trening hiit

[...] który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to trening z założenia miał być lekki. Nie pomierzyłem też maksów, bo nie chciałem od tego zaczynać treningu. Zacząłem serię 15'tek "na oko". Zestaw ćwiczeń: Nogi: [...]

[...] 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Ile dziennie brać Mega capsów BCAA Olipmu? 2) Tight Extreme na czczo + przed wysiłkiem? 3) Czy taki typ treningu jest Waszym zdaniem OK? Czy HiiT mogę wykonywać równie dobrze rano jak i wieczorem? Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi!

[...] Poszedłem na siłownie w wieku 12 lat i chodzę do tej pory z przerwami (najdłuższa 3 lata a tak to od 1 do 6 miesięcy). Zawsze ćwiczę na siłę przed wakacjami opracowałem plan treningowy którym przez 2 miesiące skoczyło mi 20 kg na ławie taki trening będę stosował z rozpoczęciem diety. Zawsze miałem wolną przemianę materii stąd moja nadwaga. W [...]

Dobra, dzis postanowilam tez sie dolaczyc do tak ladnie mobilizujacej sie reszty. W swoim zyciu cwiczylam powazniej i mniej powaznie, zaczelam od lekkoatletyki, poprzez jazde konna, taewondo, przemknelam przez silownie by wyladowac na aerobiku i znow wrocic na silownie z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Od dwoch miesiecy po dlugasnej przerwie [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni treningowe kręce ok. 25 minut stopniowo zwiększając (zależy od wolnego czasu albo na czczo albo po treningu siłowym). W nietreningowe tj. środa i sobota robie HIIT. Niedziela [...]

Witam. Chciałem sie Was poradzić jaki był by dla mnie stosowny trening na mięśnie brzucha. Próbowałem A6W, ale on rzeźbi jedynie górne partie mięśni (chyba, że źle go robiłem). Na siłowni jestem 2x w tygodniu (wtorki+piątki) poza tym staram się ćwiczyć drążek w domu. Szukałem opinii w innych tematach różnych ćwiczeń, ale są one bardzo [...]

[...] w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]

[...] wlansie na CKD (chociaz juz odchudzam sie jakis czas) i mam pytanie odnosnie ilosci cwiczen aerobowych i HIIT'a. Wiem oczywiscie ze ktos napisze ze CKD rzadzi sie swoim treningiem itd ale to ma byc moja mutacja i juz :) dieta zaklada zalozenia CKD. trening silowy wykonuje 4 razy w tygodniu i stad pytanie: czy moge do tego wykonywac 3 razy w [...]

[...] scisle okreslonej diety -> do maksimum ograniczylem zbedne kalorie, staram sie jadac czesciej, a mniej i pic mozliwie duzo wody niegazowanej (~4 l./24 h). Pojedyncze partie treningu stosuje od polowy sierpnia (wznowilem trening silowy po dwoch latach). Kieruje do Was pytania; a) Gdzie ewentualnie popelniam blad? b) Caly cykl nie jest zbyt [...]

[...] też mam następujący pomysł na najbliższe kilka miesięcy i chciałbym, żebyście mi napisali czy to dobry pomysł. Założenia: Pierwszy cykl na kreatynie trwający 6 tygodni + trening typowo masowy. 1) DIETA Do 22 luty (3 tygodnie) : DT 2400 kcal (2,1 B / 1,1 T / 2,0 W) DNT 2200 kcal (2,1 B / 1,2 T / 1,4 W) 23 luty - 8 marca (2 tygodnie) DT: [...]

[...] koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale we wakacje nie cwiczymy i sprzęt chowamy do piwnicy. Tak [...]

[...] czasu ostatni "zryw" trwa od wrzesnia . Waze 96 kg przy wzroście 178. Dotad robilem tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 minut stepera. [...]

[...] na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw badz wt i czw, a do tego zwiekszyc ilosc HIIT do 3 x w tyg. czy zostawic jak jest? Jest [...]

Witam wszystkich w moim dt ;-) Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening (ostatnio miałem przerwę od treningu i diety - lenistwo i głupota). Zaczynałem z ok. 88 kg około pół roku temu ( bardzo tłusto, brak kondycji, po prostu dno totalne :)) Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 [...]

Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]

WItam, oto mój trening;-) cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 [...]

witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]