Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]
Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]
[...] zjem ze smakiem po zawodach: /SFD/Images/2015/9/25/c81f211812d14074979b07f589919751.jpg Dzisiaj pobudka o 7,zjadłem omleta i wypiłem porcje Remedy od firmy Fire Snake i na trening. Trenowało mi się świetnie,energia i pompa,wszystko było :-D Później cardio (40min) i na poprawiny gdzie również trzymałem miche :-) Jutro trening pleców z [...]
Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]
Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]
[...] pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod koniec tygodnia już było mega ciężko. Trening robiłem u siebie,wiadomo tam [...]
Poniedziałek-24.10-Masa tydzień 5 Poniedziałek to dzien klatki to ja dla odmiany zrobiłem sobie dzisiaj nogi hipertrofia,jest to ostatni trening z nowego planu. Jutro off a w srodę push siła. Trening zrobiony na publiku wszedł mega. Nogi po hack-przysiadach całe w żyłach co u mnie akurat jest rzadko spotykane nawet na redukcji :-P Po [...]
[...] Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem wleciał kaps Inferno i porcja Stimul8. Pobudziło nieźle,trening mega udany. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy :-) Dieta bez zmian,waga pewnie [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
Piątek-09.12-Roztrenowanie Drugi dzien nie treningowy,normalnie bym dzisiaj trenował ale umówiłem sie z kumplem a mi to akurat obojetnie kiedy zrobię trening. Waga z rana 82,5kg więc około 2kg wody spadło,jutro porobię zdjęcia i wymiary i zobaczymy jak to wygląda ale sylwetka się ładnie wyostrzyła,jedynie tego nabicia brakuje. Od poniedziałku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś kolejny trening z cardio zaliczony. Za oknem deszczowo, ale to nie znaczy że deszcz zepsuje mi założenia? Kurtka przeciwdeszczowa i ogień :). Fajnie, że udaje się co trening progresować. Czy to powtórzeniem czy lekko kg do góry, czy wolniejsze ruchy.
Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]
3g białka to przecież nie tak sporo, całkiem normalna ilość, tymbardziej, że każdy kumaty wie że przecież tutaj #TEAMNATURAL :D Przemo, trening jakiś już masz skonstruowany? Coś więcej o ilości Cardio/HIIT? Podstawa to budowania masy elegancka, nic tylko zdrowia życzyć :-) popuri, Przemo zapowiadał że zamierza po wakacjach z otrą masą ruszyć, ale [...]
No faktycznie takie doładowanie daje kopa prawie na cały tydzeń:) w niedziele podobnie zaszalałem na nastepny dzień cardio + trening = czysta przyjemnośc;) na siłowni ponad 3h siedziałem;) Super sylweta, dziennik od dawana obserwuje i do zobaczenia na MŚ i mam nadzieje, że jadnak na MP też wystartujesz!!
[...] patrze na makro myślicie że 160B 70T i reszta węgle czyli około 200-230 jest ok na redu ? Schudłem może 2kg w ciągu 2msc narazie , ale mięśnie jako tako nie spadają a brzuch powolutku coraz lepiej :D Cardio po treningu 10min starczy ? Miałem prawie 3tyg przerwy od cardio i zastanawiam sie czy 10min np. wiosłowania na cardio jest ok Pozdrawiam.
Poza tym, co to dokładnie jest za cardio, które wykonujesz 2 razy 20 minut w weekendy i 5 razy 10 minut w dni powszednie? Chyba nie traktujesz rozgrzewki przed treningiem siłowym jako cardio? Konsultowałeś swój trening w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wygląda on dość [...]
1 można stosować 2 trening siłowy to podstawa, co do cardio z tą wagą jak jesteś niewytrenowany to pewnie większość tkanka tłuszczowa wiec mozna sobie stawy nadwyrężyć, na pewno bym nie biegał 3 posatw na trening siłowy, cardio to dodatek jak chcesz przypakować bez treningu siłowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]