Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]
Co do samej koncepcji Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch [...]
Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?
trening to pon klatka triceps ,sroda barki biceps piatek plecy nogi szyja sztruksy i przedramie
tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]
a tak ode mnie dla tych co ni lubia przeplatanie planow A/B trening co zapodal kiedys kilob w temacie w ktorym zostal niepotrzebne obsmiany i wyszydzony ale ignoracja i dogmatyzm chyba zawsze beda czescia tego sportu "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. [...]
aktualny trening wygląda tak poniedziałek: nogi wtorek: klatka+triceps środa:wolne czwartek: plecy+bic piątek: barki,kaptury
Czyli tak: Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I to jest jeden trening w systemie 15/10/5
Witaj PeRaN18. Podam Ci wydaje mi się najkorzystniejszy podział na grupy w lecie. 3 x w tygodniu pn. klatka, triceps śr. plecy, biceps, predramię pt. barki, nogi Musisz sam zdecydować czy chcesz ćwiczyć progresywnie czy na stałym ciężarze. Pomogą Ci zdecydować podwieszone posty w dziale trening. Jak ułożysz plan to się razem zastanowimy co dalej.
A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x10 40 kg Biceps 5x10 14 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek
[...] ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg Unoszenie sztangielek przodem 3x8 8 kg Składanka 8x2 kg triceps Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 7 kg Pompki w podporze tyłem 3x10 trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek albo codziennie ?
[...] do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i cynk codziennie na noc. W [...]
[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]
A więc ułożyłem sobie trening i teraz proszę o poprawki (bo raczej tu będą potrzebne ;P) Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie na ławeczce wąsko 2s Proszę o wszelkie korekty, wskazówki :)
[...] leżąc na ławce poziomej 3 x 15 łydki- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 15 brzuch- spinanie i spinanie odwrotne 3 x 15/na początek -na każdym następnym treningu dodajesz po 2 powt./ trening ten wykonujesz przez 6 tygodni zaczynasz od cieżarów znacznie mniejszych niż używane teraz. zacznij od 50% uzywanych teraz/choćby dla [...]
Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]
trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]
Aha, Jezeli chodzi o uklad klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to przez dluzszy czas stosowalem wlasnie taki trening (albo lekkie modifikacje). W nastepnym cyklu zamierzam sprobowac FBW, wiec to ma byc odmiana od treningu propowanego przez Was. Pozdrawiam
[...] na maszynie 4x12 * przyciaganie hantla od ziemi (stojac w zgieciu) 4x12 Dzien 3. - Barki: * wznosy sztangi wzdluz tulowia 4x12 * wznosy barkow ze sztanga (gest "Nie wiem") 4x12 * wznosy hantli boczne 4x12 - Nogi: * przysiady (sztanga na karku) 4x12 * przysiady (sztanga na klatce piersiowej) 4x12 Czy taki trening bedzie dobry?
Barki
donJAZYResko zle mnie zrozumiales...napisalem ze polaczenie nog z barkami w moim przypadku jest ciezkie ze wzgledu na zbyt duza ilosc energi poswieconej wlasnie treningow nog,dlatego nogi cwicze osobno,a braki łacze z ramionami wiec trening wyglada tak Pon.Klatka,triceps,łydki Środa.Plecy,brzuch Piątek.Barki,biceps,przedramie Sobota.Nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
