Witam, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Na poczatku z siłownią metanabol 10mg w wieku 16 lat, tak głupota wiem:) 2.Prop testosteron w wieku 19 lat i [...]
[...] jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. Póki co robię wszystko na siedząco omijając totalnie nogi. Miczel który boryka się z podobnymi problemami na plecy podpowiedział mi odwrotne pompki, górny wyciąg do [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :) 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron) Teraz: 1-14 [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poerwszy cykl 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam. Mam za sobą 2 miesiące FBW i uważam że czas zmienić trening. Ważę 67kg 173cm wzrostu 16lat. Oto mój trening, proszę o ocenę i skorygowanie go : Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skośna 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6 francuz 12/10/8 Czwartek :plecy, biceps [...]
Bol brzucha
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Ktoś może powiedzieć że to już było, ale chciałbym rozwiać wątpliwości co do odbloku po Prolo, bo w internecie można znaleźć wiele sposobów (nie koniecznie dobrych), a już rozpocząłem cykl i chciałbym wiedzieć jak zrobić to prawidłowo. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]
Witam Musze i chce po części przeprowadzić, odblok Cykl 12 miesięczny, jeśli można nazwać to cyklem Dawki testo 250mg co 7 dni Marytalna dawkę albo okres miedzy dawkami jaki miałem do 250mg co 6dni W wakacje flaszka bolda 250mg. Tygodniowo Obecnie Pol centa co 7 dni HCG bite cykliczne co 3 miesiące Obecnie HCG od 2 miesięcy cały czas 3x w [...]
[...] wskutek stresu życia codziennego, a biorąc pod uwagę to, że jestem endomorfikiem to tycie mi przychodzi bardzo łatwo i teraz tutaj sie pojawia do was pytanie: Czy aktualny trening jaki prowadzę jest dobry? Plan treningowy FBW Klatka 3 ćwiczenia 4x12 Plecy Martwy ciąg 4x12 Nogi Przysiady 4x12 Łydki Barki PO Jednym ćwiczeniu 4x12 Biceps [...]
[...] jakieś 6-7 tyg. w dawkach 30mg ed - Wystarczy?, czy może coś zmienić? Np. przez pierwsze 2 tyg. 25mg? 2. Czy można to łączyć z ZMA, Gainerami itp, a w szczególności z przedtreningówką?, zostało mi trochę jej na dnie, i nie chce żeby się zmarnowało, ale słyszałem że metka mocno podnosi ciśnienie, więc raczej nie warto ryzykować :) 3. [...]
Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]
Siema mam na imię Michał. Utworzyłem swój profil by coś zmienić/ poprawić swoją sylwetkę sporą. Odkąd pamiętam trenowałem piłkę nożna aż do 2009 z kulturystyka ( siłownia ) to widziałem się tylko w okresach przygotowawczych czyli dwa razy w roku przez tydzień dwa do dziś! Zaczynam jako 100% początkujący amator tej dziedziny sportu i mam nadziej [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: - -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiaca, zaczynam po rocznej przerwie 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] słodko np z aromatem waniliowym, cynamonem i słodzikiem(ewentualnie to tego trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: ok 80 ( nie wazylem sie od lutego) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37cm (nie mierzylem od lutego) -klatka: 93 -udo: 55.5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odkad skaczylem srednia szkole z przerwami aktualnie ciaglasci mam 4 lata do konca roku - crossfit i silka 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 110 7. [...]
[...] w siadzie ze sztangą(triceps), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami (klatka), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu - podkładka pod palce(łydki) Czy to dobry trening prosze o pomoc w ocenie z gory dzięki. Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-09 00:50:56
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
Witam, poniżej prezentuje mój plan treningowy z którym chce zacząć ćwiczyć. Mój wiek 16 lat (odrazu zaznaczam że ćwiczenia w których narażony jest kregosłup robie z pasem pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
