Witam ;) Od nowego roku po chorobie wróciłem do treningów. Tym razem zabrałem się za spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu mięśni (choć głównym celem jest spalanie tłuszczu). Chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia diety, ewentualnej suplementacji kończąc na opiniowaniu mojego planu treningu. Ostatni raz z supli korzystałem [...]
[...] Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: [...]
Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]
Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu doszedłem do wagi 67 kg przy wzroście 181cm. Później zrobiłem sobie długą przerwe od treningów na siłowni zajmowałem się koszykówką oraz sportami walki, jednakże wciąż zostały mi "boczki" i obwisła klatka piersiowa, dzisiaj mam 19 lat i ważę 85kg, wzrost [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]
.Tak więc chcę zacząć(właściwie to już zacząłem ,ale potem przerwałem) trening obwodowy głównie w celu wyrzeźbieniu brzucha i powiększeniu mięiśni(głównie biceps,triceps).Trening z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą [...]
[...] Plan taki, ze w czwartek wbilem po 200mg sus i dd, Na poczatek milem dac tekie ilosci pn/cz i 40 metki ed i 30mg MK. Od jutra mialem dac ta metke i startowac mocno z treningami gory. Ale cos widze ze na pelnej parze w tym tygodniu to raczej nie bede mogl bo noga pociachana konkretnie. Nie wiem odpuscic ta mete na razie? W sumie miala byc [...]
[...] mały i jak się wytnę bardzo to będę wyglądał jak krasnoludek :D. Dane: Wiek: 18 Lat (14/04/1993) Wzrost: 180 cm Waga: 90 KG Staż: 10 miesięcy (różne sporty trenuje od lat, treningi siłowe tylko 10 miechów, w tym na siłce 6 miechów) Wymiary: -Udo: 64 cm (mam chondromalację kolan, dlatego takie malutkie, siady off na razie :( ) -Biceps: 38 cm [...]
Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]
[...] bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. Troche o mnie. Wiek 25 lat, waga 104kg, bf20% około, wzrost 182cm. Cel utrzymanie wagi przy dokładaniu masy [...]
witam, postanowiłem poruszyć temat treningu fbw, ale tym razem z punktu widzenia osoby nastawionej do niego sceptycznie,ponieważ tak wiele osób zachwala ten "wspaniały" trening nadszedł czas by przedstawić go w złym, ale za to prawdziwym świetle, zaczynamy fbw- full body workout, jak sama nazwa wskazuje założeniem planu jest trening całego ciała [...]
[...] w domu Wtorek:Judo, BJJ, dynamika w domu Środa: Trening masowy + sparing dzielony z bratem (doświadczony 7lat zapasy,3lata boks i rok sambo, tych dwóch na końcu ma tylko 1 trening w tygodniu, ale ten pierwszy 3 razy. Czwartek:Judo BJJ, dynamika w domu Piątek: Trening masowy + sparing bokserski z kumplami i bratem (we 4 ćwiczymy) Sobota:BJJ + [...]
witam ktory trening bylby twoim zdaniem dla mnie lepszy ?? wyniki silowe klata 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie. pon: klatka wt:plecy+przedramie sr:wolne czw:nogi+łydki pia:bic+tric sobota:barki+kaptury Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o [...]
[...] Zaczynałam bez wagi "na oko". Teraz ważę w sumie wszystko co mi wpadnie w ręce i co można jeść ;). Nawet w ciągu tych paru miesięcy zdążyłam się już raz przetrenować. Mój trening od tego czasu wygląda po krótce tak: PONIEDZIAŁEK - bieganie 50 min WTOREK - siłownia - triceps/ biceps/ klatka/ brzuch ŚRODA - całe nogi CZWARTEK - bieganie 50 min [...]
Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]