trening biceps

[...] Wyciskanie francuskie OBURĄCZ sztangielki siedząc 3x12 Sobota, niedziela - WOLNE Dodatkowo co drugi dzień robię brzuch. Chciałbym się głównie dowiedzieć czy mogę wykonywać trening ramion 2 razy w tygodniu i czy da to jakieś efekty. I chciałbym zacząć robić brzuch codziennie i zastanawiam się czy zdąży się zregenerować. -BRZUCH MYSLE, ŻE [...]

Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy 3 trening: biceps z tricepsem w super seriach 4 trening: barki z nogami brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

[...] nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi [...]

wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce a co do Twojego systemu: - nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy - nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu [...]

Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]

demolub-wiem ze mam tylko jeden dzien na regeneracje ale mi to nie przeszkadza w rozwoju miesni,z treningu na trening czuje wiekszy power no i lubie katowac sie na silce az robi sie ciemno w oczach .Wtedy to jest udany trening .Co do plecow lubie je cwiczyc dlatego stosuje oba typy podciagniec.Jezeli chodzi o ciagi tzn. martwy ciag robie [...]

[...] 12/12/12/12 x 55 kg - lekko. polsztanga: 12/12 x 25 kg - tez lekko. MC odpuscilem, ze wzgledu na przeziebienie i lipne samopoczucie, chcialem jak najszybciej skonczyc trening. Biceps Uginanie ramion stojac: 15, 15, 10 x 17,5 kg: powinno byc pierwsze 2 serie 12 powt.... ehhh o kolano: 12, 10, 11 x 6, 5 kg - gorzzej niz tydz temu... przerwy [...]

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

[...] może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na [...]

18.06 trening klatki 30 minut przed treningiem porcja napalmu w czasie treningu aminokwasy w wodzie rozgrzewka sztanga na skosie ujemnym 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 15 90 x 12 100 x 10 110 x 8 hantle na skosie dodatnim 30 x 12 35 x 10 40 x 8 40 x 8 + 15 x 15 sztanga na łaskiej + butterfly 70 x 10 + 10 x 50 80 x 8 + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 [...]

witam Postanowilem kontunuowac trening oraz prowadzic dalej dziennik ale tylko dla siebie bo i tak nikt nie czyta hehe Coz malo sie zmienilo waga 68 kg lapka 36 z groszem na sucho wyniki silowe podobne co przed zalozeniem dziennika a wiec tak wczorajszy trening klatki: -wyciskanie plaska 12x60kg 4 s -wyciskanie skos 12x48kg 4s -rozpietki 12x15kg [...]

Dzisiaj uciekł mi trening ( biceps + triceps + przedramię ), mając jutro trening nóg mogę dorzucić tam biceps i triceps normalnie, czy lepiej przesunąć trening o jeden dzień i jutro dać biceps + triceps + przedramię a w sobotę nogi?

[...] nadgarstków z hantlami: 70 x 2kg / 70 x 4kg Suplementacja: Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Zmb6 - 1kaps. Witaminy i Minerały - 1kaps. Wapń Dieta: Ponieważ był trening bicepsów to kcal zwiększone o 200 ale z powodu braku internetu ostatnie 2 posiłki były " na oko " i wyszło troche więcej kcal. Od jutra zwiększam kcal do 3900. [...]

Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] -60 minut aero, -bezposrednio po aero posilek pelnowartosciowy, -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack sfd pure power 100%, -bezposrednio po treningu bcaa+glutamina+carbo -20 minut pozniej koncentrat serwatki sfd 35g, -40 minut pozniej posilek [...]

a moze mi ktoś napisac jakie są cwiczenia wielostawowe na biceps? http://www.steroidscenter.pl/trening/triceps.html tutaj mam cwiczenia izolowane i złożone na triceps http://www.steroidscenter.pl/trening/biceps.html a tutaj na biceps z tym że tam są same izolowane cwiczenia z tego co napisales rozumiem ze w poniedziałek przy tricepsie mam [...]

co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]

[...] w staniu na barki. 2x12-15p Możesz dodać do tego jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps które wykonujesz naprzemiennie w danym dniu. (Raz biceps, drugi trening biceps tak po 2serie) Poćwiczyłbym na twoim miejscu z 2-3tyg i przez ten czas wyrobił technikę i zaznajomił się z najlepszymi, najcięższymi ćwiczeniami [...]

Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]