wysoko białkowa ale o ujemnym bilansie KCL a trening , i tu sie zaczyna mój dylemat,podobno w treningu na rzezbe zpada siła i miesnie a na tym mi nie zalezy, i planuje tak ze bede cwiczyc tak jak cwiczyłem (5 serii po [...]
[...] boki 3s x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15 Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15 Unoszenie kolan do klatki 3s x 15 Piątek Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10 RDL 2s x 12 Wykroki z sztangą 3s x 15 Wspięcia na palce 3s x 15 Szrugsy 2s x 15 Czcionka pochylona - ćwiczenia na zmianę co trening.
Witam Dwa lata trenuje boks jednak teraz chciałbym nieco wzmocnić się na siłowni. Postawiłem na trening FBW. Proszę o ocenę. Poniedziałek Nogi: Suwnica Plecy: Ściąganie rączki do klatki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie na płasko Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
1.Robię sobie planem 5x5 ABAB(...), gdzie wyjątek stanowią dipsy i podciąganie, tutaj 3xMAKS (ale minimum 5 w serii musi być). W ćwiczeniach dorzucam co dwa treningi zwykle 5kg, bo robię sztangą olimpijską i najmniejsze odważniki to 2,5kg. Ale teraz pytanie - pisali, żeby ostrożnie dodawać do podciągania/dipsów. 2,5kg co drugi trening będzie git? [...]
[...] partie mięśnia z 4 dniami przerwy. 2 ćwiczenia 4 serie a w seriach 8-8-8-8 (wiem że bez sensu), zmieniłem to od wczoraj na 12-10-8-8. Chciałbym żebyście mi doradzili taki trening żeby spalić troche tłuszczu ale przy tym żeby mięśnie się nie rozrastały, no oprócz klatki :) Co ile mam trenować partie mięśni, ile ćwiczeń, ile serii i ile [...]
Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca: kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki barki: [...]
[...] z bólem przedramion, tak mniej więcej to mnie boli w miejscu zaznaczonym obrazku: http://img696.imageshack.us/img696/7011/100pxgray414.png odczuwam tutaj bóle podczas treningi klatki, moment gdy wyrywam sztangę, dlatego zwykle ktoś mi pomaga zdejmować (właśnie chyba na tym ta kontuzja mi się włączyła). potem seria idzie normalnie. odczuwam [...]
Siemka wszystkim ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : 120 Obwód uda : - 60 Obwód łydki : - 41 Staż na siłowni : ponad 2 lata Trening : 4 raz yw tygodniu Cel cyklu : troszke masy i sily Stan zdrowia : zdrow jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak [...]
Witam jaki odblok do takiego cyklu? 1-6 meta 30mg ed 1-8 susta 500mg week 8-13 prop 100mg e2d 9-14 wino 30 mg płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44/45+/- Obwód talii : 86 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka : 2,5g Ilość spożywanych [...]
Czesc, trenuje na silowni od 3 miesiecy 3 razy w tygodniu, mam trening i diete ok, ale zauwazylem, ze pod pachami gromadza mi sie faldy skory, prawdopodobnie w wyniku wypychania skory przez nowe miesnie klatki (na to wskazuje symulacja;). Przed przygoda z silownia mialem faldki, ale znacznie mniej. Czy mozecie mi polecic cwiczenie na te miesnie, [...]
[...] w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; [...]
witam .cwicze juz dosc dlugo .dotychczas glownie cwiczylem splitem.od jakiegos czasu zaczalem zmieniac trening.wczesniej korzystalem z gotowych wzorow.teraz sprobowalem cwiczyc razem klatke plecy i barki.robie superserie .wyciskanie na plaskiej 15 pow + sciaganie wyciagu za plecy 15 pow + wyciskanie sztangi za karku 15 pow.robie 3 takie [...]
Witajcie. Mam pewien problem a mianowicie od kilku treningów boli mnie jakby środek klatki piersiowej, okolice mostka po lewej i prawej stronie, wydaje mi się że to są własnie przyczepy mięśnia piersiowego. Ból nasilal się na drugi dzień po treningu i szczególnie był silny podczas nachylenia się, wstawania z łóżka czy gwałtownych ruchów,taki jakby [...]
[...] do tego że w łapie będzie te 40 a w klacie 99 ! :/ Wymiary: Biceps prawy: 36,5 Biceps lewy: 36 Klata: 97 Brzuch: 84 :/ (redukcja mnie wkrótce czeka) Wiek: 20 lat Oto mój trening klatę: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4x10 - Rozpiętki na ławce prostej 3x10 - Pompki na poręczach 3x8 Co robić aby w [...]
Witam, chciałem zapytać który plan z tych dwóch byłby lepszy ponieważ chcę przerzucić się teraz na 4 x w tygodniu ( pn,wt,czw,pt ) na trening typu push/pull ( wcześniej był 3 miesiące split i 3 miesiące FBW ). Który z tych dwóch planów byłby lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej [...]
Witam. Zaczynam redukcje na diecie Low carb. Założyłem ten blog z powodu motywacji. wiek-18 Waga-93 Wzrost-186 Obwód klatki- 103 Obwód bicepsa - 35 Obwód na wysokości pępka -99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Trening : Dam niżej screena Dieta : screen Pomóżcie jeśli coś jest nie tak :3 /SFD/Images/2015/7/7/23ba4e90012d4c9085d38fdfc8cfbb04.jpg [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost 178 cm, waga 61 kg. Tak, wiem, że mam sporą niedowagę. Na siłowni trenuję już około 2 miesięcy, robiąc typowy trening na masę. Dietę mam jako taką i wszystko jest w niej jak należy. Aby uzupełnić braki w diecie używam Gainer Olimpu MCT. Póki co przytyłem zaledwie 1 kg, ale mięśnie klatki jak i biceps stały się nieco [...]
Witam prosze was o pomoc w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]
Witam jestem tu praktycznie nowy tzn rejestrowałem sie juz dawno lecz nie uczestniczylem w forum. Przeglądałem posty z treningiem na siłe i przyznam szczerze ze zgłupiałem nie wiem co wybrac. Wcześniej około miesiaca temu zakonczyłem trening na rzezbe, szczerze przyznam ze nie wiem czy go dobrze wykonywałem czy nie ale miesni spod tluszczu troche [...]
Mam 16lat waże 85kg i mierze 175cm.Oto mój pierwszy domowy plan ćwiczeń.Mam pytanie czy przy diecie i tym treningu pozbęde sie tłuszczu z brzucha proszę o pomoc.Trening wykonywałbym w poniedziałek,środe piątek a w pozaostałe dni bym biegał>czy możliwe jest połączenie tego w jeden dzień.Do tego dochodzi rekreacyjna gra w piłke. Brzuszki ze skrętami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
