[...] ( wykorzystanie do tego rurki na wysokości około 70 cm nad ziemią) 3x10 pompki tricepsowe z jakimś obciążeniem 3x10 abs2 Biceps będzie na pewno z klatą, bo po dobrym treningu klaty triceps ciężko efektywnie poćwiczyć :) Co do samych pleców to po pewnych uzgodnieniach jest to prawie taki sam trening jak: podciąganie się szeroko 4x wiosło [...]
[...] wpiska od niego: W środę zmogło mnie mocne przeziębienie. Właściwie zastanawiałem się czy dam radę dojechać z pracy do domu, więc czwartek zrobiłem sobie wolne od pracy i treningu. W piątek było lepiej, ale głupim pomysłem byłby trening na pełnych obrotach, więc żeby wilk był syty i Manchester City zrobiłem klatkę z plecami w superseriach i [...]
Motywacja zawsze byla i będzie, do treningu nie musze sie zmuszać, robie to tylko i wyłącznie dla siebie. problem tkwi w tym, ze jak narazie sama musze ogarnac sobie trening + dietę. Zdaje sobie sprawę z tego, ze juz toche siedze w temacie i cos wiem, ale sama nie potrafię sobie zaufac i spojrzeć na to optymistycznie. No to zobaczymy co mi z tego [...]
HELLO ! :) Długo mnie tu nie było, ostatnio miałam ciężkie dni, nie było chęci do treningu.. no i jadłam ogromne ilości JEDZENIA. Ale w końcu się ogarnęłam :) przynajmniej teraz mam więcej motywacji do czegokolwiek. chyba jestem sportowym świrem :) Wczoraj i dziś wstałam o 5.30 tylko po to by machnąć trening przed szkołą i dochodzę do wniosku, że [...]
[...] wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo nie pamiętam ćwiczeń i ogólnie całego treningu, ale łapy poczuły 8-) kila ćwiczeń na triceps i kilka na biceps. po treningu 30 min CARDIO na [...]
DORIS - trening pięknie wyszedł ! :-D no to dziś na czczo 45 min aero, później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach) była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15 Ściąganie linek od góry 3 x 15 stały ciężar 2. Uginanie o kolano 4 x 15 Wyprosty na triceps w pochyleniu [...]
[...] sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze to i [...]
[...] unoszenie przedramion sztangielkami na modlitewniku - robilem co 2 dzien chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu 2. Dieta Co do diety pytalem sie jak ja zrobic zeby przy treningu wytrzymalosci silowej i przy treningach boksu tajskiego mozna by bylo przybrac na masie, no wiec "Ekspert" na tym forum napisał żebym ułożyl diete na mase tak abym [...]
u mnie 6-8kg miesni to ok rok pracy Jeżeli chodzi o treningi to tak na mase jak brałem suple(styczeń i troche lutego): A:klatka(wl, rozpiętki atlas, hantle skos,pompki poręcze) triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt, prostowanie hantla leżąc) brzuch(na maszynce takiej do skłonów i ławce) B:nogi(przysiady, wyprosty, wspięcia) biceps(łamany modlitewnik, [...]
[...] - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj waga +1,5kg w porównaniu do wczoraj %-). Żeby chociaż trochę zrównoważyć wczorajsze szaleństwa dzisiaj trochę okrojona micha i zredukowane tłuszcze. Od jutra natomiast podbijam tłuszcze o kolejne 15g i węglowodany o 15g w dzień treningowy. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-24 20:50:59
[...] - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Siła mniej więcej na takim samym poziomie jak na poprzednim treningu. Nowa rozpiska michy bardzo dobrze się sprawdza pod względem samopoczucia. Jeśli tylko efekty sylwetkowe będą ok, to myślę, że znalazłem mój idealny schemat [...]
[...] wiosłowanie - push press - MC na prostych - dipsy. https://youtu.be/rhRo71E-9Nc https://youtu.be/13DqmP02kkI https://youtu.be/J0Zc93yjQmQ DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Mintaj, ryż, oliwa z [...]
[...] 6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4 serie po 10x https://youtu.be/rzaa-IRg7xY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na maśle, z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, [...]
25.05.16 Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. [...]
[...] w opadzie 3s 10/10/10 ściąganie drążka wyciągu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10/10 +brzuch jak koniecznie chcesz trenowac bicepsa to wykonuj trening "biceps" szczerze to nie polecam, ale jak kto lubi i trenuj 3*na tydzien (np. pon,sr,pt albo wt,czw,sob) A,B,A,B,A,B,A,B itd z odpowiednia progresja [...]
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
[...] ze sztangą 3 x 12-15 5. uginanie z hantlami 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 +30 min aero Przed treningiem ćwiczyłam jeszcze pozowanie, podobno jest co raz lepiej, ale ciągle przede mną dużo pracy.. Muszę poświęcać na to sporo czasu, żeby każdy ruch wszedł mi w nawyk i [...]
[...] prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami 3 x 20 5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż trening 4. krem z marchwi + bułka z camembertem i 150g [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
