[...] Około 3 lata z przerwami -czy robisz to systematycznie- no niestety nie za bardzo ostatnio mieśieczna przerwa 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) Ostatnie mieśiące typowy areobik(rower bierznia itp.)+brzuchy -ćwiczenia, serie, [...]
ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]
[...] tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej wejść w proces budowy masy mięśniowej z lepszego pułapu i nie skończyć chudym grubaskiem. Ciężko mi się niestety odnieść do planu treningowego, który wrzuciłeś w jednej ze swoich pierwszych wypowiedzi. Nie bardzo rozumiem jego założenia w ten sposób, jak go rozpisałeś. Trenujesz obciążeniem od 70 do 95 [...]
[...] to nawet bym powiedział, że nabierałem masy, ale głównie tłuszczowej. Po sylwetce wnioskuję, że nie jesteś pro. Kreatyny i inne wynalazki zostaw pro. Dopracuje dietę i trening. Skoro w rok nie zrobiłeś postępów, to musisz ograniczyć ilości treningów. Treningi wielostawowe 2-3 razy w tygodniu max. Masz wychodzić z siłowni niezbyt zmęczony. [...]
No coz, nie doczytalem ze mamy do czynienia z paroma ladnymi kg... Orbitrek fajna sprawa, w Twoim przypadku (nie obciaza stawow), ale zanim dojdziesz do odpowiedniego treningu interwalowego, to warto popracowac nad wydalnoscia ogolna. Czyli krec ile dasz rade na tym orbitreku... Nie za szybko, ale z kazdym dniem dodawaj kilka minut. Teraz dieta... [...]
[...] B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p przez ile czasu mam robić taki trening? I chodzi tu o to, że w każdym ćwiczeniu robię 5 serii po 5 powtórzeń takim ciężarem, żebym robił dobrze technicznie, a w martwym ciągu zaczynam od 50% i zwiększam [...]
[...] iloscia weglowodanow zlozonych (wielocukrow). Calkowite odstawienie weglowodanow nie daje porzadanego efektu. Do tego ogranicz sol, pij duzo wody i sie ruszaj. Co do treningu - zrob na nim cale cialo - trening ma byc intensywny, czyli obciazenia takie jakie sa dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac [...]
[)@IVI!@/V - cytat Amazone w rzeczywistości nie jest cytatem Amazone i prawdopodobnie błąd był celowy tak jak w oryginale Tekst tygodnia SFD "Przede wszystkim drogie Panie przestańcie żreć!!!" "Moderator w dziale Trening"
No tutaj jest kolejny "eeee, niemorzliwe Jak go znajdzierz, dam soga " Chyba wiesz gdzie teraz czekam na sga Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Wiesz, poszukiwania trwaja, dokladnie filtruje twoje wypowiedzi, nawet swoich szpiegow rozeslalem po forum. Maja dac znac jak cos znajda. Aha, narazie soga odbije w tym dziale, bo jeszcze nie masz tutaj ode mnie chyba Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham [...]
Nie traktuj mnie jak niedorozwinięte dziecko, bo troche za stara na to jestem. Trening na siłowni może być zarówno mocny jak i delikatny, dlatego zapytałam co rozumiesz profesjonalisto pod pojęciem "ostry"... Troche kultury i dystansu. Serdecznie pozdrawiam
dede najlepiej bedzie jak sam przejdziesz sie po sekcjach i zobaczysz zazwyczaj pierwszy trening jest darmowy wiec mozesz sie przekonac na wlasnej skorze
Też polecam sklep na Choppina 45 (z wejściem od lipowej Lipowej). Częściej tam bywam pod kątem ciuchów i sprzętu do sportów walki, ale jak potrzebowałem pomocy co do supli to właściciel też pomógł i doradził i ułożył trening, diete i suple do tego dobrał. z tego co widziałem to cenny są jak na allegro
tak mono:) ale mono na wadnia? Nie odbije sie to na robienu wagi na zawody?... Trening jest jak najbardziej ok. jst ukladany pzrez trenera ktory zna sie na rzeczy i swoj staz ma:) A co do diety bede staral sie jej pzrestrzegac, bo wiadomo nie musze prowadzic tak scislej diety jak kuturysci bo pzrecisz nim nie jestem. Taki jest moje zdanie nie [...]
Ja trenuje codziennie, przez pierwsze 3 dni brałem po 15 (nasycenie) tzn rano na czczo 5 przed i po treningu 5, każdy nastepny 10 tzn 5 przed treningiem i 5 po (biore 5 dzień), teraz w wtorek schodze do 8 dziennie...no wszystko działa jak nalezy a nawet lepiej...jak ostatnio zrobiłem rozgrzekwe to wszyscy umierali oprucz mnie , w dni bez treningów [...]
Drżenie mięśni to już raczej za dużo. Czasem przy ostatnim powtórzeniu może się pojawić taki "objaw", że już ledwo ledwo dajesz radę i ruch nie jest tak płynny jak poprzednie. I wyczerpanie nie jest konieczne, żeby uznać trening za mocny. :)
[...] nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny sobota:barki+brzuch [...]
dziwi mnie jedno: ze jak ktos rozpisuje swój trening to opisuje jakies tam swoje 3-4 cwiczenia na dana grupe misniawa, ja np. robie bardzo wiele róznorodnych cwiczen na kazda grupe miesniawa i trudno by je wymieniac w moim rozkladzie treningowym deadmike
[...] submission wreslingu z dobra stojka ale czy to faktycznie bedzie bjj tego nie wiem.. 2. druga szkola braci golaszewskich .. znowu o same czyste bjj jest ciezko bo tylko 1 trening w tygodni wtorek na 19 w srode o 19 jest stojka glownie judo prowadzona przez czarne pasy, bodajze uczniow pana malowanca .. poniedzialek 20:30 i czwartek 20 [...]
[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?