[...] więc mój tydzień do urlopu trwa tylko do czwartku :-P Odnośnie dnia dzisiejszego - wstałem wyspany, zrobiłem rano szame, zjadłem i pojechałem do pracy. Jakoś zleciało i na trening. Trochę się czułem średnio bo jakaś zamuła mnie złapała ( z 40 stopni i mega słońca w ciągu 5 minut walnęło deszczem i się oziębło więc może to dlatego ), ale trening [...]
[...] 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 i biceps okazyjnie dzisiaj "21" 3x (nie udalo się dokonczyc cwiczenia xd) uginanie ramion na bramie 3x15 spiecia brzucha 3x20 spiecia brzucha glowa w dol 2x20 aeroby bieżnia 35minut SUPLEMENTACJA 3 kaps spalacza przed treningiem W piątunio pomiary. Waga/pas. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-09 21:29:21
[...] na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu 2006-05-16 18:27:42
Respekt kolejny świetny art ale i zadam pytanko Mój aktualny trening pleców wygląda tak: 1)martwy ciąg 12/10/8/8 (średnim cięzarem szlifuje technike) 2)ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki 12/10/8/8 3)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 4)wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 5 szrugsy 3 serie Zamiennie stosuje do martweo unoszenie [...]
[...] Chcę zapomnieć :)) Swój ulubiony zestaw dodatkowo wzmocniłam. Obym się wreszcie nauczyła, że ćwiczenie brzucha na dzień przed plecami, to karygodny błąd :-} Jeszcze gorszy niż trening pleców po dniu brzucha \-) Zastanawiam się skąd miałam siły by maszerować po tym @-) No cóż. Pewnie niedługo dane mi będzie zweryfikować tajemniczą moc %-)
Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]
Jakoś tak od piątku zleciało szybko :-) Weekend piękny, ciepły, poza domem, zaszyliśmy się na wsi na działeczce, cisza spokój, dużo zieleni. Muzyczka, grill, dobre towarzystwo i piękne zachody słońca:-) Pożegnanie lata w wersji chillout. Z dietą no ten teges, nie udało się trzymać na 100% do tego co ustaliłam.}:-( Piątek jeszcze w miarę i [...]
5.04 DNT Dzięki za rady :-) Zrobiłam sobie wielki talerz kakaowych placków jaglanych. Aktywność: bieganie 3 km w 21 min/3km w 17,45 min Nie był to dzień bicia rekordów. W połowie biegania dopadł mnie niesamowity ból brzucha, przez który ledwo co byłam w stanie chodzić. Jak ból zelżał to dotruchtałam do 3 km. Miska: warzywa: miks sałat, pomidor, [...]
[...] od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie ramion w [...]
[...] moje pytanie nie będzie niczym zaskakujące. Chce ruszyć w końcu jakoś swoją wagę i nie tylko wszystko od 1,5 miesiąca stoi w miejscu. Trochę o mnie: kobieta, 66kg, bf 24%, trening + dieta. Dieta: 35g płatków owsianych + 160g owoców o niskim ig + 25g odżywki białkowej + 18g orzechów 90g kurczaka, ryż/makaron, warzywa 90g kurczaka, ryż/makaron, [...]
[...] ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? Juz napisalam w temacie [...]
Spokojnie Adzik, wszystko jest pod kontrolą. Ja specjalnie w dni nietreningowe zmniejszyłem, bo w pasie przybyło. Jeśli się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. [...]
[...] w seriach do nieudanej próby. Sukces polega na odczuwaniu skurczu w części środkowej i kierowaniu się nim w typowej dla siebie biomechanice. Nigdy nie wykonasz dobrze treningu brzucha, myśląc o "niebieskich migdałach". Jeśli chcesz mieć widoczny kształt litery V na brzuchu, musisz trenować mięśnie skośne na równi z mięśniami [...]
[...] serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: max Seria nr 2: liczba powtórzeń: max Seria nr 3: liczba powtórzeń: max Zayebisty trening. Przysiady ok, RDL poszłoby 15, ale zły uścisk i ledwie 12..., mimo że technika kuleje(mam filmik, sami zobaczycie), klata na luzie, wiosło poszło do przodu :), [...]