SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening dla 14

  • jak poprawic sile klatki piersiowej

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w pochyleniu i podnosze hantle na boki :P jest to ciezkie dla mnie cwiczenie <czesto zapominalem o nim> robie 3 serie z obciazeniem 6- 8 kg w nastepny dzien robie triceps i biceps staram sei zawsze robic do maxymalnego zmeczneia a nasepne dnic wicze w domu podciagane nogi :P to dobry trening na klate mam?? wogole czy mam dobry trening??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2008-11-22 09:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od chudzielca do cud chłopaka?:P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Słoneczny patrol . No fakt imo jak na rok to cieniutko. 1. dział odżywianie -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia 2. dział trening or dla zupełnie zielonych -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia 3. przyłożyć się do treningu. /pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 13690 Data: 2006-09-14 23:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalacze tłuszczu

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miejscu Ultra Ripped Ultimate. Kosztuje to 82 zł u Sonbatego na atleta.pl. Jest to bardzo dobry spalacz.Ostatnio zamawialem dla kumpla. Tyle ze on cwiczy 3 razy w tyg i jego trening nie polega głównie na aerobach (co innego u Ciebie gdzy jestes ciagle w ruchu) a efekty sa za***iste!!!! mowi ze najbardziej sciaga tłuszcz w pasie (czyli cos dla [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2003-11-13 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2007-07-31 22:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejscie z low carbo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cel - odpowiedni dla mnie wygląd 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :25(?) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:mysle ze cos kolo 10? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:trening srednio 4-5razy w tyg staram się aby był cięzki , robie srednio 4-5 cwiczeń , 4 serie po 12 pow. dieta jest w temacie 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2010-10-29 14:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już 1 Cykl HST to zaczynając następny mogę zaczynać nie od 15 a od 10 powtórzeń? TAK - JEŚLI NIE CZUJESZ, ŻE MOŻE WYSTĄPIĆ JAKAŚ KONTUZJA 4.Czy 12 różnych ćwiczeń w jednym treningu (po 3 na każdą grupę mięśniową) po 2 serie to aby nie za duża liczba ? 6 SERII NA JEDNĄ GRUPĘ MIĘŚŃ. (3 ĆW. x 2 SERIE) NA JEDNYM TRENINGU HST TO NA PEWNO ZA DUŻO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2004-02-16 10:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do Sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 40g mleko 200-300g orzechy 30G Przedtreningowy 12:00 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc 13.30Przedtreningowy II gainer 50g banan100g 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Gainer 100g Potreningowy II 16~~ ryż 100g/ok piers 125g + [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2007-06-05 20:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do Sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 40g/daj 20-30g mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok Dodaj wiecej bialkanp.jajko/kawałek sera białego Przedtreningowy 12:00 kasza 100g/ok piers 125g + przyprawy/ok warzywo 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok sos z paczki/Słoika- dla smaku musi byc/zdrowie ważniejsze 13.30Przedtreningowy II gainer [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2007-06-05 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wczesniej przez dobrych znajomych itd. Ja staram sie to przekazac od poczatku jak sie udzielam w tym temacie;] I jeszcze raz do kolegi- inwestuj w zarcie!!! ciezki trening, zaj**ista dieta i sok - wcale nie musi go byc tak duzo jak sie czyta chyba ze ktos lubi sie nadmuchac i zejsc jak balon, z flakiem w majtach z dwoma rodzynami [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8365 Data: 2013-10-19 13:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu domatora

    Post
    Trening w domu

    [...] przykładowa i możesz sobie ją dowolnie zmienić chodzi jedynie o zwiększanie liczby powt. Jeśli chodzi o brzuch to zamien A6W na ABS. A6W pochlania bardzo duzo czasu a efekty sa te same co przy ABS Pisales, ze nie czujesz zmeczenia na drugi dzien, wiec widocznie ten trening jest dla Ciebie za lekki. Dodaj jeszcze pare serii a powinno byc OK.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2010-08-19 12:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    Ruda_29 - dobrze:-)), postaram sie nagrać na nast. treningu, czyli w pt :-) DZIEŃ 43 DNT MISKA: 2l wody, herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2014-04-07 23:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, rowerek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od rozpoczęcia ćwiczeń, a w stanie całkowitego zużycia glikogenu niemal natychmiast" a znikome zapasy glikogenu sa pewnie tez z rana, kiedy ja wlasnie planuje trening aerobowy... czy sie myle? 3 g wegli - to sie lapie na diete niskoweglowodanowa? jesli nie to co bys zmodyfikowal w tej powyzej? i jeszcze pytanie odnosnie bcaa. brac [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 2005-09-13 12:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cro-cop powinien co tydzien walczyc w UFC, to i tak dla niego jak trening

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 15824 Data: 2007-02-05 00:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100g B: 0g W: 95g, T: 0g 14:30 ryż biały / brązowy 100g pierś z kurczaka 125g jakaś surówka 100g B: 28g W: 90g, T: 2g 17:00 ryż biały 100g B: 7g, W: 80g, T: 1g 18:00 - 19:30 trening 19:30 carbo 75g B: 0g, W: 70g, T: 0g 20:00 odżywka białkowa 40g B: 31g, W: 0g, T: 0g 21:00 chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? tuńczyk z puszki w sosie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2008-06-22 21:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] surowka + - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2007-04-29 23:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanko :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160/ok - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347/ok - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2007-04-30 17:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsy 10s10p 50 kg Sroda: Nogi przysiady 12p8s Czwartek: Bary 60kg 6s12p (szrugsy) Piatek: Przedramiona i lydki takie ******lki na piatek. Sobota: klata troche lzejszy trening sama plaska. Niedziela wolne. Do kazdego treningu Nozyce 1s300p. Czasami jeszcze biegam w weekendy po 20 km. Juz bardziej pociac treningu nie potrafilem. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6828 Data: 2004-05-10 14:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta w 70%

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiadu mysle ze lekko +300 kcl wiec mniej wiecej 25b 400 kcl ------------------------------- okolo 18 TRENING ---------------------------------------------- okolo 19 po treningu ziemniaki warzywa mięso ----------------------------------------------- 21 twaróg półtłusty 200g 38B 6W 10T 250 kcal olej lniany warzywa okolo 21 ide spac.... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2012-01-19 21:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stalownik - masa pozniej redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Leciwy, chodzilo mi o cwiczenie ktore robił Słodkiewicz w tym filmie http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/fa-xtreme-team/video,14,radek-slodkiewicz-i-szymon-lada-trening-plecow-w-fit-for-fun-gym-cz-2.html minuta 4... no i pare foto (z pozowaniem tez sa braki bo nie ma dla kogo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/798f63e1660a451491290083159613c0.jpg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2012-02-02 15:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOLEJNE METROWIEC

    Post
    Galeria Zdjęć

    Teraz rzezba i na zawody kulturystyczne jak nie zalapales sie do Strongow Wg mnie sam start byl by dla Ciebie sporym doswiadczeniem. Popieram Michaila - jak zwykle zreszta Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-15 11:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)