Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. sztangi, góra ;-) Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. tu hantle Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. TUTAJ PRZÓD BARKÓW: - wyciskanie sztangi [...]
[...] fistaszkow... A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku... arachidy, fistaszki, orzeczh ziemne, jak je zwał, to nie [...]
[...] z mlekiem uwielbiam ale teraz naszych świeżych nie ma, czasem chemiczne z marketu... A wole drastycznie odrzucić i szybciej dojść do tych około 13%... A mam silna wole to może się uda... A trening zmienię na ten zobaczę jak ciało go przyjmie i wrazie w będę modyfikowal... Kilka lat ćwiczylem ciało trochę znam... Zobaczymy za miesiąc czy dwa...
Witam w nowym roku... Wszystkim wszystkiego dobrego... A ja odrazu od pytan. Jest jakis czas uznawany za dobra regeneracje? Chodzi o sen. Ostatnie 2 tygodnie byly wolne dziś niestety znowu praca a jak praca to 6 godzin snu mi wychodzi :( dzis trening strasznie ciezko wyszedł jakoś bezsilnie... I jakos pomyslalem o tej regrneracji....
''Dieta jest, z suplami na razie eksperymentuje, badam wszystko po kolei''-lepiej sie poradz tutaj na forum bo szkoda kasy na glupie eksperymenty co do treningu to jest calkeim dobry ale 5miesiecy ciagle to samo to stanowczo za duzo,na przyszlosc ukladaj sobie trening na max 2 miesiace potem 2 tyg regeneracji i nowy plan zapoznaj sie z tym [...]
DT Nogi: 1.Sumo squat 15X6kg/ 12X8kg / 8 X 12kg/ 8X 9 kg 2.A Alternative lounge - prawa/lewa tak samo 15 X 6kg/ 12X 6kg/ 8X 12kg 2B Step- up to reverse lounge P/L 15 X6kg / 12 X6kg/ 8 X12kg 3 A)Parallel Squat 15X12kg/ 12X12kg/ 8 X 12 kg _ brak wiekszych ciezarkow :( B) Bulgarian Squat 15X6kg/12X12kg/8X12kg C)Straight leg dead lift- kiepska forma [...]
[...] , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka i ograniczac smieciowe zarcie , tylko dieta musi byc [...]
Saracen mam mała proźbę.Idzemy paczką na trening z nowym mistrzem(Ewa,ja,Aneta,może Maciek)Nie mów nowemu trenerowi ze już trenowaliśmy.Mam cichą nadzieję, że mi uzna moje 8 kup.Jak nie to nie ma sprawy mogę łamać dachówek ile tylko chce.Proszę Cię tylko nie mów o nas.Pozdrawiam. A teraz idę spać .Ale na początek pod prysznic. A jeszcze jedno do [...]
[...] to też nim będziesz. Są przecież ludzie, którzy srają na diete, trenują jak im sie podoba, piją sporo alkoholu a wyglądają całkiem nieźle, natomiast są też osoby, które diete mają idealną, trening też, suplementacje tak samo, a wyglądają jak siedem nieszczęść. Chodzi mi tutaj głównie o endomorfików(grubasy bez mięśni) i o skrajnych ekto.
[...] zleciał chyba z 8 kg i siła w ćwiczeniach statycznych też mu spadła. Chodzi mi o to, że nawet on, taki typowy klocek, ma problemy z robieniem, a nawet utrzymaniem wagi przy treningu stójki, więc Ty autorze ze swoją drobną budową na pewno też będziesz miał taki problem. Ja bym sobie na Twoim miejscu nie narzucał jakiegoś określonego celu jeśli [...]
[...] sparingi z chuliganami, ale jakos nie chcieli, jak bedzie kiedys okazja to dam ci znac boksu nie nauczysz sie w tydzien, chyba, ze jestes michaelem grantem :> wpadnij na trening stoczniowca jak bedziesz mial czas mysle, ze jezeli nie sparowales nigdy z bokserami w superciezkiej to nie bedzie to najlepiej wygladalo, ale zawsze mozesz sprobowac [...]
chlopczyku , masa i sila zalezy od diety i treningu . suple sa po to , kiedy nie mozesz dostarczyc kalorii z normalnego odzywiania . takze jak mam nadzieje juz sie domyslasz to nie odzywka decyduje co osiagniesz poprzez trening a calosc ukierunkowanej diety (z gainerem czy bez) + ukierunkowany trening
jak zaczynasz przygode to na poczatek proponuje lekture: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. JAK BRAC KREATYNE [...]
Na razie może spróbuje bez żadnego spalacza ograniczając jedzienie. Co mam kupić ?? Aminokwasy i węgle coś do tego jeszcze żeby trening był jeszcze lepszy i efektywniejszy. Potrzebuje czegoś na regeneracje i takiego dobrego powera na treningu co polecacie ?? Węgle dadzą rade i bcaa na regeneracje ? Później jak spadnie to tylko kreda ?
Powiem tak od dziś zaczynam nowy trening i diete (miałem kontuzje leczyłem 2 miesiące i dupa ) jęsli dieta to tylko rygorystycznie . Ja jestem typowy ekto więc dieta to u mnie podstawa , starannie policzony bilas i skladniki odzywcze dieta ułozona dana do ocenny w odżywianiu jest tak jak nalezy Wiadomo ze czasem mozna sobie odpuscić ale tylko [...]
Nie ma porównania bo to zupełnie inny rodzaj wysiłku. Ale raczej po SW jest się dużo bardziej zmęczonym jak po siłowni. PS zresztą to nie ma znaczenia, idź na najbliższy trening i sprawdź czy Ci się to podoba. Zmieniony przez - _radek w dniu 2011-05-02 18:34:44
[...] okresem bez ładowania, chyba, żew tym czasie nie ćwiczysz, ale zakładam, że jednak ćwiczysz. 2. Jeśli umiesz policzyć ile serii/powtórzeń musisz wykonać na daną partię na trening oraz wisz jak po ładowaniuy wygląda u Ciebie poziom glikogenu to tak. 3. 500ml piwa to ok 20g maltozy. Raczej bym się tym nie przejmował, tylko wliczył w bilans, a [...]
No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]
[...] z tym skosem w góre na 5x5, ja bym zrobił 5x8 co najmniej bo jednak duże ciężary na skosie górnym = duże ryzyko kontuzji. Zacznij lekko i zaplanuj długo dokładać ciężar z treningu na trening, powinno być ok. Progres sił gwarantowany, jak dieta jest to masy też:-) Przerwy tyle żeby zrobić poprawnie następną serie, nie patrz na zegarek. Chociaż [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
