[...] były to min 3 m-ce trzeba jeść. autorze: suple póki co odstaw, bez diety one tracą sens, a i staż za krótki. jetes po domatorze więc już można przejść na FBW. polecam taki trening: przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami każde ćw wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń. Twoje maximum ciężaru zaniż do 60-70%. [...]
[...] jakas "blokada psychiczna" po przymusowej przerwie? Poza tym po tych 8 tyg ciężkiego planu wartałoby zrobić jakiś lekki z większą ilością powtórzeń. Wypróbuj FBW, trening całego ciała. Ewentualnie po 8 serii na każdą partię, zakres powtórzeń 15-12 (z zapasem 1 powt) i lekki 2 tygodniowy plan. Oczywiście nie spodziewaj się, że takie [...]
Nie odpada. Mozesz robic splita lecz dobrym wyjsciem byloby takze FBW. Co do rozkladu treningow jaki Ty podales to moim zdaniem jest bez sensu. Masz tylko 2 treningi KB w tyg -to po co robic sama klatke w poniedzialek i po 3 godzinach isc na trening KB jak mozesz zrobić to efekywniej m.in w takim rozwiązaniu jakie ja podałem
źle ująłem, ogólnie dobra metodyka treningowa to FBW, a wiek i rozpisanie przeładowanego treningu świadczy że dużego doświadczenia nie masz pokaż trening :)
Gramów jak coś Po treningu bezpośrednio daj węgle nie białko. Skoro dopiero zaczynasz polecam trening całego ciała jakieś FBW dla początkujących. Dieta? Zależy od celu. Ale na pewno dla początkującego zbilansowana.
[...] To jest taki standardowy podział, można inaczej, ale dużo osób korzysta z takiego i jest zadowolona. Jeśli jeszcze nie ćwiczyłeś FBW, to polecam, bardzo mi się podoba ten trening.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Odnośnie tego czy ma sens to nie wiem, bo nie znam ćwiczeń, ale to co mogę powiedzieć to już [...]
[...] chodzi zebys jadł co dzień cielęcine zajrzyj do działu dieta i poczytaj 10 zasad żywienioeych cos z tego wprowadz w zycie. podstawowy plan fbw na rozruch http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dieta i zmiana nawyków rzywieniowych trening to część sukcesu musisz zmienic parę rzeczy.. poczytaj o tym jest tutaj parę art :0
[...] <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 treningi 36 serii. "PLAN MOŻE BYĆ" Doradził Cokta <- "specjalista" w [...]
Sorry. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97,5 3. WZROST: 183/4 4. WYMIARY: -biceps: 41(nie idzie i chvuj!!!) -klatka: Nie wiem ale ok -udo: aż za dużo -talia: 89(boczki!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Parę lat ale ćwicze/nie ćwicze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:ok 4 -tłuszcz: ok 1+olej lniany, oliwa z oliwek, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: wymiarów nie podaje bo są małe bo ostatnio robiłem redukcję 15kg. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: gdzieś 2lata. 6. DIETA: Jest. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING: Chwilowo FBW 3razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa + Rzeźba. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]
[...] chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa [...]
[...] raczej na końcu, to też izolacja + martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy dwa razy jednego dnia. Przedramie-w gruncie rzeczy można robić te minimum izolacji ale trening tej partii w redukcji będzie miał praktycznie zerowy udział.
[...] (szrugsy i retrakcja) przedramiona z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki. Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co [...]
A mam jeszcze pytanie tutaj. Czy moze nie lepszy bylby trening stacyjny zamiast takiego FBW? I pytanie nr 2 czy przeplatac te treningi siłowe aerobami czy interwalami?
1.WYPEŁNIJ ANKIETĘ ! 2. Poszukaj planu w na forum nikt za Ciebie nie ułoży leniu. Szukaj w spisie tematów i "FBW" 3.Co najmniej jeden dzień musisz odpoczywać od wysiłku albo padniesz. 4. Nie zrobisz masy - mając 3x w tygodniu trening mt
