trening jak

ja mialem ch**owe dni i chcialem sie wyzyc na treningu nog,wzialem 3 porcje stimula }:-( trening nie byl potrojny,za to zejscie tak :)) przeszlo dopiero nad kiblem jak wlozylem palce na sile w gardlo i wszystko zwrocilem poważnie 3 łychy Stimula oszamałeś? to już gruba przesada, ja na ten moment bałbym się podejść do jednej czubatej :-)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: jak najniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 100tab 5mg test enan 10 shotów 250mg dawno temu i ten aktualny 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: masa i [...]

[...] az tak duzo nie daje jakby sie moglo wydawac i nie wierz w mity ze przerobisz tluszcz na miesnie bo to kit ktory zawsze gdzies sie wkreci Zachacz o odrzywianie i fitnes i trening tam ci pomoga napewno - polecam diete tluszczowa, swietna sprawa, aczkolwiek samozaparcie, samodyscyplina to podstawa, ale jak sie ma dobra diete - nie ma mowy o [...]

[...] wraca się do poprzedniej wagi, to sobie zostaw jak inne diety przestaną działać. Jest to dieta dla zawansowanych osób. Przy twojej wadze i sposobie odżywiania , efekty bedą na każdej diecie. W pierwszym okresie postaw na rozbudowe masy mieśniowej (trening HST + dieta zbilansowana ), przyda sie przy poźniejszej redukcji. Pozdrawiam Andrzej

Jesteś początkujący więc odżywki odstaw. Dokładnie tak, jak napisał Matrix89, poczytaj o ACT. Musisz stopniowo pobudzać swoje mięśnie do wzrostu. Dobra dieta, sumienny trening i na pewno zauważysz efekty.

A te Olimpowskie jak tam wypada ? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

A no widzisz to ja nie jestem w temacie, tak to jest jak sie robi zakupy zawsze w tym samym miejscu... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] - 40sek 2*30sek nożyce, nogi na wysokości ok.40-50cm przerwa - 30sek 3*20 spięcia na boki, nogi ugięte w kolanach przerwa - 40sek Ale najpierw postaraj się zrzucić ten tłuszcyk, a jak będziesz potrzebował bardziej zaawansowany technicznie trening brzucha to daj znać, mam jeden, który właśnie od 4 tygodni wykonuje (trwa on 12tyg) i jest super.

S_I_M_O_N - ja tym treningiem starałem się ćwiczyć codziennie, choć nie zawsze mi to wychodziło. Czasami mi się nie chciało,itp. ale spokojnie możesz robić codziennie - ten trening nie jest bardzo wyczerpujący. Staraj się utrzymywać krótkie przerwy (takie jak napisałem) - będziesz miał lepsze efekty.

Simon - więc te spięcia to wyglądają tak: leżysz sobie na plecach, nogi uginasz w kolanach i wykonujesz ruch tułowie jak przy normalnych brzuszkach, tylko że w fazie unoszenia tułowia kręcisz tułowia raz w lewo, raz w prawo. Jest to ćwiczenie na m.skośne brzucha. Trening bardziej zaawansowany już zamieszczałem na forum, zaraz podam linka.

A jednak moze pojade HST co prawda ryzyko przetrenowania jest duze ale raz sie żyje.Zmniejsze nieco intetsywność treningów(1seria na małe partie,2 serie na duże).I spróbuje troche pokombinować z godzinami treningów aby przerwy były jak najdłuższe. P.S Teraz nie ćwicze juz przez miesiąc po zmierzeniu maxów moge zacząc trening po 5 dniach?

leyus jeszcze jak bym mógl to wrzuc ten twój hit 2x wolne ciężary (piatek i niedziekla) 1x trening w domu(środa).

[...] rąk?//tak I czy tylko pompki klasyczne czy odwrotne też?// rozne brzuszki przysiady unoszenie posladkow w lezeniu sporo tego jest ale czy jest sens to rozpisywac na 1 treningu cale cialo cwicze pompki tylem czyli na triceps idzie wspiecia na palce jednej nogi na zmiane a jak zrobie wieksza ilosc powtorzen to bede mial trening ponad [...]

Poczytaj przyjacielu o treningu i odżywianiu bo jak nie posiadasz żadnej wiedzy ciężko będzie Ci coś zrozumieć 1. Możesz zapisać sie na siłowie? 2. ile czasu chcesz poświęcac na trening? 3. mozesz ułożyć i przestrzegać dietę? 4. i podaj więcej info o sobie pozdro

przeczytaj poniższe tematy i zrobisz że nie to co Ci potrzebne to odżywki tylko jak wspomniał Tomq prawidłowe odżywianie i trening http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000

pewnei dopiero zaczynasz cwiczyc? Odwiedz najpierw dzial "trening" neich ci pomoga w rozpisaniu treningu ,pozniej dzial "Odzywianie" i grzecznie popros o diete ,nastepnei po kilku latach cwiczen (w zaleznosci jak bedzie ci szlo) dzial "Odzywki,Suplementy" ! ! !

ej stary....ja Cie wcale nie traktuje z gory....mam tez kumpli co waza podobnie jak Ty i nawijam im wkolko ze najpierw trening poznac technike duzo jesc BYC CIERPLIWYM...oni tez od razu by chcieli koksy...nawijam im to srednio co 2 dni i jesli przyniosloby efekt to moge tak nawijac codziennie...gdybys z taka waga zaczal koksowac bedziesz mial [...]

Przeczytalem Podal bys chociaz przykladowa diete dla mnie nie wiem jak to wszystko poobliczac nie wiem ile gram poszczegulnych produktow spozywac co jesc na sniadanie po nim odrazu ide na trening ile posilkow w takimwypadku???Prosze o przukladowa jedna lub wiecej diet na redukcje dla wagi 89 i wzrostu 180cm

[...] mięśni to nie ma czegoś takiego piszą głupoty żeby tylko ludziska brali i kase wydawali.podstawa kreatyna+białko+węgle(carbo)reszta tylko dodatki. kreta 5g+30carbo rano i po treningu carbo dodatkowo w czasie treningu popijać ostrowia po treningu i przed snem po 30g glootaminka 4-8caps po treningu i przed snem(ew jeszcze rano) dokup jeszcze 1-2kg [...]

pewnie, jak najbardziej. Czemu nie ?? Ja właśnie w taki sposób ćwiczę. W domu, hanklami. Opracowałem sobie trening inspirowany podstawowymi zasadami HST i jestem zadowolony. Pozdrawiam