SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Plan treningowy oparty o same wolne ciężary.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Tylko właśnie problem mam taki, że nie za bardzo wiem jak ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2023-05-14 15:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak siły

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/4/3/92b10b1bc78e4255b5ca4e8d00c2d860.jpg Brak siły na treningu jest najczęściej pierwszym sygnałem od naszego ciała, że coś dzieje się niedobrego, a przyczyn takiego stanu rzeczy może być sporo. Rozpatrujemy tutaj sytuacje, w której taki stan rzeczy utrzymuje się co najmniej kilka treningów, bo to sytuacja, która powinna nam do myślenia. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2020-04-03 16:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi bez odżywek

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na czas to się biega, a nie trening siłowy robi;-) i to nie dziala tak, ze jak spędzę 4 godziny na silce, to będe miec 4 razy lepsze efekty, niz ktos, kto ćwiczyl godzinę.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2017-02-02 10:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żel energetyczny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Kolejnym ważnym aspektem jest trening siłowy, który pozwoli utrzymać maksymalnie dużo tkanki mięśniowej. Możesz wybrać jeden z tych dostępnych tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2021-07-20 18:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Bo wiele osób zle podhcodzi do tematu spalacza. Dla mnie termogenik przede wszystkim na za zadanie podtrzymac moja aktwynosc fizyczna, dlatego stosuje je przed treningiem, aby mnie nieco pobudzil, dal kopa do dzialania, co sprawia, ze wydatek energetyczny podtrzymujemy na optymalnym poziomie. Trening musi byc wykoanany na pustym baku i tutaj dobry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2021-06-30 22:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka piersiową

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    raczej te tysiace brzuszków Ci nic nie dają, jakoś w tą ilość nie che mi się wierzyć, trenuj całe ciało, na poczatek jak chcesz ogarnij sobie trening domatora

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2018-07-08 21:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosną mi nogi a ich nie ćwiczę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/9/14/81f3bd7921d248f8a0815e10f93a3977.jpg Zacząć należy od tego, że do treningu siłowego powinniśmy podchodzić w sposób kompleksowy czyli bez względu na wygląd naszej sylwetki powinniśmy trenować całe ciało czyli angażować do pracy wszystkie mięśnie, aby rozwijać się równomiernie i zapobiegać kontuzjom. Pomijanie pewnych partii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2021-09-14 11:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - czy jest istotna?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    /SFD/2022/8/29/1a8c3144650c418dae799f231f1481d7.jpg Niestety ale wiele osób nadal myśli, że masa rośnie sama, a tak się nie dzieje i bez względu jaki mamy cel treningowy do realizacji dieta jest istotnym elementem składowym sukcesu. Jeśli redukujemy nadmiar tkanki tłuszczowej to potrzeba jest dieta z deficytem kalorycznym, natomiast jeśli chcemy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2022-08-29 11:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzień po imprezie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie marudz jak baba. Tylko idź i zrób dobry trening to przyspieszy metabolizm alkoholu w organizmie, szybciej się go pozbędziesz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2019-03-09 12:37:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dzień po imprezie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a następnego ranka nie mamy żadnych dolegliwości związanych ze spożyciem alkoholu czyli bólu głowy czy kiepskiego samopoczucia to traktujemy ten dzień jak każdy inny dzień treningowy czyli zjadamy śniadanie i idziemy wykonać nasz trening na miarę naszych możliwości. Do alkoholu trzeba podchodzić rozsądnie, a nie odbije się to znacząco na naszej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2022-05-17 17:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trening brzucha po treningu siłowym 2-3 x w tygodniu jak najbardziej mzoe być

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2019-07-05 12:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktore podejscie lepsze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    oprócz 8h pracy w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2021-10-20 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bicepsów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja bym nie dokładał na Twoim miejscy dodatkowych treningów na biceps bo staż masz bardzo niewielki, jak możesz to wrzuć cały trening i zobaczymy czy jest tam wszystko ok.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2018-04-10 08:04:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia siłowe i bieganie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2023-02-28 08:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia siłowe i bieganie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W sytuacji, gdy celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, sugeruję skupić się na tym, co będzie ku temu najważniejsze. Będzie to dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Niekoniecznie z obciążeniem własnego ciała i hantelkami. Oczywiście jakieś efekty tego będą, ale raczej mocno średnie i do pewnego stopnia. Sugeruję poczytać na temat [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2023-03-03 12:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] i wielkości mięśnia. Z tego też względu nie ma sensu zmieniać ilości powtórzeń, przechodząc na redukcję tkanki tłuszczowej. Na czym więc warto się skupić? Jeżeli chodzi o trening, to możesz jak najbardziej dodać aktywność fizyczną w postaci wysiłku tlenowego lub tlenowo-beztlenowego. Mogą to być np.: bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2093 Data: 2018-05-06 18:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie serii w FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/1/7/e71885a4a854408bb1aaece535aa6998.jpg Ilość serii w planach treningowych jest zależna w głównej mierze od naszego systemu treningowego, a także od naszego zaawansowania. Podstawowe plany fbw w swej okrojonej wersji nie zakładają trenowania w ogóle takich małych partii treningowych jak biceps, triceps czy łydki. Z pewnych względów jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2022-01-07 16:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak masy i przyrostu bicepsu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/5/18/f862ff8c1979462da94b86fe94eb3d30.jpg Wiele osób bardzo młodych zaczynających swoją przygodę z treningami uważa, że wystarczy zacząć w jakiś sposób trenować i więcej jeść żeby masę mięśniową rozwijać i poprawiać swoją sylwetkę. W praktyce nie jest to jednak tak łatwe jak by się mogło wydawać. Odżywianie jest bardzo istotne nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2022-05-18 07:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy nadal robić FBW?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/26/9649655b4f9a495a8df228aae712bdc2.jpg Plan treningowy warto co jakiś czas modyfikować, nie trzeba go zmieniać całkowicie. Nawet drobne zmiany w planie jak kolejność ćwiczeń, tempo, wersja ćwiczenia da nowe bodźce naszym mięśniom. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w swoim planie treningowym sprawdźmy najpierw czy na pewno są potrzeby [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2022-09-26 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dni, stosując odpoczynek i lód. Możesz też opatrzyć bark, aby utrzymać go w miejscu, jeśli to konieczne. Nie zalecam stosowania środków przeciwbólowych, aby wykonać pełny trening, jeśli masz kontuzję barku. Może to pogorszyć stan Twojego barku i spowodować długotrwałe uszkodzenia. Środki przeciwbólowe mogą być pomocne tylko w celu złagodzenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 253 Data: 2023-09-05 09:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)