stay cool bro, nabierzesz masy bez niczego jak tylko ruszy pewna faza dojzewania.. przygotuj dietke i trening 'domowy' i czekaj na TEN moment (a za kilka lat na silke)
Wiesz dlaczego ? Ja wiem Twój trening to pewnie 2 pompki dziennie :) i 6xpowtórzeń w ciągu dnia walenia horse'a A dieta To 6xposiłek w ciągu dnia czyli 6x5mg mety Zycze szczęścia i rozumu P.S Jeśli korzystasz z czegoś takiego jak sylimarol czyli osłonka na wątrobe co by Ci nie zgniła od mety to skorzystaj z zasady bez osłonek to większe [...]
Żeby redukować musisz mieć do czego, jak teraz bez siłowni zgubiłbyś 20 kg to miałbyś zwisy do kolan. Zacznij od treningu na masę (dział-trening dla początkujących), ułóż prawidłową dietę i jej przestrzegaj (dział-odżywianie lub http://potreningu.pl/plany) dodaj aeroby/interwały. Jeśli spełnisz wszystkie warunki tj. plan, dieta i aeroby to zyskasz [...]
albo jak strongbart , albo poprostu długo już jedziesz ostrym treningiem bez odpoczynku , mięśnie dają rade się regenerować a stawy już nie bardzo. Jeżeli jest to bardzo mocny ból to jak po przerwie nie przejdzie zalecam jednak konsultacje z lekarzem. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial [...]
dużo dużo więcej niż samym treningiem bez odpowiedniego jedzenia trening to tylko bodziec napisałem bezsensowny tylko dlatego że wnioskuję że męczysz się nadaremni wogóle nie skupiając się na odżywianiu... skąd to wywnioskowałem ... z Twojego pytania które pokazuje Twoją zupełną niewiedzę ... nie obrażaj się, bo chcę Ci pomóc yamek pomyliłem Cię [...]
[...] nie zalezne jest jednak jak dlugo bedzie sie ona wchlaniac bo wazne jest aby jej poziom byl w miare staly przez caly dzien. Bierzesz sobie z rana poniewaz przyjelo sie, ze treningi zazwyczaj odbywa sie popoludniu. Wiec wtedy masz dwie dawki o stalych porach dnia, do tego w podobnych roznicach godzin - bo w zasadzie co 10 i 14h~. (biorac pod [...]
[...] brzuchu to ćwiczenia nie pomogą. Zresztą święta prawda brzuch robi się w kuchni nieważne jakbyś ćwiczył może on być twardszy ale nie osiągniesz sześciopaka bez odpowiedniej diety.Jeśli już chodzi o trening to codziennie nie rób brzucha bo racja on się szybciej regeneruje ale to jest tylko brzuch on też potrzebuje odpocząć.3 razy w tyg wystarczy.
Twój organizm jescze nie dojrzał do breania kreatyny. Narazie ćwicz beż niczego, efekty napewno będą. Ułóż diete i dobry trening zajmij sie narazie dopracowywaniem techniki w cwiczeniach i zdrowym odzywioaniem. Zdr
[...] : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] na dobry poczatek jeśli zaczynasz bierz gotowca i trenuj za 4-8 tygodni odezwij sie i przedstawisz sytuacje jak wszystko wyglada bedziemy myslec. Pamientaj że trening to stymulacja muskulatury robote robia takie czynniki jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html edit: a jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej ćwiczę i polecam. Zmieniony [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 96 -udo: nie wiem -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:320g -tłuszcz: 170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg. trwania cyklu miesiąc [...]
Panowie doznałem olśnienia i pomyślałem sobie żeby nie schodzić jeszcze z towaru :-D zaraz w chodzę na winko i propka cyklu z góry posta,a tu jest aktualna ankieta; 1.WIEK: 24 2.WAGA: 99 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: niewiem dokladnie ale malo UDO: 67 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2,3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 [...]
[...] takim. Mogę Ci polecić ławkę naszej firmy na której będziesz mógł ćwiczyć bez obaw o swoje zdrowie. Przede wszystkim masz pewność przy zakupie że ławka wytrzyma każdy Twój trening, gwarancja aż na 10 lat i ogromny komfort podczas korzystania ze sprzętu a w dodatku ustawiasz sobie ławkę dowolnie do wykonywanego w danym momencie ćwiczenia. [...]
za wczesnie na tren, i nie mysl ze ci ktos zle tutaj mowi. Wez sie konkretnie za trening i diete, daj dluzszy ester testa ( enan, cypio, mix ) 500mg tydzien ( 250mg 2 razy w tygodniu ) i jedz z micha i treningiem, pociagnij to dluzej 12-16 tygodni i rezultaty beda, bez michy zapomnij o miesniach. Ankiete masz sciemniona i robisz z siebie goscia [...]
[...] nie mas zogarnietej. ja nie powiem tez ze mialem wszystko polapane ale jadlem co mi dali ( sluzylem w armi wczesniej) i dokladalem bialka i jadlem tyle i le moglem. do tego trening 3-4 razy w tygodniu i co dzien aeroby po 20-30 minut. I wazylem 86-91 kg w zaleznosci od tego co i jak robilem reka 44 klatka 120. Wiec jak ktos w twoim wieku chce [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg [...]
[...] jem ile wlezie jem systematycznie jem to co trzeba jezeli juz to chcecie wiedziec dalej np.bicepsy musialem sie niezle namordowac zeby wogole byly jakies efekty....wszystkie treningi sa zrobione po przeczytaniu atlasu cwiczen wiec starz trening i inne ******ly bez obrazenia sobie odpusccie poprostu chce dalej ruszyc moje wymiary i dozucic koks to [...]
mam ta maszyne ale narazie tak sobie ,macham.. w okresie mzimowym jest mi potzrebny trening a nie posiadam bierzni.. musze trenowac bo mam egzaminy a bez treningu nie ma latwo tak jak i na silowni.. wiem co to jest. jesli chodzi o suple to pewnie tylko kreatyna i weglowodany?
