trening jak

dzieki Dv ale czy moj trening jest dobry te cwiczenai co mi dales to dla poczatkujacych jak cos:) ja naprawde barki chce dopierdzielic:!! ale ogolnie dzieki kto poprawi??

I posilek 7:00 mleko 2% 300ml platki owsiane 100g jajka gotowane x3 (B/T/Ww) 48 / 32 / 79 II i III Posiłek 10.00 i 13.00 (szkoła): Chleb razowy - 120g Masło roślinne 15g Polędwica z piersi kurczaka 100g 38,5 / 22.4 / 54 IV posiłek (obiad): 15:30-16:00 Ryż biały - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 150g surówka warzywna Dynia, [...]

musisz dokladnie "dopieścić" dietę- będzie to bowiem klucz do sukcesu trening też niemoże być dzielam przypadku. jak wychodzą poszczegolne makroskł. diety w przeliczeniu na kg. masy ciala? czy mam od razu podawać orientacyjne proporcje; tylko jak skoro niewiele o sobie napisąleś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-26 19:53:41

ogólnie jestes chudy ale masz duzy brzuch , zmien nawyki zywieniowe , oscyluj w bilansie zerowym i zacznij sie ruszac , czyli trening siłowy plus aeroby poczytaj jak mniej wiecej sie idzywiac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-24 18:14:32

do tej pory trening mialem wyciskanie na poziomej 4- 12,10,8,6 lub 8 sztanga lub hantlami na skosnej tak jak wyzej rozpietki na plaskiej tak jak wyzej ok pol roku tak cwiczylem i dalo mi w porownaniu do goscia ktory cwiczyl wlasine treningiem 2 x w tygodniu bardzo malo 187

[...] chwilami czy co gorsza sezonowo ale nogi to jest Twoja podstawa sylwetki. Twoje rusztowanie ktore jest przedluzeniem mocnych plecow, oczywiscie w przenosni. Podczas silowego treningu nog ( nie beiganiu na autobus, pokopaniu troche w pilke itp.) wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja nie tylko rozwojowi nog ale takze pozostalych partii ciala. Mam [...]

ZMA nie zaszkodzi nikomu raczej, sportowcy mają braki różne magnezu, witamin itd. A do autora- deca Weź w ogóle wyjdź. Weź się za porządny trening i jedzenie. To wszystko - plan na następne 2-3 lata. Jak dojedziesz do 85 kg to pomyślimy co dalej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-27 22:34:55

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] , za sog dziękuje ale to jeszcze nie koniec jesli chcesz żeby coś działało musisz zastosować choć namiastkę poświęcenia i regularności , a więc proponuje ci abyś napisał mi w jakie dni napewno zawsze miałbyś czas na trening na siłowni , jaki jest twój priorytet , i jaki masz sprzęt do dyspozycji - a z chęcią ułoże ci plan czekam na odpowiedź

[...] w diecie sie bierze, nie jak producent napisal. np. jak brakuje CI mala ilosc bialka w diecie spozywasz go dajmy raz czy dwa dziennie. Wedlug mnie zamiast brac sie za kreatyne cwicz na sucho i przy stagnaacji kreta. bo bez tego ani masy ani sily nie bedzie. Dieta=masa Siła=odpowiednik trening. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-25 23:28:21

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek może byc ja bym dał wiecej kuraka ale nie wiem jak tam masz btw rozpisane 4. Posilek godz. 17.30 ( przed treningowy - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych - - orzechy odpadaja zwlaszcza ze tluszcze [...]

Taki podział jak barki i nogi odpadają . Trening nóg śmieszny i nie możesz się zasłaniać treningiem piłki , 6 treningów w tygodniu uważam także za bezsens przy takim poziomie . 3 miesiące FBW . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Nie mogę niestety zedytować tego postu. Jak chodzi o moje oczekiwania to poprawa sylwetki, rozbudowa masy mięśniowej (bez zbytniej przesaday) i ogólne zgubienie tłuszczu w okolicach brzucha. Obecne dane: 172 cm 79 kg 25 lat Rzopoczynam dopiero trening po długiej przerwie Zmieniony przez - bober02 w dniu 2013-01-21 18:05:16

to na jakich produktach robi sie najszybciej mase? Jak dokupie drugie tyle to po jakim czasie moge zacząc cykl? chciałem teraz bo mam feriie siedze w domu nie musze jezdzic na uczelnie i pilnuje zeby dobrze jesc nie pic i robic dobry trening...

część,to się może przydać : http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html poczytaj o treningu Fbw i o odżywianiu ,jak będzie masa to będzie siła. Jeżeli ci bardzo zalezy na sile to dobry byłby chyba trening niemieckich ciężarowćów (na te temat niech się wypowie ktoś doświadczony jeszcze)

Jak miał by być to trening masowy czyli trwający 6-8 tygodni to miał byś tylko 3-4 tygodnie treningi ciężkie i tyle samo opieprzania się - zły pomysł. Jak myślisz warto zrobić przerwe na wakacje bo chcesz wziąść po tej przerwie kreatyne? Sory, ale to jedno z bardziej kretyńskich pytań jakie miałem przyjemność czytać na tym forum.

nowincjusz Przepraszam ale posłuchaj ten program jest na 3 dni w tygodniu, trening do bodziec impuls do rozrostu dla miesni i tyle nic wiecej, dalej wazniejszymi czynnikami jest ODZYWIANIE, REGENERACJA. jesteś powiadasz ambitny to wes sie za pożadne jedzenie poczytaj spróbuj zmieniac nawyki zywieniowe, wyklucz smietnik , jezeli sa to uzywki, [...]

Jeśli trening ma obejmować tylko dwie sesje w tygodniu to możesz wykonywać ok 6 ćwiczeń na treningu ale też nie ma sensu dawać za wiele ćwiczeń w ramach danego dnia treningowego bo zrobi się z niego potwór czasowy a nie ma takiej potrzeby. Pytanie jest takie czy chcesz ten plan wykonywac w formie treningu całego ciała na każdej sesji treningowej [...]

[...] Polecany jest dla osób, które w krótkim czasie chcą uzyskać duży przyrost masy mięśniowej. Zestaw jest kompletny, czyli zawiera wszystko to co jest potrzebne do ciężkiego treningu. Szacowany przyrost masy mięśniowej po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz siły ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera praktyczny shaker do mieszania/przenoszenia [...]

Nie nie opłaca się bo jest do dupy... Ułoz diete wejdz do dzialu odzywianie, zakup gainery przydadza ci sie. Do tego mozesz jabłczan kreatyny zakupic. Witaminy i omega 3. Po jakims czasie pewnie cos na stawy, nie widziałem nigdy jak trening LE parkour wyglada ale sądze ze do najbezpieczniejszych nie nalezy