trening dla 14

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 55 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] 11 to rano) kilka szklanek wody do tego kofa,alfa joszka - coby ten proces jeszcze bardziej nasilic i siedze tak do 14-16nawet poznije poislek bialko + warzywa + mct i na trening w okolicy okolotreningowe (przed/na) suple ->bcaa/tyrozyna/aakg i inne zaraz po pozostala szama czyli jakies ~2000kcal w ~3posilkach w jak najkrotszym czasie! to [...]

[...] białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra lodów bakaliowych Algida 4 posiłek: hamburger o 1 w nocy i piwo Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Nox Pump Ultralife 3 tabl. Anavite Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn PreContest 10 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja po [...]

[...] (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Miesko na kilka dni: kaka ~2kg 6x piers z kury ~700g wieprza Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa [...]

Po treningu i po obiadku potreningowym Ryz-piersi-marchew. <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x25kg 8x35 8x35 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x7kg 12x7kg 12x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 10x5kg 10x5kg 10x5kg Nogi: [...]

[...] maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Środa 11.01 - trening w domu, lekko trzeszczało mi kolano, ale to często mam, poza tym ok Czwartek 12.01 - krótki bieg, miało być tylko 40 min truchtu nastawiłam się po wtorku na super [...]

[...] się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę dyżur [...]

[...] wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a co do ciezarow przypomina trening na mase. Dlaczego wlasnie tak? Po przeczytaniu WIELU artykulow na forum,jak i w dziale Treca tak i w [...]

25.03.2011 - piątek Trening pleców 1. Ściąganie górnego drążka nachwytem rampa 6, -25%*max T1: 6x3szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 13x7szt T2: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 4x10szt / 12x7szt T3: 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt / 6x9szt / 6x10szt / 13x7szt Kurde te 10 sztabek to dla mnie już max, więcej nie ma co [...]

[...] kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / [...]

[...] dojść do 110, ale z kontrolą poziomu zatłuszczenia. Dieta standardowa bez żadnych udziwnień, powoli będę wchodził na coraz wyższe węgle. Na początku tylko rano i okołotreningowo. Suple jak zwykle ograniczone prawie do zera. No a trening to najpierw wejdę na jakieś 6-8 tygodni na jakiś prosty planik ze złożonymi ćwiczenia. A potem reszte [...]

[...] podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i [...]

[...] 23.03 DT Obiad restauracyjny dnia poprzedniego niespecjalnie posłużył mojemu brzuchowi, dopiero dziś (poniedziałek) jest ok. Bolący brzuch skutecznie zniechęcił mnie podczas treningu do robienia brzucha i aero, zanotowałam też dzięki niemu spektakularne regresy#-P Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press [...]

[...] zwiększenia 10. Przywodziciele na maszynie 40/45/50 11. Odwodziciele na maszynie 40/45/50 - zacznij wyżej Komentarz: spieszyłam się strasznie i poskracałam przerwy. Po tym treningu nie mam zbyt wiele refleksji, ale zmęczyłam się konkretnie. Nie ma obciążeń z poprzednich, bo wczesniej nie zapisywałam. Miska picie: kawax2, rooibos, woda tabsy: [...]

[...] 4x8-10 R8/10/12/12/14x8 R8/10/12/12/14x5 8/10/12/14x4 zacznij wyzej 4.Wiosło 4x8-10 30/30/35/35 20/30/35/35x9 20/30/30/30x9 tu już bardziej udana próba z paskami Po treningu prawie paw@-| Niby wszędzie progres, ale jakoś nie byłam zadowolona:-? Miska 120/150/70 warzywa: mrożonka mix suple: morwa, jeanine, omega3 picie: kawa, woda I. [...]

[...] zaczęły mnie boleć rano (jeszcze nie ćwiczyłam), rozciągnęłam nogi, pośladki przyciskając plecy do podłogi przeszło. No i oczywiście zmotywowało nie to, żeby pilnować te trening, wiem że to trzeba wzmocnić. trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 12,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ [...]

WT, 18.11.14r dz#14, tydz#2 dieta wg rozkładu, ŚR, 19.11.14r dz#15, tydz#2 dieta wg rozkładu trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg progres taki, że go nie ma, JPRD to jest tak ciężkie, że ja już po MC mam ochotę [...]

[...] okazjonalnie.(od czasu do czasu)" Jest to opcja obserwowana bardzo czesto na silowni. Sam rowniez ladnych parę latek temu, w zaleznosci od tego jakie bylo podejscie do treningow, czesto odpuszczalem trening nog. Owszem trenowalem je regularnie, jesli trening byl rozplanowany i cele byly jasno wyznaczone. Jesli jednak podejscie do treningow [...]

[...] 50g pomidora 5 posiłek &#8211; 40g odżywki białkowej, łyżka oliwy z pestek winogron ok. 7g SUPLEMENTACJA: po śniadaniu &#8211; Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem &#8211; 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio &#8211; 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio &#8211; ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]