SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Meta + prop + npp

    Temat
    Doping

    [...] Planuje od stycznia poleciec następującym cyklem: 1-5 metka 30mg ed 1-9 prop 100mg eod 1-8 npp 75-100mg eod Zależy mi na zwiększeniu masy o 5-7kg niezłej jakości. Poza siłownią trenuje sporty walki więc 3-4 razy w tygodniu trening na sali. Jak skorygowalibyście tą rozpiske? Jest sens włanczac jeszcze winko na 4 tygodnie w celu utwardzenia masy?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2011-12-07 23:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-02-10 00:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat artykułu - Oxandrolone/Anavar - proszę o porady Twoja wypowiedź: Ankieta: 1. WIEK: 21,5 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: zazwyczaj 3-4 dobre posiłki + suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH: trenadrol, massdrol, SUS500 w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7583 Data: 2012-02-09 15:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowicjusz. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam zamiar to odlozyc na jakis czas, aby zając się siłownią. Nigdy wcześniej tam nie byłem, a więc jest to dla mnie coś nowego. Mam zamiar w poniedziałek pójść na pierwszy trening, lecz borykam się z pewnym problemem... Otoz nie potrafię ulozyc jakiegos optymalnego, w miare skutecznego planu treningowego. Chce wziac się za to porzadnie, gdyz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2013-05-09 19:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam no wiec tak zacznę od: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-06-08 13:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2009-10-22 17:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 2014

    Temat
    Doping

    Siema. Miałem ostatnio zacząć cykl na mase, ale trochę mi się pomieszało w życiu i musiałem przelożyć, więc oceniajcie bo mam pare niedociągnięć i nie wiem za bardzo jak to rozpisać, zatem: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2013-12-22 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ich na sobie. Dla przykładu podam mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie 8gram : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 3 po treningu i 1 na noc) białko -30gram po przebudzeniu i 30 na noc (PROTEIN 80 - OLIMP i OVOPOL) Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu) Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2700 Data: 2003-02-08 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Baaardzo dla mnie ważne - odżywianie Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha, tylko mięśnie ! Czy 8 minutowy ABS na brzuch mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs codziennie czy to dobrze ? czy raczej co 2 dni aby brzuch odpoczął, bo na treningu też mamy wycisk Najważniejsze !! Co muszę jeść, aby przytyć samymi mięśniami ! Chce mieć dużo siły oraz energii, lecz tak jak mówię nie chce, aby przybyło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-01-21 13:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopalenie tłuszczu do płaskiego brzucha + budowa (łapki + klata)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] może coś o nogach: jako iż długo biegałem to mam na piszczelu 44cm obwodu a na udzie 54 cm obwodu i na nogach mam 0 tłuszczu. chciał bym dopalić tą oponę z brzuszka i zacząć trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2012-05-13 21:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-06-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból - łopatka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Tak jak napisałem w temacie mam pytanie odnośnie masowania brzucha i bolącej łopatki. Zaczynając od brzucha chciałbym zapytać czy lepiej zacząć a6w (Ale z tego co wiem to trening rzeźbiący), znaleźć inny trening tego typu czy korzystając z tego tematu Brzuch Wasze treningi wybrać coś i przerobić pod siebie ? Odrazu chciałbym zapytać co może [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-09-20 13:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na rzeźbę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (ograniczając ilość odżywki białkowej) - duże ilości płynów - dodatkowe spalacze tłuszczu ETAP 3 3- 4 dni -dzienne spożycie węglowodanów do około 500 g. -intensywny trening małymi ciężarami. - ograniczenie aerobów -białko do 175 g dziennie. ( rezygnacja z odżywki białkowej jak i innych suplementów) Dane: 18 lat 85kg 192cm wzrostu świeżo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2015-08-29 15:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ciężko Mi to rozkminić samemu dlatego zalożyłem ten temat bo moze ktoś będzie mial pomysł na to i pomoze;-) Cykl jest typowo pod siłe, chce poprawić wynik na ławie,mam 2 treningi WL w tyg + 3 x normalnie siłka, Dzięki za pomoc :-) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106-108 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2017-03-25 16:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2004-10-24 17:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiele problemow 16-latka z silowni :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brac kreatyne jak juz zaczne ? Czy i jak robic brzuch aby do wakacji miec kaloryfer ? dodam jeszcze ze do wiosny planuje zrobic troche masy meisniowej do 80 kilo i od marca rzezbe znowu do 75-74 kilo Czy moge robic trening na mase typu np. klata biceps sr. barki triceps pt. plecy nogi i kazda partia cwieczeń po 3-4 serie po 10 powotrzen ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2005-09-14 18:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PŁASKI BICEPS - ASYMETRIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ogolnie jest OK, ale za to lewy jest jakby spłaszczony.. wyczytalem, ze uginanie ramienia ze sztangielkiem w podporze o kolano ksztaltuje szpic bicepsa.. aktualnie robie trening rzezby i na bica mam takie cwiczenia: -uginanie ramion stojac - sztangielek chwytem mlotkowym 2x12 -uginanie ramion stojac - z supinacja 2x12 -uginanie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2005-04-11 20:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból głowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem tylko w toalecie no i dzisiaj to samo zrobiłem rozgrzewke podchodzę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2017-08-15 15:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Cześć Płeć : M Wiek : 26 Waga : ok. 85 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : utrata wagi ciała / jak się uda to trochę rzeźby Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak " praca fizyczna" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztang/hantelki/gumy Dieta : jestem aktualnie na diecie ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7235 Data: 2020-10-25 09:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nastolatka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w systemie odwróconej piramidy a resztę: 3 serie po 8 lub 9 powtórzeń. Zdarza mi się jedno ćwiczenie na każdą grupę wykonać w 4 seriach). Chcę wiedzieć, czy tak ciężki trening nie hamuje mi wzrostu i nie psuje kości (zaznaczam, że ćwiczenia wykonuję poprawnie, używam też pasa na tors i rękawic z "bandażami" na nadgarstki). Od kilku lat w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-02-15 19:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)