[...] glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku martwego ciagu robie. trening ( nie pokolei pisze z glowy) kolejnosc ciczen klata-plecy-naramienne-trice-bic-nogi-brzuch. klatka: 3 [...]
[...] to że nie chce ci się ćwiczyć nóg wynika właśnie z tego że są słabe i nie dajesz rady - ćwiczysz pewnie splitem tak? to porostu za dużo na twoje słabe nogi. zapał i zmiana treningu - ja myślę że stanowczo tak, na trening traktora dla zupełnie początkujących FBW 6 podstawowych ćwiczeń po 4 serie z czego tylko 1 właściwa. To pomoże ci podciągnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mg zbedna -Białko Whey 50 do polatania diety OK, ale te 50 to chyba raczej bulk jakis? -Glutamina w proszku zbedne -Dwa hantle po 0,5 kg ok -Piłka 0,5 kg ok -Piłka lekarska 2 kg ok -Poduszka, berecik rehabilitacyjny -Wałek rehabilitacyjny w twojej sytuacji bym dal FBW oraz trening na wyskok. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-19 23:15:07
Ostatni trening jaki przebylem jeszcze przed kontuzja to split 4x w tyg z czego priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wystarczą 3 posołki ale musza być odpowiednio zbilansowane ( duże ) Jeżeli trening będzie odpowiedni to boks nie koliduje z siłownią, a raczej odwrotnie jeśli chodzi o odżywianie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html bardziej zaawansowanie masz [...]
Ćwicz jakimś treningiem ogólnorozwojowym (act, fbw, domator itp) i stosuj odpowiednią dietę (jeśli chcesz zredukować to niech będzie z zerowym lub ujemnym bilansem kalorycznym, tzn nie jedz więcej niż spalasz - wszystko znajdziesz w artykułach na forum, musisz tylko dużo czytać w działach takich jak ten, Odżywianie, Trening dla początkujących itp) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyliczysz swój bilans kaloryczny po czym ułożysz zdrowe posiłki (3-4 posiłki starczą np. co 3 godziny + staraj się pić dużo wody) to dzięki diecie nabierasz masy a nie treningowi, dlatego jest ona taka ważna, kanapki to nie jest za pewne 1/3 twojego zapotrzebowania. Teraz trening, poczytasz podwieszone tematy po czym ułożysz sobie FBW czyli [...]
dieta do poprawy dział odżywianie. trening polecam FBW na sześciu najważniejszych ćwiczeniach: przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią [...]
[...] Niestety ale tak to wygląda u osób, które nie prowadzą aktywnego trybu życia i nie zwracają uwagi na swoje odżywianie. Sugeruję zacząć zdrowo się odżywiać i wprowadzić trening angażujący Twoje mięśnie do pracy. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 [...]
[...] robić fbw poniedziałek, środa ,piątek więc będzie dobrze ?bo czytałem to niektórzy robią ckd+hst a jak wiadomo ckd to system wieć moje coś to chyba wyjdzie skd . Bo poprawcie mnie różnica pomiędzy ckd, a skd to to , że na ckd trening jest np. pon, wt split a piątek obwodowy plus ładowania, a skd jest bez ładowań i trening jaki się chce tak ??
[...] rozwalające się Ogarnij dietę, 4 pełnowartościowe posiłki dziennie, jakieś źródło węglowodanów, białka i tłuszczy w każdym. Trening na początku bym wziął nawet 2x w tyg, aby nie zamęczyć nieprzyzwyczajonego ciała. FBW na 2 zestawy, minimum 2 dni odstępu między każdym. posiedzisz tak z 3 miesiące i sam ocenisz czy masz siłę na 3 albo 4 treningi
Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)Poczytaj trochę na innych tematach.Ale i tak polecam Ci trening formy FBW.
Trening przeładowany na potęgę 24 serie na klate w tygodniu to za dużo stanowczo za dużo. Masz przetrenowanie i to widać gołym okiem. Proponuje 1-2 tygodnie dobrej regeneracji i zmiane treningu np. na FBW (jeżeli ćwiczyłeś cały czas splitem to zmiana treningu konieczna na inny!!!)
ja ci proponuje FBW klasyk trening jak ci mówiłem nie jest taki wazny jak sama dieta i areoby. skup sie na basenie bieganiu i jedzeniu, a trening ułóż sobie jakiś prosty może być nawet jeden zestaw , właśnie weszłem i nie pukaj do mnie po nocach hehehehe napisz konkretnie co chesz wiedzieć,
Hmm ok ale podobny fbw mialem w styczniu lutym tego roku. A wytrzymalosciowo ten trening co robię to daje rade oczywiście ze lekki zakwas jest ale z z tygodni na tydzień coraz mniejszy...