SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening plyometryczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytałem już wiele tematów i nie wiem jak mam rozłożyć ten trening... Czy można to połączyć w taki sposób ? System ABA A - trening fbw (podstawy-siad/drążek/MC/płaska) B - trening plyometryczny (wskoki na skrzynie, ciosy piłką lekarską, pompki z przyklaskiem itd.) Pon - SW Wt - A Śr - SW Czw - B Pt - SW Sb - A Ndz -wolne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2017-06-29 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a praca fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem rozplanować moje treningi w czasie tworząc dziennik treningowy, ale mam pewien problem. Mianowicie moim priorytetem jest obecnie trening typowo siłowy i zwiększenie realnej siły mięśni. Zależy mi na efektywnym rodzaju treningu. Jednakże pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2012-10-27 19:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból przedramienia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] a dłonią), od strony kości łokciowej. W sumie to nie wiem, czy to kość boli, czy mięśnie przy kości. We wtorek bolało tylko jak nacisnąłem w tym miejscu, ale poszedłem na trening właśnie we wtorek, no i od wczoraj boli dosyć mocno. Na tym treningu nie robiłem przedramienia właśnie ze wzgledu na ten ból. Machałem natomiast hantelkami na biceps. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2012-11-02 11:19:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW - rozpisałem konkretnie (proszę o weryfikację)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem się 5kg zbędnego balastu. Ostatnio kilka (w zasadzie kilkanaście) tygodni FBW (bardzo fajny trening). W związku z okresem zimowym i chęcią pójścia do przodu!!! tzn: jakieś cm w obwodach + powiększenie sylwetki (z zachowaniem proporcji) + oczywiście dodatkowa siła - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2012-11-06 00:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop + masteron

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop + enan 8. TRENING: split 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2016-03-28 16:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 29 lat, 173 cm wzrostu, pracę fizyczną bardzo umiarkowaną, 3 razy w tygodniu trening. Jestem po redukcji 3 miesięcznej - straciłem 11 kilogramów, w tej chwili ważę 66kg. Od miesiąca ćwiczę/uczę się ćwiczyć na siłownik narazie bez nadwyżki kalorycznej. Chciałbym wprowadzić nadwyżkę - z moich obliczeń wynika że potrzebuje około 2850 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2017-03-07 18:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nowicjusza-mile widziane sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowicjuszem od razu piszę ale po krótce przedstawię mój trening i odzywianie. Wspomagam się HMBlolonem NX 4kaps w dni nietreningowe, 8kaps w dni treningowe 4 rano i 4 przed treningiem i jakaś odzywką białkową Solid Mass raz dziennie kazdego dnia. Na co dzień pracuję fizycznie i nie chce trenowac nóg bo i tak jestem zmęczony zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-03-12 17:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia+ewent. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub hantlach: 4 serie: 10,10,8,8 powt triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-01-08 23:26:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • winstrol 10ml, deca 5*2ml,clenbuteron 90 tabl.czy takie zestawienie cos mi pomoze i oczywiscie jak brac(ile czego i jak czesto)??? prosze o porade jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 miesiecy Ilość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-06-12 03:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:97 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA:~jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta susta npp prop wino 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2012-01-29 18:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW, DIETA DO OCENY, ZDJECIA, PROSZE O PORADY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ Prosze o porady co do diety i treningu A 1. Przysiady 3x 10-12 2. Matwy ciag 3x 10-12 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x 10-12 5. Wyciskanie w siadzie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4633 Data: 2012-04-13 15:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to trenować - całkiem zielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Wiec teraz mam pytanie, czy te wszystkie serie i te wszystkie 8 ćwiczeń mam robić co trening(na raz), czyli 3 razy w tyg, czy mam ten trening rozpisac jakos na caly tydzien, jesli tak, to jak dokladnej?? Z góry wielkie dzieki:D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2005-04-06 22:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: masa - 3.5, redu 3.5 -węglowodany: masa 5.5, redu 3 -tłuszcz: masa 1.2, redu 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 oma e5d 1-12 prop e2d 4-13 wino 40mg 1-6 meta 40mg 1-15 enan 750week 1-13 deka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-02-18 14:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBA LEPSZEGO PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, Mam 23 lata, trenuje od 2,5 miesiaca. mam trening rozpisany przez kolege, rzecz w tym ze efekty sa zadowalajace wszedzie poza klatka piersiowa. w skrocie chodzi o to ze sila idzie ladnie, ale juz masa/objetosc (obwod?) klatki to (chyba od zawsze) tragedia. w klatce 95cm... przy wzroscie 180cm... no troche masakra. no i tu pytania do was. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2004-02-08 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2014-09-16 21:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO LEPSZE???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] podbrzusza, ale już np. ramiona i nogi są szczupłe.Czuję się za lekki i po prostu brak mi takiego powera. Tutaj rodzi się mój problem... Bez problemu ułożę sobie odpowiedni trening na siłowni, ale z dietą jest już troszkę gorzej... Chodzi o to, że praca zajmuje mi dużo czasu i pracuję na dwie zmiany. Jeden tydzień od 6 do 14, a następny od 14 do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2005-03-29 11:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dla mnie, prawie calkiem zielony :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy koks (sorki urazonym) nie chce byc miskowaty, chcialbym poprostu przybrac nieco masy miesniowej ale i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2007-02-08 13:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a praca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otorz w wakacje mam zamiar isc do pracy(fizycznej).i moje pytanie jest takie jak powinien wygladac moj trening w tym czasie??bede wyjezdzal bardzo wczesnie a wracal dosc pozno okolo 18.raczej po takiej harowce nie bede miec zbytnie duzo ochoty na trening ale jednak chcialbym jakos ten okres przetrwac.jak powinienm trenowac zeby spadki spowodowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2007-03-26 19:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! mam pytanie bo niewiem czy mam iśc na 1 trening kickoboxingu bo kumpel mnie namawia ,ale chodzi o to,że mam kontuzje ręki i nie mógłbym ćwiczyć,ale na 1 taki trening mógłbym pójść tylko ,że bym zobaczył jak taki trening wygląda,czy mogę tam pójść nic nie robiąc zpowodu kontuzji? czy trener nic nie powie ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2009-03-24 21:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolongatum+winstrol

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-01-22 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)