No fakt brakuje kilku rzeczy zeby moc wykonywac poprawny trening. Najlepszym rozwiazaniem byloby skompletowanie silowni jednak wiem ze to wiaze sie z kosztami a czesto nie mozna sobie pozwolisc na takie wydatki... Jedynie na mysl przychodzi mi polaczenie treningu domatora z tym co mozesz robic na sprzecie jaki posiadasz. pozdrawiam
Zrób sobie trening 300 spartan ogolnie te treningi co mi wysłałeś to taka alternatywa treningu domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Daj ankiete działu Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-21 11:12:54
[...] unikac słodyczy codziennie chodze 4km:D W domu nie mam nic do ćwiczeń ale robię pompki brzuszki unoszenia nóg przysiady i onde nic nie dają. Chciałbym abyście mi ułozyli jaki planik bez sprzetu bo czytałem że żle ułożony trening nic nei daje. Prosze pomocy ! Poszukaj treningu domatora + uluz diete z ujemnym bilansem i powoli bedzie ci fat spadal
Dzieki :) Dzisiaj robiłem trening Michaila - domatora, i byłem 2 godziny na rowerze. Postanowiłem ze kazdy piątek do wakacji bedzie tak wygladal (dzisiaj wyjatkowo sobota :) ), a w wakacje to dziennie rowerek, piłka, troche biegania. Dziekii! ps.: co sądzicie o Osteoblocku Olimpu? Ile dawkowac? Chcialbym troche kosci wzmocnic :)
adzik... Wcale nie jest za młody :) Lecz niepokojąca jest waga... Treningi mógłbyś wykonywać (nie tylko domatora) i chodzić na siłownie lecz pod warunkiem przybrania masy... Za suple lepiej sie nie bierz gdyż tak jak powiedział kolega wyżej jeszcze rośniesz... Gdybyś przytył ok. 10kg mógłbyś zacząć trening na siłce ;]
Tak więc, plan wytrzasnołem z tej stronki http://bigpaker.net/trening-cykliczny.htm Mam 21 lat, miałem krótki epizod z treningiem domatora :) Ps.planuje na siłce trenować :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od domatora Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i 10 wskazówek żywieniowych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oczywiście: po 1. mało ciężaru nic konkretnego nie zrobisz po 2. skoro robisz już trening na własnym ciele to trzymaj się tego konsekwentnie, a nie psujesz założenia głupimi kawałkami żelastwa po 3. jak kupisz lepszy sprzęt i porobisz trochę domatora to wtedy wejdź na żelastwo - póki co nie masz ani potrzeby, ani żelastwa :-P Co do podciągania [...]
masz odpowiedź w drugim temacie, ich dublowanie niewele zmieni dobra micha (patrz dział odzywianie) do oceny, i dobry trening ( patrz dział domatora a później dla początkujących) pomyśl poważnie nad siłownią jeśli chcesz przytyć
Mięśnie ma każdy, na razie zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i zapoznaj się z treningiem domatora. Na siłownie minimum te dwa lata by trezeba poświęcić aby jakieś minimum zrobić ale w twoim wieku lepiej jakiś sport rozwojowy np zapasy.
"Trening w domowych warunkach" Acz z góry uprzedzam, że jeżeli poprosisz o ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch to nikt nie potraktuje Cię tam poważnie raczej. Więc poczytaj nasz atlas ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas i na samym końcu masz ćwiczenia domatora. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-18 20:16:24
Na brzuch polecam A6W. Temat w dziale trening: http://www.sfd.pl/temat144665/ Co do klatki. Skoro nie chodzisz na silownie skorzystaj z cwiczen domatora, przykladowe na stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 [...]