SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzucha

  • [BLOG] mój blog treningowy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ich przykurczom w postaci mostka biodrowego. Troche pracy w innej plaszczyznie tzn wood chopy i troche typowej funkcjonalnosci w postaci spaceru farmera. Ooglnei super trening, dosc meczacy w sumie mimo braku duzych ciezarow. Poliqui8nn press bardzo przyjemne, ciezar dzieciecy, ale chodizlo o rozciagniecie klatki bardzije niz o walke o [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8224 Data: 2018-06-17 23:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • YodoNk / Blog - jedna szansa na sto

    Post
    Trening dla początkujących

    Szyn? A co to? Dzisiaj trening przełożony na 12.00. Wszsystko weszło oprócz brzucha. Cały czas nie mogę znaleźć tego złotego środka. No nic. Jeszcze wiele bledów przede mna.

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3447 Data: 2008-07-28 15:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4322 Data: 2005-02-24 22:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.WAGA:76 BICEPS:36 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: luty 2008 10 deki 5 teścia 9.CEL CYKLU: ogólny rozwój + spalenie brzucha Stary. Przy takich "wynikach" i celu nie myśl o saa. Dieta, odpowiednio dobrany trening siłowy/ogólnorozwojowy i bedzie łądnie - mozesz poleciec jakimis suplami. Marnujesz sobie zdrowie i pieniądze.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-01-26 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam prawa na nią narzekać. Co do barków i bicepsów zapewne zacznę je robić lekko z ekspanderem. Co do tej przerwy, to faktycznie, zrobiłem sobie przerwę tydzień, i teraz co trening dorzucam nawet 2-3 pompki :O. Drążek dalej idzie opornie, ale jakoś idzie. Aa i co do tego ćwiczenia na prostowniki "unoszenie tułowia leżąc na brzuchu", [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2011-02-13 18:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Freed'a

    Post
    Trening w domu

    Trening na siłę powiadasz. W treningu na siłę z obciążeniem własnego ciała wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2010-05-03 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do Freed'a

    Post
    Trening w domu

    Gdzie skierowałeś głowę? Patrzyłeś na dłonie czy może przed siebie? Powinieneś patrzeć na dłonie. Czy wstrzymywałeś oddech lub był z płytki? Powinieneś oddychać swobodnie jak podczas biegania. To że spadałeś jest związane z tym że masz słabe mięśnie brzucha oraz prostowniki i nie potrafisz utrzymać nóg. Proponuje na początek nauczyć się stać na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 2010-05-05 01:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naprawde jestem załamany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z obciazeniem..zacznij skromnie aby nauczyc sie jak w przyszlosci prawidlowo podnosic wielkie ciezary,wiem ze malo jest tutaj powturzen,ale jak zrobisz ta cala sesje w ciagu treningu i bedzie to zrobione wolno i dokladnie zobaczysz jak dostaniesz w pupe... w 2 tyg dalej wykonuj cwiczenia tak aby zapoznac sie z prawidlowa technika,jezeli w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5993 Data: 2002-07-23 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszek :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoim planem będzie prosty trening oparty o ćwiczenia wielostawowe. Wystarczy trochę poszukać po forum, zwłaszcza posty użytkownika traktor71 są wartościowe. Pamiętaj - najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha to przysiad... :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2011-09-25 21:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch a reszta ciala

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodziło mi o przedłużanie treningiem brzucha na końcu,a 30 nie musisz robić ponieważ w swoim planie uwzględniasz też inne ćwiczenia na te aktony i jeśli planujesz dość intensywny trening taki na skraju możliwości to też zaplanuj sobie odpowiednią regenerację bo 1-2 dni nie wystarczą...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2008-08-03 21:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Prosze o pomoc

    Post
    Trening w domu

    Zrobilem trening 2... zrobilem 16 kg 15 repps... w drugiej serii zrobilem 12, odlozylem , zrobilem 3. (chcialem koniecznie zrobic te 15) ale jakos czuje ze te 2 serie wyciskania przy 15 to dla mnie duzo na barki (z tym ciezarem). odjac 1 serie teraz i dodac przy 10tkach? pozatym jest ok, zdecydowalem sie robic raz przysiady, raz Mc, bo cos czuje [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3461 Data: 2006-03-21 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Navigatorek - trening i dieta do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na zdjęciach widać ze dość trochę jest tego tłuszczyku i myślę czy nie chodzić jeszcze w dni nietreningowe na orbitrek na 30 minut jeszcze, wczorajszy trening to A tylko nie dałem rady już zrobić brzucha i bieganie po treningu tylko 10 minut ze względu na ograniczenie czasowe wczoraj, dietę w życie małymi krokami wprowadzam tylko najbardziej u [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2015-01-08 17:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Supermasa-Supersiła Weidera, kilka pytań!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą - w tym momencie to ty poduszke mozesz dzwigac 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu - taaa.. lancuch tylni juz jest pojechany 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nc 12. Spinanie brzucha w lezeniu Odpusc ten trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-08 02:28:27

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3386 Data: 2009-02-08 02:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] półprzysiady czyli pół pełne. i w trakcie wykonywania takiego przysiadu również policzyć do 3 sek i do góry. Rób 3 serie TRICEPS; pompki w podporze tyłem. Masz to opisane w treningu domatora albo gdzieś. 2 serie jezeli bedziesz czuł ból w mostku nie rób. jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć na hantlach to proponuje francuskie wyciskanie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-12-20 17:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2008-03-22 21:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening brzucha.

    Post
    Trening w domu

    nie widzisz efektów, bo nie ma diety. Dobra dieta + trening mawashiego starczy, nie ma co katować brzucha.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-08-18 07:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2014-10-26 19:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2014-10-30 21:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DNT 4-5.11.2014**Tydzień 3**Dzień 16-17/72-73 Popłynęłam z miską na całego... przez to straciłam chęci do treningu i motywację.. zjadłam chyba z 10kg czekolady.. DT 06.11.2014**Tydzień 3**Dzień 18/74 Motywacja wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2014-11-06 21:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. B1. wyciskanie sztangi stojąc powinno być po skosie, nadrobie w treningu B. 1s:12x18kg 2s:12x18kg Od 8powt. przechylalo mnie do tyłu. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x25kg Z mniejszym, czułam się lepiej [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2014-11-18 00:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)