trening bez

[...] 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi [...]

08-02-2014 DT Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć. Micha - na 100% trzymana dieta białko: 179g tłuszcze: 70g węglowodany: 240g kcl: 2322 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (75g) papryka zielona (75g) chleb żytni razowy (135g) jajo kurze całe (2szt.) 551 kcalszczegóły b: 33gtł: 16gww: 62g [...]

[...] kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]

[...] robić masy itd.. Dlatego mam do was olbrzymią prośbe, potrzebuje ułożyć sobie rozpiske, która: 1)przewiduje 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu 2)bardzo ważna kwestia - aby trening był maksymalnie krótki(bardzo dużo pracuje i nie mam ochoty na stanie, oglądanie przyżadów i pogaduszki - czas to pieniądz) w związku z tym byłoby super gdyby [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

Ogólnie to już ponad 5kg, ale szczerze bardziej mnie cieszą efekty wizualne niż liczbowe. Na początku lipca cyknę fotki to sobie porównamy zmiany. :) 21.06 Dzisiaj bez fotek, bo nie wyjściowe jedzenie, o. Dieta: 1. Melon z cieciorellą 2. Owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z [...]

Hej :) Dla odmiany zdjęcie dzisiejszego obiadu: https://files.tinypic.pl/i/00989/8tsig3j0ohpe.jpg Oraz trening: https://files.tinypic.pl/i/00989/224aclkaku3d.png Dodam od siebie, że dzisiaj po raz pierwszy poczułam progres jeśli chodzi o mobiilność stawu skokowego. Nawet chodzi się zupełnie inaczej po takim rozćwiczeniu. %-) Zrobiłam sekwencje: [...]

[...] ucierpi moje redukcja (deficyt kaloryczny i tak jest). A zresztą - zobaczymy jak to będzie wyglądało w dalszej przyszłości, jak widać lubię eksperymenty. %-) A to dzisiejszy trening "w locie". Nieustająco męczę się z moim ciałem - mobilizuje łydki i staw skokowy, aktywuje poślad i brzuch. Efekt wow już mniejszy, ale widzę ze to dużo daje, więc [...]

[...] 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 100g B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 TRENING Po treningu: KOKTAJL potreningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g [...]

dzis byl fajniusi trening bo sie wyspalem i wogole supcio sie cwiczylo :-))%-) orpocz tego ze pod koniec rzygi w mordzie chvj wie czemu, moze dlatego ze dalej przeziebiony i mocno kaszle.. Wyciskanie lezac 45st Push press Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie siedzac mlotkowo wszystko ekstra wyszlo tylko przy push press mi cos yeblo w plecach i sie [...]

Dzis cudowny trening :D wczoraj po poludniu pare godzin spalem, w nocy z 7 i bylo dzis wykvrwiscie %-) jedyny minus to ze wody troche wyebalo albo tluszczu bo podbijaj kcal kebabami %-) Wl 45st 7/5/3/7/5/3 ..110 x5/120 x3 wiec calkiem spoczko:D Wyc stojac 7/5/3/7/5/3 do 90 wiec bez szalenst Wyciskanie hantli skos 30st ...52 mailo byc x4 a wyszlo [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/25/70f60d7db947434ebb1da11506232f88.jpg /SFD/Images/2016/4/25/fbd94709207d4758ab1a6e5d501595e6.jpg Suple suplementy-diety.jpg RANO -Vitpak, K2+D3 Przed treningiem Beta alanina, kofeina WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -Babka jajowata -BCAA Ach.... Gdyby jeszcze dopracował łydki byłby moim ideałem !!! [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

Trening silowy pozwala zbudowac ci taki jakby zbiornik na miesnie. Zas trening hipertroficzny czyli taki ktory cechuje sie duza intensywnoscia (wiecej powtorzen) pozwala ci na rozrost miesni. Oczywiscie nie dziala to tak, ze cwiczac tylko hipertroficznie bedziesz rosl w nieskonczonosc wrecz przeciwnie. Dlatego warto polaczyc i trening silowy, i [...]

Po 2 msc redukcji chce zrobić tydzień przerwy i potem zacząć z nowym treningiem, bo tłuszczu jeszcze na brzuchu trochę zostało, myślisz że to dobry pomysł? czy mogę jeszcze pociągnąć miesiąc na takim treningu bez odpoczynku?? Czuję się dobrze, nie jestem zmęczony a trening mógłbym zacząć nowy bez robienia przerwy?? Zmieniony przez - Skunksiarz w [...]

[...] ma króciutkie jak na tą wagę - może więc półciężka? zrzucać co ma z brzucha) - PODSTAWY, PODSTAWY I JESZCZE RAZ PODSTAWY., walczy zawodowo raz na te pół roku, w międzyczasie trening zapasów+bjj w jakimś dobrym klubie MMA i zrzucanie sadła. MOŻE wtedy za 2-3 lata będize z niego dobry zawodnik Pudzian faktycznie zero progresji w technice przez 7 [...]

W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]

Trening zaczynalem z pulapu braku formy. I od razu mowie ze z efektow jestem jak najbardziej zadowolony. trening Systemem hst 3 x tydzien: 1.wyciskanie na barki 2.przysiady 3.wyciskanie na lawce 4.wioslowanie w opadzie 5.martwy ciag Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s Poczatkowe dwa tygodnie 15 byly treningami ktore mocno [...]