Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i [...]
[...] mnie do tego Renegat i Rafał_B, 2) często pojawiały się opinie, że judo jest mniej skuteczne,niż bjj i chciałam to "samodzielnie" sprawdzić. Myślałam,że skończy się na paru treningach,tymczasem spodobała mi się atmosfera,studia sprawiły,że na judo nie mogę chadzać tak często,jakbym chciała,a że ruchu potrzebuję jak powietrza - zostałam Ponadto z [...]
Witam. Co do stażu - trudno określić, bo sporo czasu trenowałem "byle jak", a kiedy zacząłem trenować - często chorowałem. Oto mój "stary trening" (właśnie go kończę): DZIEŃ PIERWSZY - klatka & biceps: WL sztangi - 4s Wyciskanie sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]
[...] Witam. Na czasie planuję zrobić redukcję. Najważniejsze dietę mam już rozpisaną, odżywki (białka, bcaa itp już mam). Teraz muszę zdecydować się na rodzaj treningu siłowego. Już wczesniej robiłem redukcję na treningu typowo siłowym (rampa), efekty były jednak pod koniec "szlifów" dopadła mnie choroba i wyszło mizernie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę ze stażem 8 miesięcy. W tym czasie robiłem trening split, jednak chcę go zmienić na trening push - pull . Mam pewne pojęcie jednak nie wiem dokładnie jak się za to zabrać. Napisałem dany plan, proszę o sprawdzenie go. Za cenne rady dziękuje. Trening push - pull Poniedziałek : klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch : - wyciskanie [...]
Mam pełne 16 lat (rocznikowo 17) regularnie zacząłem ćwiczyć ok 8 iesięcy temu przeszedłem trening obwodowy dla początkujących(miałem tam kilka przerw bo trening stawał sie monotonny i nudny-doła jakiegoś łapałem) potem przerwa i 5 tyg treningu dla średniaków ale wtedy też gdzieś zbrakło mi chęci, motywacji czułem że trening nie daje należytych [...]
Hej, zastanawia mnie jakby wyglądał trening pavla tsatsouline SMAROWANIE GWINTÓW z ciężarami, Pavel piszę żeby trenować często ale mało intensywnie czyli jego trening wygląda mniej więcej tak: Rano 2 przysiady na jednej nodze, połódnie to samo, wieczór to samo. I tak trenować 6 razy w tyg, i robić ćwiczenia z dużym zapasem np zrobiłem 2 przysiady [...]
[...] węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: meta 15mg/ed meta 30mg/ed testolic 100mg/e2d 10 strzałów Trening: Po co komu trening xD Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Zamierzam 2 miesiące Poziom BF%: Nie wiem jak mierzyć Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na masę. Ponieważ na razie mam czas na jedynie 2 wyjscia na siłownie w tygodniu , rozpisałem go sobie jako trening 2-dniowy. Zdaje sobie sprawe że lepszy byłby trening nieco częstszy. Ponieważ jednak w domu mam troche sztangiełek o różnych masach zastanawiam się czy w soboty nie powtarzać sobie niektórych tych ćwiczeń [...]
[...] Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca na silowni, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon wt sr -czw wolne - pt sob ndz - pon wolne - cardio codziennie Odżywianie : 6 posilkow dziennie Cel : redukcja [...]
Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]
Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę FBW 3 lub 4 razy w tygodniu (siłownia domowa) zależy jak czas pozwoli, ale chciałbym delikatnie poprawić / ulepszyć swój plan treningowy i tutaj prosiłbym o pomoc jak najlepiej to zrobić. Plan, którym aktualnie trenowałem: * w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń * Trening A: - martwy ciąg klasyczny - podnoszenie [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-trening siłowy 3x + trening aerobowy 3x, czasami do tego bieganie 1, 2 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,owoce, Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, [...]
Cześć wszystkim Jak w temacie, staram się ułożyć 3-4 dniowy plan treningowy, który łączyłby w sobie podstawowe ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiad i OHP oraz równocześnie dawałby mi możliwości rozwoju siły gimnastycznej. Mam za sobą blisko 4 lata trenowania crossfitu, jeszcze wcześniej uprawiałem wiele sportów (tenis, kosz, piłka [...]
[...] energii, to czy mądrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej byłoby ćwiczenie z niską czy umiarkowaną intensywnością przez 20 minut, aby po 20 minutach rozpocząć np. trening interwałowy albo siłowy? 3. Kazałem mojej koleżance wstawać rano i biegać naczczo z 45 minut. Najpierw organizm rozbije mięśnie, aby wydobyć glukozę ze zgromadzonego [...]
[...] wiec same jaja lub sledzie itd. pakowac na te sniadania a pozniej obiad,kolacja wrzucic normalnie jakies wegle? Tak to mam rozumiec? 4. Chce utrzymac srednio intensywny trening silowy x3/tydzien + pobiegac 1x 5km + inna aktywnosc ale delikatnie z umiarem wiec mysle ze chyba to tylko pomoze przy w tym redu. 5. Flakonik na gorze ma gumke jak [...]
Witam, Waże 80kg, mam 180 cm wzrostu, obliczyłem, że zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach tygodniowo (1,5h) wynosi ok. 3500 KCAL, (w dzień z arobami 4000KCAL )dodam że przy podliczaniu tego stosunku brałem pod uwagę budowę EKTOMORFIKA. Jak zaczynałem przygodę jakieś 4-5 lat temu z siłownia ważyłem z 40 kg, w tym momencie jestem po rocznej [...]
Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg. Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 [...]
BLOG - bjj okiem judoczki
