trening jak

[...] barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to do wszystkiego dodam 1 serie i zaczne 10, a potem tak samo zrobie z 5. Dobrze mowie ?? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-03 18:53:28 Zmieniony przez - Jimmii [...]

Sapphireex - ta a ty normalnie na soi jedziesz, spotkamy saie to ci powiem dokladnie na czym jechales i szkocka szykuj - bedziemy ropwniez pic ;) ten RIP - co drugi dzien 12ml przez 3 miesiace, czasami dorzucam clenbuterol, to jak palnuje dłuzszy trening zrobic, ale chce bic codziennie po 0,75 ml Pozdro

Ale w 15 10 5 masz tylko jeden zestaw, bo robisz trening np pn 15 sr 10 ot 5 jakbyś dał dwa zestawy to nie ma jak tu tego zrobić bo w pn byś robił 15 zestaw A a srodę już zestaw B innymi ćiczeniami, ab możesz sobie zostawić na normalne fbw.

Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.

[...] beda potrzebne. Potem cwiczymy technike i w tym momecie juz wszyscy wymiekaja bo nasz trener nas nie oszczedza po technice trener wyciaga rekawice i kazdy cwiczy z partnerem uderzenia kopy bloki itp. A i jeszcze jedno jak poszedlem pierwszy raz na trening to sie zdziwilem bo doslownie po rozgrzewce mialem dosyc. Pozdrawiam Rafał z Gdańska ;)

Masy musisz na pewno nabrać-tylko tej mięśniowej;) Trening ułożyć musisz sobie sam po przeczytaniu odpowiednich artykułów-tu tylko możemy Ci go poprawić. Moim zdaniem ciężko będzie przy takim ubogim wyposażeniu ułożyć coś "konkretnego":/ Do tego jak by jednak nie było dochodzi odpowiednie odżywianie:) Tyle na wstępnie

[...] JESZ DUŻO KEBABÓW. Chcesz mięśnie czy przytyć? Jak przytyć to proponuje smalec w kostkach przegryzać w wolnych chwilach. Jeśli chcesz budować mięśnie to MUSISZ mięć czas na trening i diete. Nie musi być to 6 posiłków dziennie, mogą być dwa, ale mają ci dać dość kalorii. Czego ty oczekujesz? Nie chcesz jeść i chcesz magiczny środek na mase? Co to [...]

Uważam, że jeśli biorę porcję bcaa przed aerobami, to nie ma sensu pić kolejnej w trakcie aerobów, które trawją 20min. Całościowy trening od rozpoczęcia siłowego do zakończenia aerobów trwałby ok. 1h30min. Do domu- tak jak mówiłem- mam 20min i od razu mam na stole ciepły posiłek. Co w takim razie robić? Po aerobach nie brać nic i jechać do domu na [...]

To tak: Trening jest BEZNADZIEJNY i ogólnie do wyrzucenia Poczytaj podwieszone tematy i ułóż coś normalnego. I jak wrzucisz coś potem do sprawdzenia to odrazu daj ankiete

ok poczytam , ale co spowodowało u ciebie w tym planie taką reakcje ze niby trening beznadizejny ? cwicze w podobny sposob bliko 1,5 roku i jak bralem wtedy 45 teraz 105 także do tej pory tak nie uwarzałem ale wysłucham porad innych może czas wkońcu za zmiane.

Aktualnie jestem na poziomie 2400 kcal b 150 t 67 w 300 co do redukcji to cardio właśnie teraz zaczynam mieć jescze więcej bo zaczyn się sezon rowerowy tak że 3x trening fbw plus cardio po i rower w dni nie treningowe czasem sam jazda a czasem trochę agresywniej. Myślałem żeby zrobić to ogólnie tak że do końca marca być na redukcji potem cały [...]

Przede wszystkim, tak jak pisałem, po dłuższej redukcji tkanki tłuszczowej, a w zasadzie zawsze po zakończeniu okresu cyklu treningowego warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i diet break. Byłeś dość długo na ujemnym bilansie energetycznym i trzeba wyjść z niego w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

jak masz dietke , dobry trening no i dobre cykle to juz wiele zdzialasz a tak to kupujesz na marne

no ten atlas to czytałem kilka razy.... i według niego układałem ilosc serii i powt... Znaczy źle czytałeś. Top napisałeś Ty: ułozyłem sobie trening (3 w tyg) i np w pon. mam do wykonania 11 cwiczen to kazde po 12-16 serii??i 6-12 powt?? A to pisze w atlasie: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Jezeli trening jest dlugi i intensywny to mozesz w posilku przedtreningowym dac z 20 g oliwy z oliwek albo orzechow czy jakiegos innego tluszczu wtedy sile i energie zachowasz na dluzej a jak zjadla bys tyle kaszy i makaronu to bys 100 metrow nie przebiegla

[...] sobie pozwolić na dalszy wzrost masy ciała, bo jestem niskim graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego pozostaje mi rzeźba. A treningu jeszcze nie mam sprecyzowanego, będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede [...]

Kretka jak kretka - zwykły monohydrat - na pierwszy raz niezła. Osobiście wolę w proszku, a nie w megacapsach. A jeśli chcesz wiedzieć jakie będziesz miał po tym przyrosty to proponuję odwiedzić wróżkę . Jak masz dobrze ustawioną dietę i niezły trening to efekty poczujesz.

to niefajnie, bo lubie miec wszystko zapiete na ostatnio guzik, to moze jednak wyprobuje the targeted ckd, w sumie chcialem teraz wyprobowac jakis low carb bez ladowania okolotreningowego, ale w takim wypadku moze bedzie lepiej jak uloze sobie the targeted ckd. Czy w tym wypadku jesli structure reefed np 5 godzinne wypadnie w dzien treningu to tez [...]

Jeśli trening jest rano to pasuje ładowanie całodniowe. W sumie to wszystko nie ma solidnych podstaw naukowych, oparte jest na pewnych oszacowaniach autorów książek, praktycznych doświadczeniach, czasem na podstawie badań i wtedy jest bardziej wiarygodne - np: plan CKD z The ketogenic diet, tyle, że te badania niezupełnie naśladują rzeczywistą [...]

Ćwicze ok 1-1,5h po posiłku, trening trwa ok 1h, a gdybym odpoczoł jakies 30 min i dopiero potem poszedł biegać, jak sądzicie moze to mieć wpływ na kolkę?? Tylko żebym nie zgłodniał przez ten czas...