dobór suplementów

Witam.

wiek: 19
wzrost: 178
waga: 78

ćwiczę z przerwami od 3 lat, chcę osiągnąć przyrost siły i masy mięśniowej + redukcja tkanki tłuszczowej. jakie suple polecacie?

musisz wybrac co pierwsze, albo masa albo redukcja.
sadzac po wadze rob mase. wypelni ankiete dzialu+info o diecie szczegolowe.

musisz dokladnie "dopieścić" dietę- będzie to bowiem klucz do sukcesu

trening też niemoże być dzielam przypadku.

jak wychodzą poszczegolne makroskł. diety w przeliczeniu na kg. masy ciala?

czy mam od razu podawać orientacyjne proporcje; tylko jak skoro niewiele o sobie napisąleś?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-26 19:53:41

Najlepszym wyjściem byłyby suplementy oraz dobór diety, z uwagi na to, że nigdy owej nie stosowałem no i niezbyt się na tym znam, chyba, że jest to niezgodne z regulaminem ;)

Sam sobie odpowiedziałeś :] O diecie jest bodajże 58 artykułów z czego 23 dla początkujących (zielonych) oraz 8'745 tematów z dietami do oceny. Poszukaj ułóż coś sensownego i daj do oceny.

Jak dla Ciebie monohydrat kreatyny i wio do przodu :] po treningu białko + carbo i nic wiecej nie trzeba, jesli brakow w diecie nie masz.