[...] najlepszy bieg do tej pory :-D Idealnie rozłożyłam siły. Chyba muszę przed każdym GPK biegać te parkruny bo to naprawdę przestawia myślenie. Te starty w GPK mają być głównie treningowe (przy okazji zbieram punkty do drużynówki i do sztafety, bo jestem jedyną osobą z drużyny która biega ten dystans ;-) ). No i dzisiaj wyszło super. Pierwsza pętla [...]
[...] schodów tyłem, nie mogłam przez kilka dni siedzieć ani leżeć %-) - w połączeniu z brakiem rolowania, masażu itp. doprowadziły do jeszcze większego spięcia. 6.01 piątek Bez treningu. Nadal gardło bolało a do tego nie miałam czasu na trening bo południu mieliśmy gości i trzeba było trochę rzeczy przygotować. Niestety bardzo późno poszłam spać, [...]
3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]
[...] - cały czas sypało śniegiem po oczach. /SFD/2024/1/18/13ab601048044071aee88c73398d0d09.jpg Później siłowy, jak zawsze we wtorek góra, tym razem bez thrustersów i taki trening był i wiele fajniejszy. Na pewno po Hyroxie w lutym będę negocjować zmiany w planie, żeby było bardziej pod bieganie i ewentualnie inne moje cele jak np. podciągnie, [...]
Dzis juz po treningu 1gigantseria przysiad plie (bez piłki) 2*10 wypady ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 wznosy łydek stojąc (bez piłki) - to rob zawsze bez obciazenia jak stoisz na brzegu stopnia to podnos sie na palce i opuszczaj nisko az do rozciagniecia lydek wyciskanie sztangielek płasko 2*10 robiłam z 2*8 moze dałbym rade z wiekszym [...]
Rozpiska z 31.05.2011 Tydzień 8 dzień 52 z 84 TRENING wstałam przed pracą ale byłam totalnie oklapła, bez sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
[...] x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem. 4. Mcnpn x 5 15 - 12 5. Hip thrust x 5 15 - 12 Trening zaj**iscie wszedl, swietne czucie i pompa :-)) z treningu na trening coraz lepiej to wszystko idzie i sprawia coraz wiecej frajdy :-)) po treningu naturalnie 30min Cardio na bierzni. 15.06.2018 Masa dzien 45 Tak juz [...]
[...] jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to pompka dobra i trening dosc udany. Miska bez zmian a dokladnie 1:1 jak na fotce powyzej :-))
[...] mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. [...]
2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]
[...] sprawia mi to mega frajdę i daje mnóstwo motywacji, która teraz jest na wagę złota... ---------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 11 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 2,5kg x 8 7,5kg x 6 7,5kg x 5.. 0kg x 8 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + dropset 3. Wiosłowanie [...]
[...] przez cały okres testu - jak mi to wyszło, sami oceńcie :-)) Sam test był dla mnie źródłem ogromnej motywacji i motorem do trzymania ścisłej diety i prowadzenia mocnych treningów. Jestem w 100% pewien, że bez tego testu nie byłoby tej formy. Suplementy były świetnym dodatkiem, kropką nad "i", jeszcze raz - BARDZO DZIĘKUJE ! Suplementacja [...]
[...] ze sztangą 3s 50kg - 8 razy wspięcia na palce 3s - robiłem do oporu około 30-40 razy ( bez ciężaru) Opis : Trening nawet ciężki, szczególnie bolą mnie prostowniki. Przed treningiem wziąłem HP ( skręciło mnie nieziemsko) i jakoś poszło. Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=3PIKdLtbREU http://www.youtube.com/watch?v=YkXnkU8AfyM [...]
Tęsknię za starym forum gdzie rozmawiało sie o treningach, jak były "kłótnie" to na tematy sportowe, bez złośliwości, bez obrażania sie nawzajem, bez politykowania. Teraz strach wejść w jakiś temat i wyrazić własne zdanie bo można zostać wrogiem publicznym nr 1 {:-(. Ja sobie spokojnie trenuję i tak wczoraj po południu, przed praca, trening w [...]
No dziwna sprawa, nie wygląda to dobrze :-( /SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 16.02 sobota, 17.02 niedziela Dzień 41,42 Trening W sobotę rano trening na siłowni. Niestety bardzo się spieszyłam i połowy rzeczy zapomniałam :-( Nie wzięłam mojego worka z notesem, aparatem, rękawiczkami. Zapomniałam kulek do podciągania (byłam na [...]
[...] Czwartek dnt. Sił trochę więcej, ale bardzo szybko się męczyłam. Szczególnie w pracy było ciężko. Za to w piątek najpierw bieg w terenie + ćwiczenia siły biegowej. Później trening rehabilitacyjny w domu. /SFD/2019/2/24/8a1268c5cd9a48f991ed3ca029f02878.jpg /SFD/2019/2/24/3304fa81eaeb4d1595a394ecf6ccc47d.jpg [...]
[...] Obiadek (filet z udka kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa, oliwa, oprócz tego orzechy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf5b35b41f8c40c1939e426dfb8415d2.jpg Potreningowy(2 banany z miodem+ białko z mlekiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14a58ef630b94ac29f8a553e6e417c3e.jpg Po-potreningowy żurek %-) (1/3 proszku z torebki- wybrałem taki [...]
Hej, dzisiaj strasznie mi się nie chciało iść na trening, byłam wykończona po pracy, ale poszłam i fajnie, od razu mi się lepiej zrobiło. W niedziele nie liczyłam jedzenia, teraz mam dużo spraw na głowie w związku z przeprowadzką, więc prawie każdą niedzielę spędzam w jakiś marketach z meblami itp. Do tego jeszcze mam meksyk w pracy, dlatego [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
