trening jak

[...] przy wzroście 186 obwód mojego uda dochodzi do 65cm,natomiast obwód bicepsa to tylko ok.36-36,5cm(obecnie w trakcie regeneracji nawet 35,5).Wydaje mi się że mój nowy trening musiał by w swych założeniach uwzględniać to że górne partie ciała(szczególnie klata i biceps)nie reagują na dużą intensywność wzrostem(tak jak nogi).Moja prośba to [...]

[...] istotne i raczej już nie uzyskam tej odpowiedzi, dlatego też chciałbym prosić o ocenę diety oraz odpowiedzi na te kilka moich pytań :) TRENING Trening w systemie ACT czyli treningów obwodowych, jeden obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy poniżej bez przerw między nimi. W każdym ćwiczeniu 12-15 powtórzeń, przerwy między obwodami 90 [...]

[...] nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować szczupłe, wyrzeźbione ciało. Poniżej ankieta, zdjęcia sylwetki oraz przykładowy jadłospis oraz trening. Mam sporo wątpliwości, przede wszystkim jeśli chodzi o ilość pochłanianego kurczaka w ciągu dniu oraz intensywności treningów. W najbliższym czasie dodam dzienne [...]

[...] :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z dokładnością co do minuty ;) Poniedziałki, środy i piątki to godziny [...]

[...] I teraz jak sie przedstawia sutuacja.Myslałam ze jak sie zacznie szkoła będe miała troche mniej tego ruchu..ale jednak na szczesnie nie.Przynajmniej 3 razy w tyg ide na trening z biegów..czasem biegam 40 min sama czasem robimy tak skipy i takie tam. 2 razy w tyg chodze na basen, mam sksy z kosza.nie licze wf3XTYDZ. codziennie ABS na [...]

[...] sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III Śniadanie: 12-13:30 Owoc/ jogurt naturalny Obiad: 16:30-17 Pierś kurczaka+ warzywa+ ziemniaki Kolacja: Białko po treningu Ewentualnie jabłko jak jestem bardzo głodna NOCKI: Śniadanie: 11:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z cukrem Bądź [...]

Michail w topicu trening na siłe napisałeś , żebym założył nowy post bo prosiłem o plan treningu na siłe tak więć zakładam. Napisałeś tesh abym napisał te wszystkie rzeczy o sobie : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

[...] sie kraje jak widze zdrowych mężczyzn często z ramionami proporcjonalnie duzymi do brzuchów (dla mnie to nie jest sportowa sylwetka) śmigają na maszynach duzo serii i z treningu na trening robią to samo wydatkując bardzo mało kcal, powodujac minimalne zmiany w układzie hormonalnym. Tacy ludzie nie osiagna sportowej sylwetki jak czegos nie [...]

[...] zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów [...]

[...] macie. Odniósł zresztą i w tej dyscyplinie sporo sukcesów, wygrywając z wyższymi i cięższymi od siebie rywalami. Jednak w 1976 roku wrócił znów do kulturystyki i po krótkim treningu ponownie zdobył tytuł Mr Canada. W roku 1978 wywalczył tytuł amatorskiego mistrza świata IFBB w wadze do 90 kg i w tym samym roku tytuł Mr International. Od roku [...]

[...] artykuł który pomoże wam naprostowac swoją psychikę. http://www.sfd.pl/Masz_problemy_z_motywacj%C4%85_-t313429.html Zacznę może od tego skąd bierze sie brak motywacji w treningu. Najczęściej spotykanym problemem jest przemęczenie. Jesteśmy umotywowani na 200% do treningu, ze aż chce sie trenować, ale coś sie dzieje?? Trening kończymy z [...]

[...] 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety lub skorygować bardzo mile widziane do tego załączam trening jaki stosuje i jeśli to nie koryguje z tematem o diecie tez mile widziane będą komentarze co do treningu czy ok. czy cos zmienić Cel jest jeden Spalic tłuszcz i nie [...]

Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]

[...] cm. Waga: 59,5 kg. Siłowo zaczęłam ćwiczyć ok. 2 lata temu, a 1,5 roku temu trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii 8-) Ważyłam wtedy zaledwie 47,5 kg. plany treningowe ściągałam z internetu, a o dietę pytałam bardziej doświadczonych. Trenowałam głównie dla siebie, bo od dziecka uwielbiałam sport. Moje mięśniorki kochają wysiłek [...]

[...] zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to [...]

[...] cwiczenie jakie sa ale mowiono mi ze lepiej dawac bodziec miesniom 3x w tyg (FBW) niz raz. Chociaz przez ten miesiac widzialem dobre efekty bo byl to bardziej intensywny trening niz fbw ale wiadomo partia tylko raz w tyg byla robiona an ie tak jak w fbw ze 3x Mój tryb zycia jest siedzacy, ruszam sie tylko jak ide do sklepu albo jak robie [...]

[...] o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, no i rozpoczęły się studia. 6. Przez [...]

[...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]

[...] basenu tygodniowo wtedy basen wpłynie bardzo dobrze na odnowe biologiczną.Jeżeli natomiast jesteśmy bardziej nastawieni na basen i to jest naszym priorytetem to wtedy nasz trening powinien być inny. Najlepiej stacyjny(jedno ćwiczenie po drugim na inną partię mięśni dla niewtajemniczonych).Przerwa pomiędzy seriami powinna kształtować się w [...]

[...] regularnym czytelnikiem forum SFD. Siłownia przyjęła się jako moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co otwieram blog, w którym opisze moje [...]