[...] stojac, uchwyt mlotkowy 10-8-6 4. uginanie podchwytem na modlitewniku 10-8-6 Sobota OFF Niedziela OFF Po kazdym silowym krece aero 30 minut, bieznia/orbitrek. w dzien nog tylko sobie daruje, chyba ze rowerek 30 minut. Oczywiscie przed lykam BCAA I jeszcze 1 pytanie, dac jeszcze jeden trening brzucha w jakis dzien ? Poprawione, teraz jest okej ?
To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ?? trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .
mlodykks- Do tej pory uzupelnialem tak, ze szedlem raz na tydzien, nieraz raz na dwa tyg wiec nie mozna uznac tego za trenowanie na silowni. Skupialem sie tylko na treningu SW. Obecnie od 2 tyg. chodze 3x w tyg. Nie mam na kompie zapisanego planu lecz robie FBW podzielone na trening A oraz trening B... oraz skupiam sie tylko na silowni. Nie [...]
[...] w tym futbolu amerykanskim co? bo jesli w cwiczeniach na silowni to przez tyle czasu nie nauczyles sie za wiele patrzac na dobor cwiczen. Ale przejdzmy do sedna postu: No trening nie jest za dobrze dobrany.Konkretnie Zle dobrane partie ciala Zbyt wiele cwiczen Ja bym ci radzil tak klatka triceps plecy biceps nogi barki i plan musial bys [...]
[...] barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Tu ułożyłem FBW ocen ten trening i sie zastanowię wtedy i moze masz racje ze ten będzie lepszy ale chciałbym zebys ocenił obydwa treningi. I bym mogł cwiczyc T-W-T-W-T-W-W? Zmieniony przez - [...]
[...] ale cos na oko 100-150g 3 Posilek: 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) 4 Posilek przed treningowy : 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza *****TRENING***** Po treningu odrazu porcja dextrozy (25g) + shake bialkowy (30g) 5 Posilek [...]
Moj trening jest bardzo urozmaicony :P Duze partie miesni jak Klatka, plecy robie po 4 serie po 16 12 powtorzen. Robie malymi ciezarami zeby byla dobra technika wykonania:) POniedziałem:Klatka,Triceps K-wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie na skosniej sztanga, wyciskanie na skosnej hantlami, rozpietki, wyciskanie waskim uchwytem. Tu robie 3 [...]
Podbijam ten stary temat zeby nie robic syfu na forum gdyż mam jeszcze kilka pytań do fachowców. Więc dręczy mnie mój trening, wydaje mi się że jest w nim coś nie tak, wygląda on następująco: Pon: -barki(wyciskanie hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w [...]
Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]
moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]
Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36
Taa może być ,tylko trening FBW zaczynasz od najwiekszej partii kończąc na najmniejszej, dalej 2ćw po 2 s na plecy ? raczej zrób jedno ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki [...]
[...] Znajomość siłki dosyć duża, lecz z przerwami. 5 miesiąc już będzie na siłowni (ogólnie na siłce znacznie dłużej) na cyklu wziętego z forum. Ten cykl opierał się na 4 dniach treningu w tygodniu, a ja niestety nie mam na tyle czasu, by aż tak "często" chodzić na siłkę. Nie każdy musi być pompą, czy też kulturystą. Ćwiczę dla siebie, dla [...]
Tak więc witam wszystkich ponownie, mam następujące pytanie. Posiadam: Hantle (dużo obciążenia) drążek do podciągania Chciałbym ułożyć trening dla początkującego z wykorzystaniem ćwiczeń bez maszyn (których nie mam(a mam tyle co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na [...]
Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]