SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening dla 14

  • 1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2015-04-12 22:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do poprawki/oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ewentualna korekte diety/godzin posilkow Jestem w stanie jesc regularnie i trzymac się diety w 100% Zapotrzebowanie na kcal 3255 B 164 T 107 W 410 I(śniadanie, przed treningiem) 8.50(godz) 2 jaja na twardo (120g) orzechy włoskie 20g mleko 3.2% 250ml płatki owsiane 100g jabłko B 35 T 38 W 84 kcal 817 Najbardziej trening pasuje mi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-06-23 22:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Ocena + pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2013-01-12 15:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w trakcie cyklu. Chcę aby testosteron dał mi REGENERACJĘ. Tylko tego mi potrzeba. Jeżeli będe czuł ,że mój organizm o wiele lepiej regeneruję się. Będe mógł zwiekszać ilość treningów.. powtórzeń... sesji. Aby wyniki w sezonie były jak najlepsze. Jakby ktoś miał pytania o Kontrole dopingową.. w tym okresie w którym będe chciał przeprowadzić cykl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3242 Data: 2016-09-02 22:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2008-05-09 17:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po łuku 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 3x20 podciaganie do brzucha 3x20 Mc 3x12 Chciałbym przepracowac dobrze okres 6-8 tygodni i zacząc redukcje. wtorek czwartek trening w pilke nozna sobota mecz. Suplementacja BA 4-6g dziennie (np w 2 porcjach) kreatyna DT 2x5g DNT 5g BCAA DT porcja przed treningiem (1g/10kg masy ciała) WPC lub WPI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-03-18 22:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 80kg przy wzroscie 183cm. Do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po kilkimiesiecznej redukcji udało mi sie zbic mase tłusczowa z 98 kg na 79kg. Teraz przy wadze 80kg zabralem sie za trening na mase. Trenuje 4 razy w tyg. na siłowni: - poniedziałek: plecy/przedramiona - środa: Klata/biceps - piątek: Barki/triceps - sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8406 Data: 2012-01-11 12:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i Dieta do oceny/poprawy zapraszam

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ponownie! Nie owijając w bawełnę powiem od razu tak że jakieś 7 - 8 miesięcy temu ćwiczyłam lecz podczas treningu doznałam poważnej kontuzji kostki i musiałam przerwać ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2008-06-03 16:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym "coś" zmienic w mojej suplementacji i chciałbym sie Was poradzić. Głównym celem moich treningów jest siła i rzeźba. Do tej pory stosowałem tylko Anabolic BCAA System, tak jak pisze na opakowaniu, czyli 45min przed treningiem ( w DN bralem bardzo rzadko ). Mój dzień treningowy wygląda tak ( zaczynając od obiadu ) -14.00 wracam ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2011-04-12 13:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + kettle - judo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2014-06-14 17:55:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta pasuje do mnie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2014-10-23 07:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie idze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze od 14 miesięcy. Mam 17 lat, waże 77kg. Biceps;36,5cm. Wyciskam na ławeczce 85kg. Gdy zcacząłem ćwiczyć, korzystałem z planu treningowego starszego kumpla, który jak mi sie dzisiaj wydaje był jak dla początkującego bardzo ciężki, choć miał w założeniu tylko 3 dni treningowe, na partie takie jak biceps, klatka czy triceps przypadało po 5,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-11-15 13:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym prosić, aby ktoś, kto ma pojęcie o lekkoatletyce rozpisał mi jakiś dobry trening sprinterski (np. kejt lub anferny). Z góry piszę, że na razie chcę trenować rekreacyjnie, nie myślę o wielkich wynikach, bo nie mam ku temu podstaw, chciałbym jednak sobie takie podstawy stworzyć. Poza tym są wakacje i sądzę, że lepiej skupić się na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2007-06-20 20:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-06-22 13:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawoooowe błedy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2006-05-13 18:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2015-04-12 22:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej proszę o pomoc w ustaleniu cyklu treningów i diety najlepszej dla mnie mam 17 lat boksuje amatorsko , 170 cm 75 kg i waga która by mnie narazie zadowoliła to 68,5 kg i tu pytanie jakie ćwiczenia robić wagę najlepiej żebym zrobił jak najszybciej bo 22 lutego mam mistrzostwa okręgu a 9 luty mam sobote bokserska dodam że z ciężkich ćw musze [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 10765 Data: 2013-02-01 21:04:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + rzeźba / redukcja brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] założenia. Tutaj proszę was o porady co powinienem dokładnie robić. Na siłowni ćwiczę poniedziałek - wtorek - czwartek - (docelowo będzie też piątek, nogi), w dni nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. Na koniec wrzucam przykładową dietę, na razie tylko jeden [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2014-01-29 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sqaua - masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy dziennik. Proszę więc o wyrozumiałość i niewielkie porady, dotyczące diety, treningów itp. Chciałbym na wstępie zaznaczyć, że niestety nie będę mógł dodawać nowych informacji do tego tematu codziennie, gdyż nie mam takiej możliwości, jednak postaram się pisać wypiski z treningów 2-3 razy na tydzień. Coś o mnie: Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2012-05-18 13:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 175 Staż treningowy: 6 miesiecy silownia, Obwód pasa 90 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Łydki: 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): combat(samoobrona) 2lata (raz czasami dwa w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2013-03-31 21:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)