/SFD/2022/2/11/d4dceb30531348fabc6eea093b2cfb4b.jpg Progresja ciężarowa jest elementem istotnym w treningu siłowym. To ona jest odpowiedzialna za ciągłe przeciążanie naszych mięśni, a co za tym idzie odpowiedni bodziec do wzrostu. Szybkość progresji w ćwiczeniach zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowe. U osób początkujących gdy [...]
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]
Trening ALRI może komuś sie przyda,ja obecnie stosuje lekko zmodyfikowany ,daje rade TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim [...]
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
/SFD/2023/9/20/e06ba2d81dfa457a95c649a3bcf2d066.jpg Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na co zmienić ćwiczenia na biceps w oderwaniu od całości planu treningowego. Tylko spojrzenie z szerszej perspektywy pozwoli zobaczyć czy plan jest prawidłowo skonstruowany. Istotne jest jak ten plan treningowy wygląda gdyż bardzo często jest tak, że partia [...]
witam, mam pytanie, co prawda od wczoraj robię trening 4 dniowy z priorytetem klatki ale czytając ten post zastanawiam się czy ćwiczenia jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z [...]
[...] wszystkim zginaczem stawu łokciowego. Ćwicząc tę partię mięśniową, nie należy brać bardzo dużych ciężarów, gdyż często dochodzi do kontuzji, dlatego też należy uważać i trening dobierać tak, aby się nie przetrenować, gdyż to na pewien czas mogłoby nas całkowicie wykluczyć z treningu rąk. /SFD/2017/12/5/d6a1d5112b8d48f4887c8434b837c2b2.jpg
[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]
/SFD/2022/4/25/46be60face7042a38ffbf697ba7bca00.jpg Powiedzmy, że masz te 16 miesięcy stażu to jednak mógłbyś mieć lepszy nieco ten trening. Ale zacznijmy od innej kwestii w Twoim przypadku mianowicie dieta. Trzeba mieć świadomość, że jest ona istotna w przypadku redukcji bo jeśli na masie będziesz mieć różnice małą w kaloryce, a będziesz na [...]
[...] dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby Was zmotywować i zainspirować do aktywności. Oto artykuły/treningi o których wspomniałam wyżej. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-w-domu.html?save=1 "Ćwiczenia na plecy - Trening [...]
[...] prędzej sprawi, że Twoje ciało nabędzie dysproporcji niż ciekawej, sportowej i zrównoważonej sylwetki. Przede wszystkim warto zadać sobie pytanie "jaki jest mój cel?". Plan treningowy powinien być ułożony właśnie pod ten cel. Będzie on inny dla osoby, która kształtuje sylwetkę i inny dla tych co chcą bić rekordy w ilości powtórzeń. Nie ma też [...]
/SFD/2021/1/25/191064a8ae0645bbbebf17ee75622344.jpg Trening ramion to tak na prawdę już "przyjemniejsza" część treningu siłowego jeśli wykonujemy go na przykład po solidnym grzbiecie, w którym robimy martwy ciąg, wiosłowania i podciągania. Jednak trening ramion, a dokładnie mięśni dwugłowych ramienia nie jest najłatwiejszy i trzeba na pewnym [...]
To znowu ja ;-D Dziś zrobiłem środowy trening a więc: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc [...]
Powszechnie wiadomo, że odpowiednio ukierunkowany i ułożony a przede wszystkim wykonywany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli chcemy zmieniać swoje ciało na wyglądające zdecydowanie lepiej, zdecydowanie należy przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu. W tym celu warto odwiedzić odpowiednie działy: - trening dla [...]
myśle że jak chcesz zwiększyć Biceps nie ćwicz zbyt dużo bo nie wyćwiczysz. Trening dla Cb ode mnie to taki. Poniedzialek : 5 serii po 8 ostatnia 10. wtorek: Regeneracja Środa : Regeneracja Czwartek: znow trening ten co w Poniedzialek i do poniedzialku regeneracja. I napewno zwiększy ci sie biceps Pozdrawiam!
[...] centralnej aby zachować prawidłowa technikę wykonania. Co do ciężarów to powiem Ci tak osoby początkujące na planach fbw jeśli są zdrowe i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu są w stanie w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania dokładać po 2,5kg co trening. Nawet jak by dokładali po 1 kg co trening to dorzucą dużo [...]
TRENING na koksie.
