trening biceps

Testowałem cytrynkę, smak ok, ale za to jaki efekt - to naprawdę potrójna pompa. No i dodam że po cukrach prostych często dostawałem zgagę po treningu, a tu nic, a trening super (biceps+triceps).

1. WIEK: niemalże 19 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: ~40cm -klatka: 117cm -udo: 64cm -talia: nie wiem, coś ok 81cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata i wcześniej trening domatora z 4 miesiące 6. DIETA: -białko: 2g /kgmc -węglowodany: 5g / kgmc -tłuszcz: 1,5g / kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 Meta 8. TRENING: 4x [...]

[...] hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło [...]

[...] kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do przysiadów. Odnośnie biegania po siłowni i maszyn areobowych - może mnie zjedziecie, jeśli chodzi o mnie to wioślarz i steper jakoś do mnie nie przemawiają - bieżnia też nie, ale biegać po treningu trzeba. Lepiej biegać w terenie : D

Podzielę swoją odpowiedź, aby odnieść się do wszystkich poruszonych przez Ciebie, Mikers kwestii. 1. Ból odczuwałem wtedy już podczas treningu, straszliwe palenie w bicepsach po podciąganiu na drążku - przez cały trening nie odpuszczał i trenowałem z nim dalej - nawet podczas kolejnego treningu. Dzisiaj robiłem podciąganie bardziej siłowo - dłużej [...]

[...] samo Ci nie urośnie) a i ćwiczysz często, co 3-4 dni, więc siła "w głównych bojach" też powinna błyskawicznie rosnąć. 2.Co do przysiadów- o tym jest więcej w faktach/mitach treningu siłowego. Na początku siady są podstawą, ale nie każdy może je dobrze robić, brak mobilności, zbyt duży wzrost itd. Nie piszemy o wyrzucaniu ich, tylko nie bazowaniu [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Ja Ci napisze jak ja dziele trening Pon. Kaltka + Biceps + Przedramie Wt. Barki Czw. Plecy + Triceps Pt. Nogi Do kazdego dnia jest jeszcze trening brzucha.

[...] to minie sporo czasu. podobnie z uginaniem ze sztange. zatem zeby laczyc barki z czyms potrzeba duzo czasu miedzy cwiczeniami ;/ w zwiazku z tym moge zastosowac sie do tego co wyzej wymienilem. lub czy moge wpierw zrobic sobie caly trening kapturow i potem resztkami sil barki, czy to nie wchodzi w rachube? z gory thx za odp. pozdrawiam

A co ma biceps do barku? Wal trening i nie wymyślaj.

Mam pytanie odnośnie splita, czy mozna zrobic taki podział Pon: plecy, triceps Wt: wolne Śr: Klata, biceps Czw: wolne Pt: Uda, barki Sob: Brzuch, kaptury, łydki Nied: wolne jest to trening dla brata bo ja cwicze narazie ATC. Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-05 22:36:59

Witam, Chcę plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Co myślicie o takim połączeniu? Czy liczbę serii na plecy można trochę zwiększyć np. z 16 na 20 co daje nam na jeden trening 10 serii? Poniedziałek: Plecy + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy + tric Sobota: wolne Niedziela: wolne Z góry Dzięki za pomoc! Zmieniony [...]

[...] i powtorzenia 10,10,8, jak dojde 10,10,10 to zwiekszam obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze nie chce isc progres ;/ tzn nie moge dojść do tych 10 powtorzen w ostatniej serii zeby moc na next trening zwiekszyc obciazenie. Mam cos z tym zrobic czy [...]

[...] aby zadać moje pytania. Otóż mam problem z określeniem budowy mojego ciała. Nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Mam 183cm wzrostu, ważę 75 kg, a więc wskaźnik bmi mam dobry. Nie mam żadnego stażu na siłowni więc nie wiem czy zacząć trening na masę czy na rzeźbę. Co do wymiarów - klatka ok. 88cm, pas ok. 85cm, biceps 30-31. Pozdrawiam

Mam pytanie ;d;d;d Ostatnio bylem zly wiec na silowni zrobilem naprawde morderczy trening. Dodam moze ze cwiczylem zgodnie z planem klatke i biceps. Polączylem to w super serie dla skrócenia czasu. Dawalem z siebie naprawde wszystko chwilami mialem wrazenie ze oczy zaraz mi wyskocza. W trakcie treningu przedramiona napiely mi sie tak mocno, ze nie [...]

jol, ktory trening bedzie najbardziej efektywny pon BICEPSY + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA sr KLATA + PLECY pt BARKI czy pon KLATA + TRICEPS sr PLECY + BICEPS pt BARKI + PRZEDRAMIONA

[...] 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko 180cm, 71kg Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p" kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p

[...] Tu moje pytanie czy takie polaczenie byloby okej? kazda partie miesni bym trenowal raz w tygodniu ale z duza intensywnoscia. Czy moze lepiej male partie miesni dwa razy w tyg ale troszke lzej? Czy moze rozlozyc to na 7dni w tyg, przyznam, ze lubie ciwczyc i moge to robic co dzien. Brzuch cwiczyc na silowni, czy osobny trening robic abs a6w?

Pisał, że 2 lata "ćwiczył"... spaiter mam pytanko. Z Twoją pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa. Zatem mój trening wygląda następująco: A - klatka, braki, triceps B - nogi, plecy biceps 1. A 2. B + 30 min aero na rowerku 3. wolne od siłki + HIIT na rowerku 4. A 5. B + 30 min aero na rowerku 6. wolne od siłki + HIIT na rowerku 7. [...]

czy to prawda, że trzeba ćwiczyć wszystkie partie mięśni? słyszałem że kiedy ćwiczymy np. sam biceps to z czasem trening nie przynosi korzyści i idzie na marne. zależy mi głównie na rękach i klacie a nie chce mi się ćwiczyć wszystkich partii mięśni..