[...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Dam rozpiskę z dzisiaj :-) Starałem się w każdym ćwiczeniu zwiększyć ciężar i muszę powiedzieć że mięśnie czułem jak trzeba :D Z rozgrzewką zajął mi 50minut. Trening Plecy + Biceps Plecy Wisłowanie 3 serie po 60kg Wyciąg 3 serie po 38kg Biceps Łamana 3 serie po 30kg Hantle 3 serie po 2x15kg Jedzenie do szkoły (za dużo nawaliłem ketchupu) [...]
[...] kcal (wiem że parówki to lipa, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma) 15 g białka 12:00 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal 17:30 - 1,5 godziny przed treningiem 110 g kurczaka 110 kcal 22 g białka 3 pomidory 99 kcal 4 łyżki oleju 440 kcal ciasto drożdżowe ze śliwkami (jeden mały kawałek - wiem, że nie powinienem) 19:05 - [...]
cyganek : mamy podobne tygodniowe rozlozenie treningu - jak ktos chce sprawdzic to tutaj (tez nikt nie kwapi sie aby cos sensownego napisac) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29039&forum_id=8&t_orig=9678&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda z tym ze ja przedramie zamiast po bicu cwicze po pleckach wydaje mi sie ze jest [...]
[...] i w nocy mialem duszcy kaszel.. Dzis na pakerni-plecy+biceps Oby nie bylo tak jak wczopraj i jak sobie poleze nalykams ie jakis tabletek pzrejdzie mi troche i zbiore sily na trening.. Pozniej planuje wrzuccic jakies foto rybki. Smigam sie kurowac.Ciagle zcekam na jakies komenty odnosnie treningu............................................. PzDr. [...]
Ehhh wlasnie wracam ze szkoly..po 9 godzinnej mezcarni Robi mi sie wzamka przed treningowa i nie dlugo smigam na trening!Dzis plecy+biceps Na 4 posilek dzis zraz-Ryz-rybka-warzywa-oliwa/ Tiroo-Witam kolege klubowego Kto ty tak w ogole?????? Pewnie ze bede, myslisz ze boks i sparingi bym ominol PzDr.! Zarz bede jadl i ogladal PRISON BREAK!Wczoaj [...]
[...] zbey cisnienie sie zdk zwikszylo! Dzis machnolem sobie serie brzuszkow,przedramie, i wlake z cieniem sobeie w domu zrobilem Jutro na pakerni barki+biceps, chyba osttani trening przed podsumowaniem serekkox-Na dniach zaparaszam.. Chaczyk-Minie, minie..Wpadaj i komentuj, jak bedzie co Tiroo-Ja tam nawet nigdy nie licze jaki mam bilans czy 5 [...]
[...] ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego testu zjadlem: Głowne suple firmy FITMAX Kre-alkalyn: 240kasow. Amino 2000: 150 capsow. Carbo: 2kg. Whey Protein [...]
[...] na kolanach siedząc. Rób wszystkiego po 4 serie 10 powt. poza tymi, o których napisałem inaczej. Do tego jeszcze napisałeś, że nie masz diety - pamiętaj, że dieta to 70% zdobywania masy, pozostałe 30% to trening. Jeśli nie masz konkretnej ułożonej diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się je zaspokajać, bo inaczej nici z mięcha.
[...] wrócić. Teraz mam zdecydowanie więcej czasu i motywacji aby o siebie zadbać. Czytając swoje wczesniejsze wypowiedzi aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 [...]
każda partia dwa razy w tyg czyli inaczej trening dzielony 4 dniowy z podziałem na trening lżejszy i cięższy np pn klata barki triceps cięższy wt nogi plecy biceps lżejszy czw klata barki tric lżejszy pt nogi plecy biceps cięższy reszta off pozdro
podpowiem jedynie odnosnie diety i treningów kilka wskazówek dostałem od Jacka R. z KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po [...]
[...] zobaczyć patrząc na pierwsze posty, a teraz jak się pozmieniało :) Poszukam jeszcze wymiarów to tu wkleję koło 1 -szego września, jak będę zaczynał tym wyżej wspomnianym treningiem. = ) Dziękuję za zainteresowanie. EDIT!!!! Znalazłem! Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
Trening na mase mięsniową (budujący) Najlepszym okresem na budowanie masy jest okres jesienno-zimowy, w którym temp i klimat sprzyjają intensywnemu treningowi. Powinien byc na ciężarach wolnych(sztanga, sztangielki). Ilośc seri powinna wynosic 12-16 partie duże np: nogi, grzbiet oraz 9-12 partie małe np: biceps, triceps. Ilość powtórzeń w serii [...]
[...] gdzie sa nogi brzuch a nawet mięsnie przedramion.4 serie po 12 powtórzeń co to ma byc akurat 4 serie po 12 powturzen to zalezy jaka partie miesniowa i zalezy od cięzaru Staż treningowy brak i od razu trening tupowo silowy kolego nie spiesz sie tak powoli powoli nie tak szybko nic nie ma od tak trening dla początkujacych to najlepsze rozwiązanie [...]
[...] podzielam twoje zdanie o dziale "Trening", jak cwiczylem "ich" metodami to tylko się zalałem, żadnej wytrzymalosci, sily i suchego mięśnia, po twoim treningu więcej mi wskoczylo w bicepsie (paradoksalnie bo przeciez biceps nie jest tu cwiczony) niz trenując dawnymi metodami. Mozesz napisac dlaczego trening do załamania [...]
aha czyli można ten trening robić od nowa dobre shit i jeszcze jedno: chciałbym robić również trening innych partii choć wiem że ty robiłeś tylko klate ale troche pewnie przez to sie zaniedba inne partie i chciałbym robić coś takiego: poniedziałek-biceps wt-klata sr-wolna czw-najszerszy grzbietu i kaptury pt-klata so-barki ni-klata czy coś [...]
theREDevil : Moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: barki, brzuch Sroda: Klatka, triceps, brzuch czwartek lub Piatek(w zaleznosci od czasu): plecy,biceps,przedramie, brzuch Sobota: Klatka, nogi, brzuch Jesli chodzi o ten trening to 10seri stosuje tylko przy klatce(na plaskiej) , reszta normalnie, z tym ze na plecy stosuje progresje. A co [...]
Proszę o radę.
