SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening be przyżądów ///

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest bez przerwy zajęte przes starszych ... dlatego bardzo bym chiał aby ktoś tu opisał jak można trenować w domu bez cięzarków itd .. byłem już odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2003-07-21 11:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbudowanie większej sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] białkowa Witam, jestem po sporej redukcji -10 kg i na jesień planuje wystartować powoli z masą. Moim celem jest nabranie jak najwięcej suchej masy mięśniowej, dlatego oprócz treningów na siłowni planuje trening aerobowy raz lub dwa razy w tygodniu ok 30-45 min. Chciałbym ogólnie zbudować większą sylwetke, ale moim priorytetem są ramiona. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-08-22 11:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, raz coś z internetu. Zarówno treningi dzielone, jak i angażujące wiele partii mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2016-01-03 18:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do OCENY/Edycji wszelkie.info.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal 4.Posiłek 16:30 (Trening o 17:00-30) -pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,3/0/99 kcal -ryż biały (100g) 6,7/0,7/76,5/344 kcal -pomidorek SUMA:28,2/2/76,5/443 kcal Po treningu: 19.00 -Carbo(50g) 0/0/25/79,5 kcal --Białko (50g) 35/3/7/190 kcal SUMA:35/3/32/269,5 kcal 5:Posiłek 22:00 -szynka konserwowa (100g) 19,1/1,9/2,8/ 109 kcal (może nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-08-22 22:38:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staż:zbliżam sie do 20 miechów... wiek: 20 lat wcześniejszy trening HST system 13-10-7-4 z tego względu że 15-10-5-5n mi nie odpowiada... skoki ciężarów na poszczególnych 2tyg cyklach są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3060 Data: 2005-07-28 21:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od listopada do teraz trenowałem na siłowni planem góra dół.Mam do dyspozycji 3 treningi na siłowni w tygodniu. Robiłem po 5-6 powtórzeń z wysokim jak na mnie obciążeniem, robiłem pod siłę.Uważam ze przydalaby sie zmiana planu. Zastanawiam się pomiędzy splitem oraz push pull legs. Chciałbym zwiększyć siłę,wytrzymałość no i przy tym polepszyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2019-03-15 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2009-11-12 19:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2451 Data: 2008-09-04 00:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 185cm Waga 105kg Cel zejść poniżej 100 :) Aktywność Fizyczna : średnia/duża tzn. W miarę przyzwolenia pogody, rano na czczo 30min rozbiegania (PN-PT)/ poniedziałek - trening (siłownia ) wtorek - Trening + siłka środa - Trening + siłka czwartek - wolne piątek - trening + ew. Siłka sobota - siłka. Wiem że za dużo tej siłowni trochę ale cóż, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-11-02 18:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do speców: doradźcie co z bicem???Prośba!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 2005-03-05 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po cyklu. Split 4 dni. Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc skos + Sobota Nogi + brzuch -przysiad -uginanie na maszynie -wykroki -wspięcie 1. Czy nowy plan jest dobry? 2. Jak powinny wyglądać przerwy i ilosci powórzeń w treningu brzucha(trening masa)? 3. Czy po cyklu powinienem zmniejszyć obciażenie lub ćwiczyć mniej intensywnie? 4. Czy w treningu brzucha dać 4 serie tak jak w reszcie? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2010-12-16 19:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio wstawiłem tu plan treningowy który wymagał wielkich poprawek a tak na prawdę całkowitej zmiany.Umieszczam tu mój nowy plan nad którym spędziłem dużo więcej czasu i czytając wiele artykułów.Prosiłbym o sprawdzenie go i wskazania mi dwóch ćwiczeń na kaptury , ponieważ nie wiem co mógłbym tu dać. Nowy trening 4 dniowy na masę I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-03-31 18:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • profil UAKTUALNIONY prosze o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wariacje warzywne czasem z ryzem czasem z makaronem w miedzyczasie jakies proteiny jesli skusze sie na przekaske znowu na bulke z mieskiem to wieczorem nie jem makaronu. po treningu natychmiast pol banana i wymierzone proszku proteinowego (nie wiem dokladnie ile, moj chlopak wydziela, potem jeszcze kolacja jak wyzej)wiem, ze chronicznie za malo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2004-01-23 11:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa nadzieja kulturystyki : junior Maciej Nabagło

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] mały problem-Maciej mieszka koło Krakowa i teraz do Poznania nie przyjedzie ..... Ale jak zwykle bywa- śmiałym sprzyja szczęście :) A ja akurat w kwietniu będę nagrywał trening z jednym, najbardziej popularnym pisarzem Łukaszem Orbitowskim,który ku mojemu zdziwieniu także trenuje na siłowni. Jak widzicie-musiałem się i z nim umówić na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8226 Data: 2023-03-29 18:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie treningu (odchudzanie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na siłowni -niedziela- odpoczynek bądź wieczorkiem dla relaksu basenik Po treningu siłowym proteiny. Zacząłem też A6W. Na śniadanko po treningu najczęściej biały ser [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2011-03-24 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Borocek/Ćwicze bo lubie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była tylko sztanga i 30 kg obciązenia na niej ) BF%: ani wysoki, ani niski Obecny cel: 80 kg, pózniej jakaś redukcja [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4045 Data: 2012-01-24 14:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2009-07-25 22:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-05-02 18:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą-dlaczego nie rośnie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam problem z mięśniami klatki piersiowej. Trzymam dietę wogóle dobrze idzie wszystko oprócz klatki. Mam troche tłusczyku( endo) no i to tragicznie wygląda.Tylko podczas treningu jak się napompuje to już wygląda jakbym coś ćwiczył ale na luzie to porażka:/ Mój trening starałem się zmieniać i próbowałem różnych sposobów:regresji, krótkich [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4237 Data: 2007-11-19 12:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niepełna dieta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo łapię tłuszcz) staż: 4 miesiące trening: split liczba treningów siłowych: 3 inne sporty: w-f, 6weidera w dni nietreningowe budżet: niewielki, staram się opierać na jedzeniu w domu suplementy: brak sen: 7-8h [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-11-24 16:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)