trening fbw

[...] 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych ćwiczeniach ale jakoś bez skupienia to dzisiaj się odbyło. Zupełne rozkojarzenie. Jutro odpoczynek w objętościowym to powinno [...]

Wczoraj FBW C Przedni 5x8 Rzymska 3x8 Wiosło jednorącz 4x8 Płaska sztangą 3x8 Wznosy bok 3x8 Łamana modlitewnik 3x8 Prostowanie w opdzie 3x8 Kółko 3x Wspięci stoją 3x Komentarz: coś kiepski dzień dzisiaj{{:-(...zerowe skupinie nad ćwiczeniami. Enegii nie brakuje ale jakiś nieobecny byłem, a to już nie ten sam trening:-(.

[...] płasko 4x15 Francuz leżąc 2x15 łączone z supinacja stojąc 2x15 Allachy 4x12 Aeroby 15 min przed 20 min po. Komentarz: Wszystko z techniką i tut na 201. Z ciekawości dziś trening z pulsometrem wydatek ok 1200 kal. Przerwy 45-60 sek. Według pulsometru puls do 170 w przerwie 60sek spadał do 120. Czyli delikatnie na początek i spokojnie będzie co [...]

FBW wersja E Przysiad przedni 5x12 łączone z wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha siedząc 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wyciąg z góry nachwyt szeroko 4x10+5 Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 [...]

[...] 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok 3x12 Wznosy tył 3x12 Wyciąg poziomo siedząc 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x12,12,12 potrójny drop w każdej serii Allachy 7x12 Aeroby przed 15 min po 25 min Komentarz: chciałem zrobić krótki trening, a wyszło jak zawsze...2h 45min:->8-) i od razu chce się żyć:-D

Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

Możesz konkretniej, bo nie wiem czy dobrze Cię rozumiem? Chodzi Ci o to żeby pozostać przy 3 razy w tygodniu FBW, tylko powiedzmy Trening A sama dół, trening B nogi i w ten sposób rotować?

w jakim wieku zaczales cwiczyc, kiedy do usa wyemigrowales? A i jak uwazasz ktory trening daje wiecej na sile fbw czy split? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-09-25 20:18:56

może Twój trening jest za cięzki- jak on wygląda, ile serii, powt., jaka intensywność-obciążenia itp.- i dlatego juz nie wyrabiasz... po przeanalizowaniu tegoż możemy się wziąć za zastanawianie nad tą propozycją, lecz myslę, ze jesli uda się taka zmiana to trening rąk w FBW też chyba trzeba będzie przeorganizować... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

dwa miech stażu to za mało by dobrze wykorzystać trening dzielony. polecam FBW

Duzo tych kalorii. No ale od czegos trzeba zacząc. Obserwuj obwody i w miarę potrzeby modyfikuj dietę. A trening wrzuc do oceny w dziale trening dla początkujących, chociaz osobiscie polecam mniej skomplikowane i sprawdzone FBW, ktore znajdziesz w tamtym dziale, w artyklue "Pierwszy rok treningów"

A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]

[...] się tych 3 serii na duże partie - to jest jakaś komedia, nie wiem kto głosi takie teorie na forum. Nawet najsłabiej ułożone FBW zakłada chociaż 5 serii na duże partie, taki trening zajmuje grubo ponad godzinę (+ rozgrzewka w tym rozciąganie statyczne i dynamiczne, żeby nie zrobić z siebie niepełnosprawnego i kontuzjogennego klocka) i potrzebne [...]

[...] można go maksymalnie "wyizolować", nie staje się więc świetnym ćwiczeniem na klatę. Osobiście trenując FBW również dzielę klatę na części, wg mnie to bdb rozwiązanie, w różne dni atakujesz klatę pod różnym kątem i możesz wykonać pełnowartościowy trening (tym bardziej jeśli stosujesz progresję), a nie skakać 2 serie tego, 1 tego, 2 serie inaczej.

Dieta, regeneracja, trening. Tego Ci trzeba na początek. Jeżeli chodzi o trening to FBW na początek. Możesz skorzystać z tematów podwieszonych, w szczególności przeczytaj pierwszy rok treningów Roniego. Dietę ogarniesz w dziale odżywianie.

Witam, od października zacząłem trochę ćwiczyć na siłce + dieta "na mase" efekt taki że przybrałem na masie 5 kg ale troche fatu też przybyło. Co to FBW ?? Czy to jakiś trening który powinienem stosować?? Chciałbym przybrać na masie a spalić tłuszcz. Czy powinienem stosować jakieś aeroby, odżywki ??

Masa i kondycja mówisz Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci [...]

Wejdź na lekki plus, bo jak wrzucisz 4k to zaraz Cię uleje, wejdź pierwsze dwa dni po t3 na wysokie węgle żeby tarczyca ruszyła, i potem daj z 3300-3500 kcal i zmień trening bo na fbw nic nie ugrasz.

ja bym radził przerzucić się na FBW znajdź jakiś przykładowy, żeby był podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, podciąganie, MC, przysiady na wolnych ciężarach, bez żadnych izolacji w tym artykule jest przykładowy trening, możesz go spróbować na sobie i sprawdzisz czy Ci odpowiada i czy są efekty

Hmm, jednak cały czas wydawało mi się że troche ponad 2g ww na kg masy ciała jest ok. Czyli na jakim poziomie powinienem utrzymać ww? Problemem mogły byc tłuszcze, ale od tyg podbiłem je i czekam na efekt. W ramach desperacji zmieniłem ( a raczej jestem w trakcie) tez trening na FBW.