trening jak

a jak ten fbw powinien być ułożony . i ile czasu powinien zajmować trening.

coś nie bardzo jak chcesz zrobić normalny trening i oprócz tego 3 dni treningowe 3x3 ?

Ooooooo k********* Nie rob se synek krzywdy / jedynym dobrym odblokiem po krecie jest dobra dieta, regeneracja + dobry trening zeby jak najmniej ci spadlo

ja bym zaczął od pytania w jakim mezocyklu masz zaplanować ten trening. Bo to jak dla mnie ma kluczowe znaczenie.

[...] do sezonu to głównie bym się nastawił na solidny łomot - kilka grupowań (2-3) i na każdym jakaś specjalizacja - obwodówki lub FGBW. A w sezonie to w zależności od potrzeb - trening musi być solidny żeby kondycja, dynamika czy siła nie spadła. Nie jestem specem od siatki. Ale treningi koszykarskie - to już moja branża - tak bym ustalał.

duze plecy to przedewszystkim cwiczenia na drazku i martwy ciag nic o Tobie nie wiemy wiec jak mamy Ci rozpisac trening!?

Nagai- odpusc sobie ten basen po treningu! Pamietaj ze godzine po treningu musisz cos zjesc. Jesli koniecznie chcesz chodzic na ten basen po treningu to kup sobie jakas odzywe weglowodanowa i pij miedzy treningiem a basenem. A juz najlepiej zrobisz jak ulozysz sobbie trening 3-dniowy a czwarty w calosci przeznaczysz na intensywne plywanie na [...]

Jestem przekonany ze zbudowane miesnie chronia twoj brzuch bardziej niz by ich tam wogole nie bylo. Ale miesnie musza byc tez te miesnie odpowiednio zbudowane (znam gosci co maja ladna rzezbe ale male miesnie....). Ale napewno trening ukierunkowany na wytrzymalosc tych miwsni jak np bokserzy by dal jeszcze lepsze efekty.

Jak dieta i trening będą ok to nic nie przeszkadza

Zdaje mi się "plan" wygląda ok. Rozważyłbym zmniejszenie serii do 3 i powtórzeń do 6-8 wtedy oczywiście zwiększając ciężar. Spójrz na trening 2. Ćwiczysz biceps w trzech ćwiczeniach :). Podciąganie ,uginanie sztangą i młotkowe ,jak dla mnie za dużo. Chyba ,że bardzo chcesz te łapy rozwijać to bym się zastanawiał nad sensem tego. Ja zamieniłbym [...]

Moj trening: wtorek - bary i bic czwartek - klata i plecy piatek - bic i tric Klate robie tak ze zaczynam na skosnej robie 4serie , zaczynam od najwiekszego ciezaru robe po staram sie robic jak najwiecej powtorzen , pozniej zmiejszam i staram sie robic po 10 potworzen Teraz zaczolem robic tak ze zaczynam od najmniejszego i co serie dokladam po [...]

Nie. Za to rezultaty przeniesie jak zaczniesz więcej i lepiej jeść, a także trenować z głową. Wiec najpierw dział odżywianie, potem trening, a na koniec zajrzyj do suplementów.

Thank's xd heh i jeszcze jedno jak skończę długofalowy to mam zacząć go od nowa czy inny trening?

[...] stanie uzyskać tego typu efekty. Jest to jednak na tyle nieznaczny wpływ na nasz organizm, że nie ma co oczekiwać na wzrostu masy mięśniowej, czy siły. Od tego jest solidny trening, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń oraz dobrze dobrana dieta i odpowiednia regeneracja, czyli ilość godzin snu. Jeżeli tutaj przyłożysz się solidnie, to [...]

Wymyslaja lepiej wziasc mono i zrobic porzadny cykl z innymi dodatkami jak jeestes przy kasie. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

A jak w koncu jestem szefem "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

No to co mam jeść? Jak mam sobie ułożyc trening i diete?

Zawodny moglbys mi powiedziec jak sobie ulozyc te diete i trening, jakies wskazowki? Z sprzetu to mam atlas, hantel 10kg i drążek. Planuje kupić jeszcze ławeczke ze sztangą, ale to tak za miesiąc albo 2.

[...] Z twoim sprzętem proponuję udać się do działu "Trening w warunkach domowych" i przeczytać ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Innymi słowy jesli masz ograniczenia sprzętowe-- to skorzystaj z tych tematów. Na razie wystarczy [...]

Trochę zmasuj-- zbuduj jeszcze jakieś podstawy lepsze-- ułóż w takim razie FBW trening takim systemem pozwoli ci rozwinąć siłę wraz z masą dla tego na razie nie zaprzątaj sobie tym głowy. Trenuj całe ciało -- nie zapomnij o nogach. Tutaj temat dotyczący FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj i ułóż [...]