trening cardio

23.04.2021 Piątek Jak dobrze, że już tylko ostatni dzień do pracy, bo wysiadam ;-D Z rana cardio, potem trening. Jutro prawdopodobnie cardio odpuszczę, chociaż zobaczymy, niby wszystkie jednostki na dany tydzień wyrobione, ale wiadomo, że po cardio jakoś tak i cały dzień lepszy ;-D Później mam kolejną przymiarkę garnituru, a potem trening i [...]

[...] najlepiej, zjadłem tylko posiłek 50b/40ww/10tł i w sumie to poszedłem spać. Dziś z rana już lepiej, cardio wykręcone, zjadłem - o dziwo z głodem i apetytem i poleciałem na trening. Ku mojemu zdziwieniu - mimo, że słaniałem się na nogach to wchodziły konkretne obciążenia ;-D Info do Łukasza i dziś +200ww, a jutro zdecydujemy co dalej, bo po [...]

[...] Sobota - offseason 5 Nadrabiam wpiskę z wczoraj, bo nie chciało mi się już wieczorem lapka odpalać, neta udostępniać z tel, a po drugie byłem mega padnięty ;-D Pojechałem na trening dość późno, bo spanie mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + [...]

[...] foty. Waga wskazała 83,1kg więc -2kg a w pasie 75,5cm więc -3cm. /SFD/2017/8/26/7a96013b7fa948aa843fbbc848e4a2f4.jpg Później porządki domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi" :-D Siłka tak jak pisałem,bardzo klimatyczna. Cały sprzęt HES-a. A wolę [...]

[...] tych obwodówek jest jeszcze..już tłumacze o co mi chodzi: -przy redukcjach trudniej o postępy siłowo-masowe z racji mniejszej ilości kcal i większej aktywności, dlatego trening siłowy 2x w tyg jest imho niewystarczający - nie boisz sie że po będziesz słabszy a ilość mięcha się zmniejszy? -przy redukcjach trudniej o odpowiednią regeneracje z [...]

28.07.17 Po wczorajszym off dzisiaj sporo energii i chęci na trening. Na dzień dzisiejszy waga 77,6kg, czyli dokładnie +5kg od weryfikacji. Ewidentnie trzymam na sobie dość dużo wody. Jeszcze z 1-2 tygodnie i zrobię badania, aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc [...]

Czwartek 05-02-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 5, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, , warzywa 3. Ser chudy 150, masło orzechowe 20, 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 150, masło orzechowe 30, Trening: Plecy, przedramię, cardio [...]

[...] biceps, brzuch, cardio Session Length 01:40 https://dl.dropbox.com/s/tbcpeqnozrnrqro/20150407_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Świetny trening po świętach wyszedł. Była moc, pompa, a nawet cardio jakoś z chęcią robiłem :)). 21 powtórzeń na bica to naprzemienne 1,1 2,2 ... 6,6. Zapomniałem jak to się nazywa, [...]

[...] 13-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 40 min Czwartek 14-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/nytrxpdt10l95fk/20150514_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz wyciskanie na barki było pierwsze a nie ostatnie jakby ktoś pytał, a poza tym bardzo fajny trening wyszedł :-D.

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wieczorkiem chyba coś z ciśnieniem się działo, bo ledwo się na trening zebrałem. Ale jak już zaczęły ciężarki latać, puls podskoczył i cała ospałość uciekła. Przy pierwszym ćwiczeniu na stanowisku obok ćwiczył mega dzik 120kg w dobrej [...]

[...] 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek test [...]

Wtorek 11-08-2015 Trening: Czwórki, łydki, cardio /SFD/Images/2015/8/12/bc2d7612e01c45b7bdcf2ee8dced3fe4.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 50 min Foto/Video/Komentarz Trening masakra, lało się ze mnie jak z cebra, a jeszcze nadomiar tego rano zaspałem i musiałem zrobić więcej cardio po trenigu. Nie ma co robić sobie zaległości bo [...]

[...] Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze przeorać, przepompować mnóstwo krwi. Klata cały czas [...]

Środa 19-08-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL 5s 15-6 + drop B. sztangielki skos górny 4s 15-10 C. rozpietki sztangielki lekki skos 3s 15-12 D. przenoszenie sztangielki 3s 15 E. brama z dołu 3s 15-12 F. hammer na dół klaty 3s 20-15 G. kółko z kolan 3s 18-12 Cardio po siłowym: bieżnia pod górę [...]

Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]

Wtorek 01-09-2015 Trening: Czwórki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyprosty 5s + 2xdrop B. wypychanie w tył, glute machine 4s C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu G. łydka siedząc 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min pozdro.

[...] F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam [...]

Poniedziałek 21-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres B1. Unoszenie sztangielek bokiem 3s B2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s B3. Unoszenie sztangielek do przodu 3s C. szrugsy na wyciągu 3s D. uginanie leżąc 4s 15-8 E. MCNPN 3s Cardio po siłowym: [...]

[...] cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze gotów. Nie ma sensu się szarpać, bo trening może powodować stany zapalne, [...]

[...] oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na redu... jak [...]