trening jak

cm3 odpusc bo jak masz dobry progress, to kreta ci zbyt wiele nie pomoze. Pokaz nam ten trening to zobaczymy czy jest dobry trening na klate. zdr.

trening od pon do pią to troche za dużo, zwłaszcza, że jak sam napisałeś, jesteś początkującym. Jeżeli chodzi o dietę to trochę głupie, a raczej niekonkretne pytania zadałeś. Jeżeli chodzi o melise to nie mam zielonego pojęcia. Szczerze powiedziawszy nigdy nie wierzyłem w jakąś wielką moc takich ziółek. W jakim celu miałbyś ją pić w ogóle? Jeżeli [...]

ja bralem 90 kilo jak wazylem 85 teraz wazne 75 i spadlo do 80 kilo na klate generalenie extremalnie 85 bym jeszcze dal rade :P 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 to najlepszy trening ! :D tez tak cwiczylem ;p teraz cwicze sw i na silke nie wracam

[...] i spadlo do 80 kilo na klate generalenie extremalnie 85 (z tymi triczkami i odciem od klaty :P) bym jeszcze dal rade :P 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 to najlepszy trening ! :D tez tak cwiczylem na min onbciazeniach (15-30kg) heh i nie mialem pojecia ze moge miec taka sile i raz poszedlem na silownie w szkole kumpel zalozyl 50 kilo [...]

[...] tygodnia. Jest to jedyny dzień w którym przekraczam liczbę spożytych weglowodanów powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na posiłek. Jak co niedzielę będę zamieszczał pare zdjęć z pozowania - będą one niestety wycięte z [...]

[...] jajka całe- ok120g /4-5 BIALEK, JEDNO ZOLTKO -majonez do jajek- ok 30g /ODPADA -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g /CO TO? TEZ RACZEJ ODPADA. TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- 80g i np.jabłko- 100g/OK II posiłek 17.45- 18.00 (zależy jak sie wyrobie) -Ryz- 100g -piers kurczaka- 200g -olej słonecznikowy- 0k 20g ( do [...]

Tak jak pisałem wcześniej dzienniczek będzie moją drogą do tegorocznej edycji Ligi ŁÓdzkiej. Moim celem będzie zaliczenie 180kg w zawodach i ok 190kg treningowo.Teraz trenuję jeszcze każdą partię ale z końcem października będzie leciał trening typowo pod wyciskanie.Nie trzymam się ścisłej diety, staram się zjadać dobre śniadanie,dobry obiad(1 [...]

14.03.2014 1.WL 60x10 90x6 110x5 130x4 150x3 170x2 180x1 190x0 SlingShot 190x1 200x1 210x0 Ostatni trening na dużych ciężarach. Cienki jak barszcz jestem, po zabiegu trzeba się dobrze zresetować i zabrać do ciężkiej pracy. Zaniżę tego smolova i skupię się na technice. muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie teraz na większych ciężarach nie gra [...]

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

przez ostatni weekend spotkało mnie duuużo nieszczęść. miałem usuniętego zęba siódemkę i mocno naciągnąłem kciuk a to wszystko na 6 dni przed zawodami. dzisiaj miał być ostatni trening wyciskania i był ale co z tego jak organizm jest zmęczony tymi kontuzjami i totalnie brakło sił. zobaczymy czy uda mi się pozbierać do soboty.

25.01.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr - 4 tab kreatyna AKG -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR -4 tab kreatyny AKG po 4 godz nastepne 4 tab AKG WIECZOREM: białko 30 gr TRENING: 1.DEAD BENCH PRESS Z KLATKI 70x8 [...]

wczoraj lekko barki i nogi a dziś średnio plecy. w czwartek zrobię ostatnią ciężkie wyciskanie w skosie w dół (mam nadzieję że będzie podobnie jak w ostatni czwartek i nagram podejścia z 200) a potem zmieniam trening i nie wchodzę na takie ciężary. cel rozbudowa dość słabo rozwiniętej klatki

A jak 185 zrobie na komendy to nastepny trening 195- 200 wrzucam

wczoraj zrobiłem pierwszy trening pod zawody które odbędą sie 14 października we Wrocławiu. wrzuce plan dla ciekawych jak bedą wyglądały treningi.

[...] nie było. Tak trenowałem pod pierwszy rzut ligi Łódzkiej która była teraz w niedziele. Tak trenowałem 5/3/1 jak interesowałem się bardziej całym trojbojem. Bardzo fajny trening uważam. https://m.youtube.com/watch?v=O_9RGXH3n0w Tutaj występ z ligi . Muszę coś z tymi nogami pomyśleć bo pale te podejścia na styk pomimo iż jest jeszcze siła na [...]

Środa Mega szybki trening pleców i bicepsów w super seriach 3 ćw 5 serii po 12-8 repów Piątek Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 Tric i bic super serie Francus i uginania 4 serie po 8 repów Poniedziałek WL 50x8 80x8 110x8 140x10 duży zapas Slingshot 170x8 Środa Jak poprzedni pleców Piątek Floor press 80x8 110x8 140x10 rekord Tric i bic [...]

[...] francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na karku/z przodu plecy: martwy ciąg/wiosłowanie (zamiennie co trening, raz robisz MC, raz wiosło) klata: wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni barki: wyciskanie sztangielek bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie [...]

[...] bym od tych ćwiczeń w domu że będę w dobrej kondycji ,nabiorę wprawy w boksowaniu , poza tym będę spędzał wolny czas po części na to nie marnował bym go To samo dałyby Ci treningi. Powiem więcej - tylko treningi pozowliły by Ci an zrealizowwanie tego. Ponieważ w domu raz będziesz ćwiczył, raz nie, a tak to zawsze pójdziesz na trening. I ile [...]

[...] serii 3. Skoro bolą plecy to albo za duży ciężar albo technika nadal kuleje 4. Jest progres to ćwiczysz - nie zmienia się czegoś co działa. Kto ci powiedział, że to jest trening dla początkujących? Systemem FBW może ćwiczyć każdy, a że najczęstsze zastosowanie znajduje u początkujących to inna sprawa. Liczy się poziom wytrenowania, a nie [...]

Hej, możesz spróbować split 2x o zmiennej objętości - moim zdaniem skuteczniejszy (ale to tylko moja własna opinia) Co do samego treningu, jeżeli zostawiasz tak jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - [...]