trening jak

[...] się ! Trzeba robić jedno i drugie ! Jeśli całe te pierd.lone ćwiczenia wyglądają tak że napierd.lasz jak osioł przez cały czas, całe dnie podporządkowane są pod żarcie, trening, regeneracje, cała kasa na suplementy itd. i jedno czy dwa wyjścia na chlańsko sprawiają że to wszystko jest ch.ja warte, to trzeba sobie zadać pytanie: na ch.j takie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-TQP6DQWreo http://www.youtube.com/watch?v=GZ18naNwy2g&feature=related Jak wezme bucha do treningu (tylko jednego) to zawsze mam za***isty trening, nie spada siła, nie spieszy mi się, mam wrażenie że czuje każdy mięsień, jestem wtedy szczęśliwy człowiek

Banany to może być dodatek po treningu, nie zastepuj nimi zadnych posilkow. konczysz trening, jesz banany a 30min pozniej normalny planowy posilek. Na twoim miejscu zrobilbym 6 posilkow, ale jak jestes ambitny i chcesz 7 to prosze bardzo. tylko ten jogurt zamien na ser/mieso/rybe/odzywke bialkowa

ale 7 wyjdie tylko wt3edy jaknie ma treningu jak jest trening wyjdzie 6 ale z tymi bananami oto mi tez chodzilo tak zawsze jadlem tylko posilek spozywalem 1h po treningu:)

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

tak po przerwie zaczolem lajtowymi ciezarami ;d o wykonywanie czegos zle chodzi ci o trening nie raczej wszystki jest jak bylo przedtem ;d a raczej sobie nie wkrecam bo wczoraj dojsc na rynek nie moglem ;D nogi robilem 3 dni temu a mi do dzis do dupy wchodza :/

Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]

chcesz tylko wyrzeźbić swoje nogi?? a co z resztą ciała masz 14 lat więc odpuść siłkę i zacznij trening dla początkujących w domu a jak chcesz coś dobrego na nogi to Tabata: http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html tylko musisz się liczyć z tym że możesz stracić parę kilo pzdr

musisz dopracowac diete i zmodyfikowac trening;-) napisz nam wszystko dokladnie jak to wygldalo dotychczasz

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]

jak chcesz konkretnej odpowiedzi to i rozpisz konkretnie trening oraz odzywianie

Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]

[...] pozycji, dlaczego nie na stojaco, udziwnianie tylko przewidywalnego. Ale blondyn jaki zadowolony po pierwszej swojej akcji...%-) Ludzie ktorzy chodza do takich magikow na treningi to osoby bardzo wygodne, leniwe, ktorych nie stac na naprawde ciezki trening. Im odpowiada taka bez kontaktowa "walka" to jest ich swiat. Maja swojego guru, swoje [...]

[...] bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera goudy dałbym 100g twarogu i do tego łychę oliwy Posiłek Przed treningiem ryż 120g/ok Pierś z kurczaka 120g/ok Marchew 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza 40g/tutaj dałbym biały ryż + ostrowie Po 30 [...]

Nie chodzi mi o gusta, sprzeczki i inne tego typu syfy na ktorych mi kompletnie nie zalezy tylko o wartosci praktyczno - merytoryczne z odrobina oryginalnosci w masie przecietnych - co nie znaczy niewartosciowych - userow. Dobra koniec rozwodzenia sie na tematy osobiste - jak narazie jeden przeciw ( i to tylko jagnik - czyli nikt wazny ) [...]

Cicho siedz Kruszek To jak dlugo siedzisz na SFD nie ma znaczenia w decyzji bold/ tak czy nie. Czytaj co pisza inni i nie badz taki skromny bo Cie zabanuje Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

"Technikę w większości ćwiczeń mam opanowaną gdyż przez ten czas co każdy trening dorzucałem po jednym ćwiczeniu z różnych partii mięśni aby wiedzieć jak wykonywać je poprawnie" Nie mów że masz opanowaną , bo to praca na całe życie ;-) rozumiem że wykonywałeś 1 zestaw FBW ? Te kilka tygodni to ile ? Z czym miałeś problem ? itd .... proszę o [...]

Nie chce tutaj wchodzić w kompetencje Twojego trenera personalnego ale przeliczając na szybko Twoje zapotrzebowanie uwzględniając 3x trening siłowy+cardio zerowy bilans powinien być w granicach między 2100-2300 więc wydaje mi się że jest to zbyt duzy deficyt jak na początek stąd mogą pojawiać się takie dolegliwości opisane przez Ciebie.

[...] dziwne połączenia, ale skuteczne. Masa rośnie siła rośnie-to chyba dobrze. Mimo Twoich rad zostane przy swoim. Michail-jakiś czas już ćwicze i rozpisałem ten trening na własnym przykładzie. Jak napisał pewien czytelnik tego działy TomaszB: "JESTEŚ PANEM WŁASNEGO LOSU,NAUCZ SIE SLUCHAC ORGANIZMU-I TEGO WLASNIE WSZYSCY NIE [...]

[...] mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową [...]