SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Redukować czy masować ? Pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 176 OBWODY: Brzuch: 103,5 (wciągnięty 97 :P) Biceps: 35 Klata: 105 Udo:57 Staż treningowy: 3 m-ce (koniec ubiegłego i początek obecnego roku) trening dla początkujących (rzeźba) w domowych warunkach Mawashiego (drążek, pompki, przysiady, hantelki itp.) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4751 Data: 2011-11-19 17:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was próbował kiedyś treningu interwałowego na orbitreku z tego co się dowiedziałem jest to bardzo dobry trening na pozbycie się zbędnych kilogramów ;) jeśli ktoś z was próbował tego treningu to chciałbym się poradzić czy dobrze go wykonuje (oczywiście na orbitreku) mianowicie zaczynam od rozgrzewki 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6841 Data: 2008-08-12 20:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rudej DT

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] dobrałam ilość ww, jeśli ktoś ma lepszą koncepcję, to chętnie wysłucham:-) Suplementacja/leki - wit. D 2000 jm, - tran łyżeczka, - wit. C 1g, - ZMB6 1 kaps, - BCAA w trakcie treningu, - kreatyna 5g przed i 5g po treningu, w DNT 5 g na czczo, - Novothyral 75 1 tab (niedoczynność). + czasem wpadnie jakieś pw przed treningiem;) Tak jak już pisałam [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 13:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly srednie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2005-05-19 09:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie wyników

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-12-14 13:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta niskowęglowodanowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od 3 miesięcy odrabiam zaległości po prawie rocznej przerwie w treningach i diecie. W chwili obecnej jem mniej więcej tak 1 posiłek 40g serwatki + 50g owsianki + garść orzechów wloskich 2 posiłek 6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp) 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2008-06-11 17:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciesl0r @ masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2006-10-14 19:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zalezy mi na trwałym schudnieciu 3-4 kg, aby troszkę wymsuklic ciało i wrócić do wcześniejszej wagi. Niestety ostatnio przytyłam (myślałam, ze trzymam wagę...), ubrania są mi ciasne, twarz kraglejsza... jestem gotowa znów podjąć dietę i trochę tego tłuszczyku zrzucić. Zdjęcia nie chce dodawać. ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2016-10-07 16:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atlas - Jestem początkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-05-13 18:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostami, stagnacja ? Limit genetyczny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2015-09-17 11:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening, przerwa, cheat...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powodzenia. Obecna dieta 2800kcal białko 200 tłuszcze 40 węgle 410 Suple: beta alanina sfd, clenburexin, cm3, vitaminy z olimpa, omega 3, bcaa sfd, białko wpc80 Obecny trening FBW. Poniedziałek, środa, piątek. Po 4 serie na duże partie i po 3 serie na małe partie + 10 minut bieżni, tętno 130-150 - fat burning wtorek, czwartek, sobota, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2015-02-25 13:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w okolicach 90kg, w tej chwili nie chce nawet sie wazyc, zeby sien ie dolowac. Nie moge wytrzymac bez sportu i wbrew zaleceniom lekaza zaczalem 3x w tyg robic szybki lekki trening z ciezarem wlasnego ciala (w koncu nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-01-27 16:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-12-28 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by było w końcu się ogarnąć, więc zakładam ten temat po to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2016-04-26 13:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałem abyście ocenili mój plan dotyczący treningów, diety, suplementacji na najbliższe 5-6 miesięcy. Coś o mnie: Mam 20 lat Staż: 3,5 roku Waga/wzrost: 96kg / 192cm Ramie 40cm Udo 69cm Klatka 110cm Pas 89cm Zatłuszczenie między 14-20% Wyciskanie sztangi: 110kg Jak wyglądało moje ostatnie pół roku? Trenigi raczej systematyczne. Cykl 35 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-12-13 01:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - plan z pon piątek - plan z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-04-12 16:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Over Training??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: bilans na delikatnym - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Stosuję S.A.W czasami, thermo pro drine przed treningiem Od jakiegoś roku nie notuję progresu w obwodach (zapewne problem w zatłuszczeniu i % bf ) . W pierwszy rok ćwiczen przytyłem za dużo bo z 53 kg na jakieś 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2015-06-02 21:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kieruję tego posta do osób, które mają większe doświadczenie/wiedzę i mogliby mi coś podsunąć, doradzić, odradzić, itp. Na chwilę obecną mój jedyny wysiłek to 30 minutowy trening na skakance (szybkie tempo, pojedyncze skoki, skoki na zmianę, skipy), ćwiczenia na wałeczku (mięśnie brzucha) oraz parę ćwiczeń na hantlach. Chyba dosyć o mnie i o [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2012-01-31 11:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem zdrowym chlopakiem, ktory jeszcze dosyc nie dawno mial idealna sylwetke(3x w tygodniu treningi pilki noznej), lecz klub mial problemy finansowe i niestety zostala zawieszona jego dzialanosc. W wyniku zmniejszenia aktywnosci i przebytych swiat troche mi sie przytylo i chcialbym sie zabrac za to. Mimo warstwy tluszczu miesnie na klacie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2009-02-02 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)