trening kardio

Witam. Od 9 tyg odchudzam się - spadło już prawie 12 kg i troche cm ( waga początkowa 99.9kg) . Jednak od 2 tyg nie zauważyłam ubytku cm pomimo iż waga nadal spada - obecnie 88.8 kg . Ćwiecze ok 30 min dzienie trening ABS i kardio + ok 2h spacerów. Co zrobić aby pozbyć się zgromadzonego tłuszczu? Dziękuje za jakiekolwiek porady :)

Witam :-) Raz w tygodniu trafia mi się trening, który wygląda następująco : godzinka siłowy, następnie pilates (rozciaganie), a po tym zumba (uważam to za kardio, mało męczące, ale jednak;)) I teraz pytanie: kiedy najlepiej dostarczyć białko? Po siłowym wypić odżywkę w szatni czy wystarczy jak po zumbie zjem standardowy posiłek?

Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie(2300kcal). Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?

Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???

Witam, mam pytanie jestem w trakcie rozpisywania sobie treningu i tutaj na wstępie(redukcja) chciałem trenować 4x w tygodniu + po każdym treningu kardio. Pytanie czy moge trenować 3x cięzsze fbw pon+środa+piątek i jeden lzejszy trening oparty o cwiczenia izolowane, troche wiecej maszyn itd w sobotę?

Witam winko w tab. Plan jest taki Deca + Cyp pp 1 ml razem 2 co 6 dni codziennie 3 tab Winko . Trening 6 razy w tygodniu Ścisłą dieta plus kardio co sądzicie ?

Cześć. Mam pytanie odnośnie treningu kardio. Czy aby szybciej spalić tkankę tłuszczową lepiej wykonywać klasyczne aeroby czy też trening interwałowy? Z góry thx za odp. Pozdr!

Czy sam trening siłowy 3 razy w tygodniu - zero aerobów!!! - wystarczy zeby sie nie otłuszczać? (dieta taka zeby byc na bilansie zerowym, ale nie wiem czy bez kardio jednak nie bede lapac tluszczu)??

Czy jest sens w dniu treningu nóg robić kardio bo mam tak nogi zajechane ,że ledwo chodzę nawet jak rozbije to na dwie sesje rano trening nóg wieczorem biegi to też jest bardzo ciężko bo wszystko boli.

Piątunio zaliczony, trening, kardio zrobione, weekend, można odpoczywać, bo od nowego tygodnia nowy plan treningowy. :-D

[...] uzyskać lepszy efekt i dociąć uciążliwy tłuszcz. Czasami jest tak, że pierwsze efekty widać nawet po miesiącu lub więcej. Pytanie czy Twoja dieta jest odpowiednia i czy Twój trening jest taki by dawał efekty. Dieta redukcyjna powinna rozpoczynać od 5-10% spadku kalorii względem wyliczonego wcześniej bilansu kalorycznego. Jeżeli go nie [...]

Wszystko jasne. Jeszcze jedna kwestia i już dam spokój. :) Tryb pracy zmusza mnie do tego, żeby rozdzielić trening siłowy z kardio. Trening siłowy wykonuje o 7 rano, natomiast kardio o godzinie 17.Całą dawkę dzienną spalacza i johimbiny brać rano przed treningiem siłowym czy rozdzielić to także na trening kardio, czy stosować w jeszcze innych [...]

Część! Mając 190 cm wzrostu i ważąc 75kg powinieneś być raczej osobą szczupłą, ale nie widziałem Ciebie także ciężko jest mi określić jaki masz wygląd. Jeżeli chodzi o trening, to boks jest fajnym sportem, ale nie wiem jak często będziesz uczęszczał na zajęcia z boksu i czy to będzie tylko boks, czyli bardziej zajęcia kardio, czy również obwodowy [...]

Witam, mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT by Michail. Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. [...]

[...] Kiedy temat diety mamy już zamknięty, możemy spokojnie przejść do treningu i suplementacji. Trening siłowy jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W [...]

Wpływ aktywności kardio na hipertrofię może być zależny od różnych czynników, takich jak intensywność, czas trwania i częstotliwość treningu. W przypadku treningu FWB (Full-Body Workout) istotne jest, aby dać mięśniom wystarczający czas na regenerację między sesjami treningowymi. Jeśli ćwiczysz FWB trzy razy w tygodniu i dodajesz do tego trening [...]

Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]

w roku 2010 mozna sie spodziewac filmow szkoleniowych,i treningu calego ciala w tym trening kardio.I mowi ze bedzie duzo instrukcji i porad. Tyle wiem ale dolaczam sie do prosby edit:Widac ze lapy spuchly Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-13 17:49:16

OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]

[...] rodzaj orbitreka, to znacznie lepszym wyborem będzie wioślarz - ergometr wioślarski. Na tym urządzeniu pracuje zdecydowanie więcej grup mięśniowych, co sprawia, że Twój trening będzie bardziej kompletny i bardziej skuteczny. Acz w ogóle w kontekście zdrowia i sprawności najlepiej byłoby nie ograniczać się do tylko jednej z form aktywności [...]