[...] Lekarz mi mowil na początku, ze nie mogę cwiczyc, ale to olałem bo myslalem ze chodzi tylko o bole miesni jakie niektóre osoby opisują, a ja się czuje świetnie i chce znow isc na trening!! Dermatolog mowil, ze nie muszę brać osłonowych i może w tym jest wina, a nie w tym ze cwicze??? (Sam z siebie kupilem dzis sobie epiduo forte na wątrobę)
Urzywałeś progresji liniowej tzn czy z treningu na trening dodawałeś ciężar? Jeżeli tak to możliwe że za szybko to robiłeś i nie zdążyłeś się zaadoptować przez to obniżenie odporności i choróbsko złapałeś. Jeżeli w tym problem to odpocznij sobie kilka dni i zmniejsz ciężar o 30% potrenuj z tym obniżonym ciężarem tydzień dwa i poczujesz czy jest [...]
[...] postępowania może być dla większości początkujących taki sam. Warto zacząć od tak prowizorycznej rzeczy jak sprawdzenie czy nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego bo to istotne żeby trening był dla nas bezpieczny i działał na korzyść naszego zdrowia. Początkujący powinien zaczynać z ogarniętymi podstawami czyli dieta [...]
[...] dziennie (tak zeby tego bialak sie jak najwiecej wchlonilo i zeby nie zaklocac przyswajania bialka z pozywienia), oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- paczka ryzu z kawalkiem miesa i warzywami i 2 godziny przed snem posilek.Trening zaczynam od 15 a trwa do [...]
/SFD/2021/6/11/12dc00109bee4857b8aac88e9bed6968.jpg Trening brzucha nie powinien funkcjonować w oderwaniu od planu treningowego powinien być jego integralną częścią. Dlatego najpierw przy planowaniu treningu mięśnie brzucha powinniśmy najpierw przeanalizować nasz plan treningowy. Gdy korzystamy z treningu, w którym trenujemy całe ciało, nie w [...]
[...] przy urazach dłoni czy nawet działanie relaksujące jak ściskanie specjalnej piłeczki. Jednak bardziej bym widział zastosowanie ściskacza w takich aktywnościach niż w treningu siłowym. W sytuacji gdy mamy trening siłowy 5 razy w tygodniu rzadko kiedy jest potrzebna dodatkowa stymulacja przedramion. Oczywiście przy założeniu, że plan [...]
Nie ma sensu stosować cały czas tych supli A dlaczego ? dlatego ponieważ one mają być na "pobudzenie" więc lepiej je stosować jak się źle czuje i chce iść na trening tzn jestem zmęczony wtedy mogę sobie walnąć tego supla ale jak jestem pełen sił itd to po co ? ;]
[...] ułożyć jadłospis i na co dzień przestrzegać. Często osoby, które mówią, że nie mogą zwiększyć swojej masy po prostu jedzą za mało. I to trzeba zmienić dietą. Po drugie trening siłowy, który powinien obejmować całe ciało. Nie ma sensu skupiać się na początku na konkretnych partiach tylko ćwiczyć na planach ogólnorozwojowych atakujących [...]
[...] napisałeś jaki masz staż skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to masz te dwa lata stażu. Wiec Twój maks jest malutki, ale jeśli trenujesz krócej to lezy ogólna forma treningu lub technika wykonania ćwiczenia. Warto jak byś dał swój trening tutaj. Z tego co czytam masz podział klatka+triceps więc zapewne lecisz jakimś podstawowym podziałem [...]
Dzięki za te sugestie rion10, zgadzam się z nimi, nogi z porównaniem do innych partii mięśniowych pod względem wielkości na pewno u mnie górują, stąd może nie zbyt odpowiedni trening jakościowo i objętościowo na nie, zmodyfikuję plan o w/w propozycję, w dni hipertrofii postaram się zmienić niektóre ćwiczenia i w ewentualności delikatnie zwiększyć [...]
[...] podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji tkanki tłuszczowej i estetycznego wyglądu sylwetki? 1. Aktywność fizyczna. Podstawą będzie tutaj odpowiedni trening siłowy, a niestety nie cardio. Jak sama widzisz, w ten sposób nie zmieniasz swojej sylwetki. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: [...]
/SFD/2022/1/7/82fef74b608c47f4b19512a5cc637631.jpg Trenowanie tej samej partii treningowej dzień po dniu nie jest najlepszym pomysłem gdyż partia trenowana powinna mieć czas na pełną regenerację. Pytanie jest takie czy nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie [...]
[...] ilosci weglowodanow. dla przykladu Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala Tluszcze 1,2 na 1 kg masyc iala Weglowodany taka ilosc, aby zgadzala sie z bilansem CO do kwesti treningowych Najlepiej postawic na trening calego ciala, ktory moze byc dodatkowo zaakcentowany na grupy miensiowe, na ktorych nam zalezy Przykladowe trening znajdziesz w [...]
[...] tym w boksie masz pochyloną pozycje non stop do przodu, Robienie pleców tu nie zaszkodzi. Masz racje co do wznosów na boki też się nad nimi zastanawiałem czy nie wpisać żeby trening barków był kompletny, ale tą drogą to można co chwile cos dopisywać. Prawda Ciężko robi się trening siłowy w tygodniu jak masz mieć zajęcia w klubie na drugi dzień, [...]
[...] mu tu o kompniecia. Na ulice fantasyczne sa lokcie oraz sciagniecie za kark i wielokrotne uderzenie z kolana. Wiadomo jak to jest- wszystko zalezy od podejscia trenera i jak treningi wygladaja. Najlepiej rozeznaj sie wsrod znajomych jakie masz mozliwosci i posluchaj opinii na temat klubo, sam sie przejdz pocwicz(pierwszy trening free). Generalnie [...]
[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]
/SFD/2022/7/20/530e8a47f078424b9d6c9d3b1fc38697.jpg Nie ma jednego uniwersalnego planu treningowego dla początkujących. Najczęściej wybierana opcją jest trening całościowy fbw. Dla większości osób ten trening będzie dobrym wyjściem tylko trzeba dostosować jego parametry już bardziej indywidualnie. Jeśli mamy taką możliwość to warto przed [...]
[...] ciągiem, jednak są pewne ale w Twojej ankiecie. Jak chcesz budować masę mięśniową nie mając diety? To trzeba zmienić bo dieta daje szanse lepszych przyrostów podczas planu treningowego. Plan treningowy nie jest zły, ale rzekłbym taki podstawowy. W podrzucie/zarzucie barki będą pracować dość mocno ale nie mają barki w tym dniu bezpośredniego [...]
/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]
Zakup pierwszych suplementów zawsze wiąże się z ważnymi dylematami, co będzie najlepsze na ten "pierwszy raz", jak długo czekać od rozpoczęcia treningów do zakupu na przykład pierwszej kreatyny, dlaczego najczęściej polecanym suplementem jest monohydrat kreatyny, a nie coś innego, jak stosować tą kreatynę, w jakim celu, co ona mi da, co mogę [...]
Izotek - porady
