[...] 8 TRENING basen PYTANIA Od miesiąca nikt się nie odzywał, ale mam nadzieję, że jednak ktoś czasem zerka czy wszystko w miarę OK wygląda :( Mam problem, bo po wczorajszym treningu strasznie mnie bolą kolana, mam problemy ze zgięciem ich. Nie wiem, czy słaba rozgrzewka, chociaż robiona jak zawsze (10 min kardio+rozciągnięcie), czy to, że trochę [...]
Dziś odył się trening par-dotarły dwie pary: Patryki Joanna Oraz utworzyliśmy parę na czas programu: Dawid i Iza -trenerzy personalni. Trening barków-to grupa mieśni ,gdzie jest dość łatwo dostosować obciązenie i ćwiczenia-dla kobiet i dla mężczyzn. Jak to wypadło w parach będzie niedługo na filmach. W każdym razie na pewno mięśnie naramienne [...]
[...] Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d2a1da7db44477ab67d266cc54366a.png Mam tremę przed dzisiejszym treningiem czy to wszystko poprawnie ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający :-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 3 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 25 [...]
jeszcze takich zdjeć porównawczych na sfd nie widziałam :) masa powoli ale skutecznie do przodu hehe ;)) Widać jeszcze wszystkich zakamarków sfd nie zwiedziłaś :P Najszybsza masa ever. Oby redukcja później sprawnie szła :D W czwartek nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być [...]
[...] Codziennie sobie powtarzałam, że wrzucę wypiskę do dziennika i codziennie coś. Sobota spędzona aktywnie typu- dom, zakupy, porządki. W niedzielę też zakupy. Miał być trening bo nawet czas był ale hormony mi się dały we znaki i było ciężko. Niestety w obecnym czasie jak myślę o treningu jak mam doła albo się złoszczę to nie mam ochoty iść. [...]
witam Po 2 treningach GVT dziś zrobiłem dzień wolnego od ćwiczeń siłowych ponieważ mam dosc duże zakwasy na przedramieniach :-) i barkach, potrzebuje dzień na lepsza regeneracje :-). Ale ze ja nie lubię siedzieć bezczynnie to zrobiłem sobie cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 [...]
[...] 2. Określamy proporcje skladników odżywczych, czyli ile kalorii pochodzi z białka(dalej oznaczonego B ), tłuszczy(T ) i węglowodanów (W ). Tu podam trzy zasadnicze cele treningowe: -zwiększenie masy: Proporcje: W: 55-60%, B: 25-30%, T:15%. Ok. trzymamy 400-500kcal ponad nasze zapotrzebowanie(zaraz je policzymy); -zwiększenie siły: [...]
[...] TRENING NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem [...]
[...] Ciebie dobry pulap do redukowania sie (juz po odjeciu pewnego deficytu) jednak proponuje startowac z bilansu zerowego, czyli jakies 2200-2300kcal i tak przez 2tyg. wraz z treningiem, po tym czasie zaobserwowac efekty i obnizyc zapotrzebowanie BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx [...]
noex ithomason Zgadzam sie w 100% Z Noexem i Thomasonem. Dieta 1000 kcal jest dla ludzi ktorzy nie trenują albo robia jakis lekki trening(w szczególnosci dla kobiet, bez obrazy
PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]
Dzień 25/62 Trening Po południu http://img132.imageshack.us/img132/2403/rvfn.jpg Siłownia na wyjeździe:)):)):)) Jedyna, która ma stojak do przysiadów, ale w hardkorowym, starym stylu\-) A - gryf z serii tych smutnych}:-( było ok B1 - ławka to deska obita ceratą i po co komu mięciutkie podpórki:-D hantle z naklejką conan, ale to było cięższe niż [...]
Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]
[...] stojaków, do siadów i ciągów nawet miejsca nie było :-) taka bardziej dla kobiet. Hit dnia: Andrzej Zieleniecki który niezbyt miał jak cwiczyc w takich warunkach zaczął trening od rozpiętek na bramie, założył cały stos i poprosił, żeby 2 osoby jeszcze "hamowały" ciężar, żeby opór zwiększyc. Efekt- rozpieprzona brama, linki popękały :)) [...]
[...] oliwek lub rzepakowego lub lnianego + prawie dowolna ilosc warzyw Owoce traktujemy jak inne weglowodany proste i najlepiej na diecie ich nie jesc, a jak juz to w posilku potreningowym liczone jako porcja weglowodanow. Mozna wspomgac sie odzywka bialkowa, co ulatwia zycie w drodze. Twoj trening to zintensyfikuje, tetno w gore, i interwaly rob, [...]
[...] 4. cyc + cukinia + brokuły + pomidory 5. twaróg półtłusty TRENING 40 min interwały bieżnia 20 min stepper 5 min rowerek dla uspokojenia tętna SUPLE białko 3x thermo przed treningiem 2x L - karnityna 2x thermo 3x top 10 dla kobiet 2x hmb Włączając się do dyskusji o naszym spalaczu, ja dziś po 3 kapsach miałam dość fajny power na siłce, [...]
[...] na noc Do tego 3L wody niegazowanej - jestem z siebie dumna SUPLE 2x białko 2x L-Karnityna 2x Thermo Shape 3x top 10 dla kobiet 2x hmb TRENING 40 bieżnia interwały + 5min trening brzucha Mam dobrą wiadomość - czuję się już zupełnie dobrze i wracam do jedzenia (wcześniej z powodu choroby jadłam po prostu mało) oraz ćwiczeń. Mam nauczkę na [...]
[...] efekt anaboliczny i pobudza syntezę białek, Oxandrolone zwiększa siłę i pobudza syntezę fosforokreatyny, a Testosteron Enantate zwiększa agresję i przyśpiesza regenerację po treningu. Drugim powodem popularności Oxandrolone jest fakt,iż środek ten nie aromatyzuje przy żadnej dawce.Jak już wcześniej wspomniano,pewna część testosteronu obecna w [...]