trening jak

to wstawie moj obecny trening siłka we wtorek, czwartek, sobote. Wtorek klata + triceps ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco [...]

Chodzi głównie o hartowanie się, taki trening wymaga wcześniejszego przygotowania, choćby kondycyjnego, nie jest wskazany dla nowicjuszy bo będzie tak jak napisał MisieXL. Swogo czasu zdarzyło mi się kilka razy pobiegać po śniegu, nie jest to nic strasznego. Właściwie to bardziej należy uważać na prawidłowe oddychanie, a stopami nie przejmować się [...]

gainerek zastępuje posiłek, bo w pracy nie mam jak za bardzo przygotować pełnowartościowego posiłku (i powiem, że od kiedy popijam 1,5h przed treningiem to cały trening to pikuś, nie ma mowy o jakimś zmęczeniu, kryzysie w trakcie - odpowiednia ilość cukru? podejrzewam, że efekt posiłku odpowiednio zbilansowanego też 2h przed treningiem dalby taki [...]

[...] intensywności organizm szybko przyzwyczai się do takich aerobów zresztą jak do każdych taka jest ich największa wada .Dlatego sądze ,ze zamiast biegania lepiej stosować trening typu "tabata" jest lepszy ponieważ: 1. Zajmuje mniej czasu. 2 Nakręca metabolizm na resztę dnia. Co do biegania ,jestem zdania,ze efekty naprawdę dobre dają [...]

nierozumiem dlaczego uwazasz ze to poloczenie parti jest beznadziejne jak 3miechy temu ukladalem ten plan na forum i bylo ok. ale chcialbym juz w sumie zmienic troche ten plan bo chcialbym sprobowac rozdzielic trening barków na kilka czesci.:D

Skup się na razie na ACT, polecam trening z tematów podwieszonych, Mawashiego. Będzie dla Ciebie idealnym planem treningowym. Jak złapiesz trochę siły, przerzuć się na jakieś FBW, a potem dopiero można myśleć o jakiejś formie splita.

[...] lepiej ^^ Ja miałem z tym problemy ale dałem radę. I uważaj też na worek bo możesz łatwo palce wybić. Kup sobie owijki, szczene resztę trener będzie miał ;]. U nas są ostre treningi i dyscyplina jeden za wszystkich wszyscy za jednego:D. Chcesz to ci mogę sam trening ułożyć, bo trochę już chodzę i dla mnie żaden kłopot;] Jak coś to piszcie na gg [...]

Flex ma rację. Też jak miałem 16 lat to myślałem że będę jadł co popadnie tylko bardzo dużo, zrobię porządny trening, najem się gainera i będę wielki. Niestety tak to nie działa i poskutkowało to tylko tym że wydałem pieniądze na jedzenie proszku i zalałem się tłuszczem, a mięśni zbudowałem znikomą ilość. Dopiero potem młodzik uczy się pokory i [...]

krawat: Nom ale miesnie przystosowuje sie do ostatniego robionego wysilku. Jesli chcesz aby stymulowac wzrost miesni to sie nalezy zaczac cardio i zakonczyc trening silowy. (Ale jak ktos na maxa daje 1-2 h cardio to oczywiscie nie bendzie mial sily na silownie ale teraz gadamy o 10-20 minut to nie powinno miec wplyw na silownie jak odpoczniesz [...]

dokladnie jak masz pierwsza zmiane to jesz sniadanie, II sniadanie, mozliwe ze 3 posilek jest przed treningowym a jak drugi to zamiast sniadania dajesz przed treningowy, pozniej po treningowy, bla bla bla, kolacja a jak masz na druga zmiane to wstajesz jesz sniadanie przedtreningowe, idziesz na trening, przychodzisz jesz posilek potreningowy i [...]

[...] drugi inaczej a ja jestem zielony w tych sprawach i nie ogarniam wielu rzeczy :D jeśli mówisz że ten sprzet do ktorego mam dostep wystarczy to spróbuje sobie ułożyć jakiś trening i bylbym szczesliwy jak ktos by go ocenil i poprawil ;] Czytałem tematy ale dla mnie coś jak "Wyciskanie francuskie" , "Wioslowanie sztangielka w [...]

[...] ze sezon sie zaczyna i pierwszy raz słysze o ubijaniu sylwetki mięchem za pomoca mety i to u sezonowców , kolego nabierzesz tylko wody bo nie masz pojęcia o odżywianiu ani treningu zapewne, i jeszcze do tego 30 w bicu i co dojdziesz do 33 w łapie i ci spadnie w 2 tygodnie . (a jak juz bedziesz wdupiał mete to nie zapomnij nie ćwiczyć bo po co [...]

[...] ale obie bardzo sobie chwalę. Ciężko mi się wypowiedzieć na temat tradycyjnego jj, wszystko zależy od tego co ćwiczą oraz kto i jak to prowadzi. Najlepiej przejdź się na trening (pewnie pierwszy jest bezpłatny), zobacz co tam robią i zwróć uwagę na najbardziej zaawansowanych kolesi, a jeśli będzie randori - powalcz z nimi. Bo jeśli tam [...]

najważniejsza jest dieta, nie zlikwidujesz boczków źle się odżywiając. trening tylko pozwoli spalić określoną ilość kalorii, Nie ma tak że jak poćwiczysz przysiady to schudniesz w udach, jak poćwiczysz mięśnie skośne brzucha to w 'boczkach' - pamiętaj, chudnie się w całym ciele równomiernie!

moge cwiczyc systemem 2 treningi, 1 dzien wolny, 2 treningi, dwa dni wolne. czyli np poniedzialek,wtorek, czwartek, piatek. Tak ? nie jest to dla mnie zaden problem jezeli tylko w tym systemie beda lepsze efekty. Najwazniejsze zeby trening byl jak najbardziej owocujacy jezeli chodzi o przyrosty masy i sily.

na każdego działa coś innego. ja lubie trening tak jak rozpisałem, _Knife_ moze mieć inne zdanie i polecać coś innego. wg. mnie ćwiczenia są źle dobrane. niektóre sie dublują, np w klatce za dużo wyciskań. poczytaj troche o treningu. daj coś nowego i sie oceni. w podwieszonych jest zbior wszystkich przydatnych linkow. jest tam duzo ciekawych [...]

to jest tylko przykładowy trening. nie musisz sie go trzymać i dni treningowych też. co do klatki to możesz robić mniej pow. sam musisz sobie dobrać co będzie dla ciebie odpowiednie. ja 1 serie robie 30, druga 20 na jakims mniejszym ciezarze a potem ida serie robocze. w sumie wychodzi 8-10 serii. wtorek ma byc biceps a potem triceps a nie tak jak [...]

Jak oceniasz siłę nóg, skoro nie używasz wolnego ciężaru? Jak wygląda Twój trening?

Dobrze ale z takim obciazeniem i sprzetem nic nie zrobisz lepiej na tym wyjdziesz jak sie zgłosisz to DZIAŁU trening w domowych warunkach!!!!

czego uważasz że krzycze wcale nie spokojnie ci napisałem że lepij wyjdziesz na tym jak zaczniesz cwiczyc trening domatora